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摘要：伴隨著教育領(lǐng)域的不斷發(fā)展，瑜伽漸漸地在高職院校中變?yōu)橐婚T獨立存在的課程。通過瑜伽教學(xué)能夠幫助學(xué)生達(dá)成塑身美體的效果，也能將學(xué)生的精神壓力消除，是一項有利于學(xué)生身心發(fā)展的體育項目，學(xué)生在長期鍛煉中可達(dá)成全面成長。但瑜伽課程尚未形成完善的知識結(jié)構(gòu)，也沒有建立整體化的教育體系，影響瑜伽課程的教學(xué)質(zhì)量。而采用表象訓(xùn)練這一方式在瑜伽教學(xué)的各個環(huán)節(jié)中應(yīng)用，可以有效開展對學(xué)生的運(yùn)動訓(xùn)練，強(qiáng)化教學(xué)成效。該文對表象訓(xùn)練的方法以及瑜伽教學(xué)當(dāng)前情況與問題進(jìn)行深入分析，并提出表象訓(xùn)練方法的應(yīng)用過程與高職院校瑜伽教學(xué)表象訓(xùn)練方法的具體應(yīng)用措施，以期促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動技能的強(qiáng)化，有效推動學(xué)生的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高職院校；瑜伽；表象訓(xùn)練

瑜伽、太極等屬于身心靈一類的運(yùn)動，相較于其他運(yùn)動較為緩慢以及柔和。當(dāng)前，這一類運(yùn)動受到人們的廣泛關(guān)注以及認(rèn)可，多數(shù)人在開展這一類運(yùn)動后可以感受到其為身體帶來的好處。身心靈這一類運(yùn)動訓(xùn)練更注重的是活動的過程，而不是最終的結(jié)果。在以前開展對學(xué)生的體育教學(xué)中，更注重對技能方面的訓(xùn)練，以不同形式為學(xué)生分析動作，無法將身心靈這類運(yùn)動的特征充分的體現(xiàn)，也不能達(dá)成瑜伽教學(xué)的目標(biāo)。因此，在瑜伽教學(xué)中，應(yīng)采取合理教學(xué)手段提高教學(xué)的針對性。而表象訓(xùn)練這一模式就是強(qiáng)化學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)效果的有效途徑。

1簡述表象訓(xùn)練方法

1.1概念

表象訓(xùn)練這一方法可以從表象來進(jìn)行理解，也就是在心理層面上模擬運(yùn)動的訓(xùn)練方式。在真正的教學(xué)中應(yīng)用此方式，教師需要對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)性引導(dǎo)，讓學(xué)生在自己的內(nèi)心漸漸形成與相應(yīng)運(yùn)動相關(guān)的姿勢圖形，以學(xué)生自己的感官作為學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，將學(xué)生的頭腦作為活動的主體，把形成的運(yùn)動圖形通過以前有關(guān)運(yùn)動的經(jīng)驗進(jìn)行不斷的模擬，進(jìn)而實現(xiàn)相應(yīng)運(yùn)動項目重點的理解。此外，對于學(xué)生的個人情緒、技能發(fā)展等都有著一定作用。

1.2表象訓(xùn)練方法在教學(xué)中的運(yùn)用特征

伴隨著社會的持續(xù)性發(fā)展，在社會之中的各個行業(yè)隨著社會變化而改革。我國是教育大國，以往的教學(xué)形式已經(jīng)不能滿足社會發(fā)展的需求，需要實現(xiàn)教育體制的轉(zhuǎn)變，加大改革力度。在當(dāng)前教育背景下，以前的教學(xué)手段、方法等已經(jīng)不能適應(yīng)社會的發(fā)展需要，也無法有效達(dá)成對學(xué)生的培養(yǎng)。無論是開展任何學(xué)科知識的教學(xué)，都需要采取與本學(xué)科教學(xué)特征相適應(yīng)的模式，才能達(dá)成最佳的教育成效。在運(yùn)動項目教學(xué)這一方面，表象訓(xùn)練這種方式是身心結(jié)合的教學(xué)模式，在運(yùn)動教學(xué)中應(yīng)用可發(fā)揮積極影響。通過此種教學(xué)方法，學(xué)生可以加深對理論性知識的理解，深化對動作要點的領(lǐng)悟。而且，關(guān)鍵的是對于學(xué)生身心、心理等方面的發(fā)展都發(fā)揮著促進(jìn)作用。表象訓(xùn)練這一方式主要表現(xiàn)在心理層面的訓(xùn)練之中，利用大腦學(xué)習(xí)動作要點，結(jié)合器官展開模擬性訓(xùn)練。想要完成一整套優(yōu)美且流暢的動作，與意識方面的配合是離不開的。也就是說，在進(jìn)行動作的展示中也要與心理層面達(dá)成全面統(tǒng)一，這樣所呈現(xiàn)的效果才不會僵化。在進(jìn)行表象訓(xùn)練之中，需要以知覺、想象以及記憶為基礎(chǔ)，這3種也是必要條件。所以，教師在引領(lǐng)學(xué)生的動作中，需要加強(qiáng)對其自我意識的訓(xùn)練，讓學(xué)生在做出動作中也形成相應(yīng)的動作畫面，以視覺表象的建立強(qiáng)化動作訓(xùn)練的效果。表象訓(xùn)練這種方式是心理層面的練習(xí)形式，可通過視覺表象對于相應(yīng)的動作畫面重復(fù)性的想象，并在想象的基礎(chǔ)上不斷深化運(yùn)動技能，進(jìn)而實現(xiàn)高質(zhì)量運(yùn)動課堂的構(gòu)建。

2瑜伽教學(xué)當(dāng)前情況以及存在問題

無論是開展任何運(yùn)動的訓(xùn)練，都需要加大對其實踐性運(yùn)動能力的有效教育，依據(jù)運(yùn)動的不同種類選擇不一樣的訓(xùn)練模式，進(jìn)而做到對學(xué)生身心全面教育的目標(biāo)。瑜伽這一運(yùn)動自然也不例外，而且更加關(guān)注身心的高度統(tǒng)一。在瑜伽教學(xué)之中，因為本身這一運(yùn)動的特殊性，需要對不同的姿勢、體態(tài)等學(xué)習(xí)。在實際的訓(xùn)練之中，也能夠依據(jù)教學(xué)的動作以身體的器官、肢體練習(xí)，放松自己的身心。而且，在瑜伽這一運(yùn)動中，更注重的是運(yùn)動人員的呼吸狀況。在開展對學(xué)生的瑜伽訓(xùn)練之中，應(yīng)引領(lǐng)學(xué)生在運(yùn)動中配合自己在呼吸上的相應(yīng)頻率，在一致的動作以及呼吸中感受這一運(yùn)動帶給自己身心上的愉悅感受，體會其魅力。但是，在當(dāng)前高職院校開設(shè)的瑜伽教學(xué)之中，教師更注重學(xué)生在動作方面的掌握，對于學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽運(yùn)動的目標(biāo)以及學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的真切感受較為忽視。這也導(dǎo)致無論學(xué)生將瑜伽動作掌握的多么牢固、熟練，還是無法達(dá)到預(yù)期的成效。教師不對學(xué)生在身心方面進(jìn)行統(tǒng)一性訓(xùn)練，只是單純地進(jìn)行動作上的不斷重復(fù)，最終只能呈現(xiàn)一種缺乏活力且僵化的運(yùn)動。而且，面對這樣枯燥的學(xué)習(xí)形式，學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性自然不強(qiáng)，甚至?xí)a(chǎn)生一定的反感。如此，教學(xué)成效自然不佳，也不能達(dá)成培養(yǎng)學(xué)生的目標(biāo)。因當(dāng)前高職院校在瑜伽這一課程方面還沒有形成完善的教育體系，也未能應(yīng)用合適教學(xué)手段組織教學(xué)。所以，當(dāng)前在瑜伽教學(xué)中，最重要的是構(gòu)建一整套完善的符合如今高職院校瑜伽教學(xué)的教學(xué)方式，成功構(gòu)建高效課堂。

3表象訓(xùn)練方法的應(yīng)用過程

表象訓(xùn)練這一教學(xué)方法在瑜伽教學(xué)中，教師在教學(xué)前，應(yīng)針對瑜伽教學(xué)的相應(yīng)內(nèi)容實現(xiàn)教學(xué)情境的構(gòu)建。并且，制作與瑜伽動作相關(guān)的圖片、視頻等，在課前進(jìn)行下發(fā)，使學(xué)生在課堂中可以跟隨著教師的講解示范不斷深化視覺表象，通過想象運(yùn)動技術(shù)，達(dá)成初步的表象訓(xùn)練效果。在教學(xué)過程中運(yùn)用這一方式，可以利用簡單精準(zhǔn)的語言漸漸地引領(lǐng)學(xué)生對技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，使學(xué)生將自身的語言記憶有效應(yīng)用，并依據(jù)短語對心理的提醒，實現(xiàn)表象記憶的深化。學(xué)生在重復(fù)性的開展技術(shù)動作表象的訓(xùn)練后，會將視聽所獲取的信息變?yōu)樽约旱倪\(yùn)動信息，漸漸地加強(qiáng)對瑜伽運(yùn)動動作的控制，也達(dá)成對動作的有效連接。在利用表象訓(xùn)練這一方式時，教師利用語言激發(fā)學(xué)生已在自己頭腦中形成的相應(yīng)表象，得到動覺方面的體驗，將訓(xùn)練的過程重現(xiàn)，將瑜伽運(yùn)動的過程以更為生動的形式呈現(xiàn)。教師在引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)的過程中需要有意識地加入表象上的訓(xùn)練，讓學(xué)生在進(jìn)行瑜伽動作的學(xué)習(xí)之前就形成較為完善的表象，初步形成動作要點的掌握。教師在瑜伽教學(xué)之中，需要將自身對學(xué)生的引導(dǎo)作用最大程度發(fā)揮，以簡單的語言引領(lǐng)學(xué)生在頭腦中形成相關(guān)表象。同時，教師也要為學(xué)生提供自由的學(xué)習(xí)空間，組織學(xué)生分組進(jìn)行練習(xí)，相互糾正彼此出現(xiàn)的問題，強(qiáng)化學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，也加強(qiáng)學(xué)生的合作素養(yǎng)。

4高職院校瑜伽教學(xué)表象訓(xùn)練方法的具體應(yīng)用

4.1動作認(rèn)知階段

在瑜伽動作的認(rèn)知階段中，教師要通過瑜伽的體位動作的相應(yīng)重點內(nèi)容講解。并且，為學(xué)生進(jìn)行全面的示范，使學(xué)生對于瑜伽的動作形成全面化的感知，在自己的頭腦中形成清晰的在視覺方面的表象。在之后的學(xué)習(xí)中，學(xué)生會將頭腦中的瑜伽動作記憶提取，完成相應(yīng)的動作。在認(rèn)知這一階段之中，學(xué)生重點需要將瑜伽的動作加深理解，形成對相關(guān)動作正確且清晰的記憶。而且，一定要避免出現(xiàn)錯誤記憶表象的情況。學(xué)生在認(rèn)知過程中，要對瑜伽動作不斷的練習(xí)，將動作要點牢牢記住。教師在對瑜伽知識的講解中，也要注意難點內(nèi)容的強(qiáng)調(diào)，加深學(xué)生的整體化認(rèn)知。如教師在新月式的教學(xué)中，就要有效應(yīng)用表象訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量。在教學(xué)過程中，教師為學(xué)生講解新月式動作的要點，并為學(xué)生規(guī)范的演示，使學(xué)生在大腦中模擬，保證動作與呼吸的有效配合，形成完善的視覺以及心理層面上的表象，從而實現(xiàn)對完整動作的有效掌握。應(yīng)用表象訓(xùn)練這一方式是將視聽方面接收的信息變?yōu)檫\(yùn)動方面的信息，可加強(qiáng)學(xué)生對自己所做動作的控制力，也漸漸的將動作做得更為標(biāo)準(zhǔn)。就本質(zhì)上來講，表象訓(xùn)練是一種心理訓(xùn)練[1]。因此，在應(yīng)用這一方法時，需要學(xué)生在精神層面上保持全身心的投入，學(xué)習(xí)的空間要保證安靜，在時間上一般控制在8~10min，才能得到最佳的教育效果。若是教學(xué)的時間太短，不能達(dá)成相應(yīng)的教學(xué)成效。但是，若是時間太長，可能會使學(xué)生轉(zhuǎn)移自己的關(guān)注，難以達(dá)成預(yù)期的教育目標(biāo)。所以，需要有效的控制時間，也要結(jié)合學(xué)生的真實情況考量，適當(dāng)達(dá)成對時間的調(diào)整。

4.2動作連接階段

在瑜伽學(xué)習(xí)中，學(xué)生只有對動作連接這一階段的知識全面掌握，才能將整套動作自然流暢地體現(xiàn)。瑜伽與其他的運(yùn)動形式不同[2]。瑜伽這項運(yùn)動在表現(xiàn)、運(yùn)動方式上都有著特殊性。瑜伽這種運(yùn)動追求的是身心以及呼吸之間的全面統(tǒng)一。在運(yùn)動認(rèn)知這一初級階段中，利用表象訓(xùn)練還只是達(dá)成最基本的學(xué)習(xí)。瑜伽的動作速度不快，不同的時間段中動作的連接較多。在連接階段中，運(yùn)用表象學(xué)習(xí)，使學(xué)生可以對瑜伽的系列性動作形成更為深入的領(lǐng)悟，而且在頭腦中加深對連接動作的記憶，對于不一樣連接形式的動作也有了更深刻的掌握。同時，在表象訓(xùn)練之中，需要學(xué)生合理的調(diào)整自己的呼吸，與動作達(dá)成協(xié)調(diào)一致，才能夠滿足瑜伽動作的相關(guān)要求。

4.3動作形成階段

多數(shù)學(xué)生在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動的練習(xí)之中，不能將動作有效的連貫并組合到一起，以致在整體層面來講，不具備美感。學(xué)生在自己的頭腦中形成瑜伽動作只能依靠自己的想象，但并不能依靠自己的想象就將動作連貫的呈現(xiàn)，動作必然會出現(xiàn)不自然、僵化等情況。在動作形成這一過程之中，教師要加大對學(xué)生的引導(dǎo)，使學(xué)生深化對肌肉的力量特點的了解，并加強(qiáng)理解。而且，還需要在此基礎(chǔ)上不斷的強(qiáng)化，形成連貫動作的相應(yīng)記憶。教師在進(jìn)行瑜伽動作的講解之中，為學(xué)生詳細(xì)的講述每一個不同的動作，教會學(xué)生正確認(rèn)識肌肉在運(yùn)動方面的特點，并將其變?yōu)橐曈X上的信息，有效利用身體感知，在重復(fù)性訓(xùn)練中形成視覺表象。在教師開展瑜伽教學(xué)時，學(xué)生會通過教師的引導(dǎo)形成相對清晰的視覺方面的表象，進(jìn)而將運(yùn)動的表象調(diào)動。視覺表象是運(yùn)動表象的基礎(chǔ)[3]。若是不能引導(dǎo)學(xué)生精準(zhǔn)的定性瑜伽動作，特別是相應(yīng)細(xì)節(jié)，教師必須要將教學(xué)的速度以及進(jìn)度放緩，探究學(xué)生在視覺表象中出現(xiàn)的問題。這樣做的目的是，在出現(xiàn)新的刺激中，學(xué)生的動作可能再一次的出現(xiàn)問題，只有將速度放慢才能夠?qū)W(xué)生在訓(xùn)練之中出現(xiàn)的錯誤有效改正，真正的轉(zhuǎn)化學(xué)生的習(xí)慣性錯誤。而且，在動作技能形成的這一過程中，只有帶領(lǐng)學(xué)生重復(fù)性練習(xí)，才能轉(zhuǎn)變細(xì)節(jié)運(yùn)動表象錯誤的狀況。教師也可以為學(xué)生布置課外學(xué)習(xí)任務(wù)，讓學(xué)生通過睡覺之前或者是早起時間進(jìn)行表象練習(xí)，將課堂中所學(xué)習(xí)的知識回憶，分析瑜伽動作的要點，深化對知識的記憶。

4.4動作完善階段

在不斷完善的這一階段中，教師要善于發(fā)揮語言的教育功效，幫助學(xué)生將運(yùn)動中的重點有效把握。通過這樣的學(xué)習(xí)，可以幫助學(xué)生更為深入的領(lǐng)會動作，也能提高記憶效果，形成較為清晰且穩(wěn)固的視覺表象。如教師可針對瑜伽動作的特點為其形象化的取名，而且，要起一個方便學(xué)生記憶的名字。這樣，在引領(lǐng)學(xué)生完成瑜伽動作時，首先就要對其名字進(jìn)行回憶[4]。通過此種教學(xué)模式，可以讓學(xué)生形成更為深刻的表象記憶[5]。如在幻椅式這一瑜伽動作的練習(xí)之中，學(xué)生就能夠依據(jù)這一名字將相應(yīng)的動作表象進(jìn)行聯(lián)想，回憶其動作方面的要點[6]。并且，會通過肌肉運(yùn)動以及呼吸達(dá)成全面調(diào)節(jié)，有效實現(xiàn)整套動作的完成。在開展瑜伽知識的教學(xué)中，利用關(guān)鍵性的語言進(jìn)行一定的提示，有利于學(xué)生對瑜伽相應(yīng)動作的記憶，也形成正確的運(yùn)動表象，真正的讓學(xué)生定型瑜伽的動作，提升瑜伽運(yùn)動學(xué)習(xí)的成效。

5結(jié)語

在新的教育背景下，教師要緊跟時展，轉(zhuǎn)變自己從前的教育思想以及方法，結(jié)合學(xué)生的真實情況以及教學(xué)內(nèi)容開展針對性教學(xué)，推動學(xué)生不斷進(jìn)步。在高職院校的瑜伽教學(xué)中，應(yīng)用表象訓(xùn)練這一模式，能夠在學(xué)生形成運(yùn)動表象的基礎(chǔ)上加深對相應(yīng)動作的理解，鍛煉學(xué)生的運(yùn)動技能。并且，將不斷訓(xùn)練與表象教學(xué)結(jié)合，可以使學(xué)生感知以及領(lǐng)悟動作的連貫以及美感，可實現(xiàn)高效課堂的構(gòu)建。因此，教師需要合理應(yīng)用表象訓(xùn)練這一方法，不僅能夠達(dá)成提升瑜伽教學(xué)質(zhì)量的目標(biāo)，也能強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的健康成長。

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作者:黃茜 單位:廣西建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院