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第1篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文

關(guān)鍵詞：中醫(yī)養(yǎng)生;糖尿病;防治

【中圖分類號(hào)】R747.2 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】1672-3783(2012)05-0094-01

隨著人們生活方式的改變和老年化進(jìn)程的加速，糖尿病患者在我國(guó)呈快速上升的趨勢(shì)，特別是在老年人中發(fā)病率最高。老年人是弱勢(shì)群體，他們的身體機(jī)能隨著年歲的增長(zhǎng)一直在慢慢的減弱，并且身體也更容易受到疾病的困擾。而中醫(yī)養(yǎng)生作為一種科學(xué)的養(yǎng)生方式，它對(duì)糖尿病的預(yù)防以及治療都有著不可忽視的作用，那么究竟在老年人的糖尿病治療與預(yù)防重應(yīng)該如何科學(xué)的運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生方式呢？

1 中醫(yī)養(yǎng)生的涵義

中醫(yī)養(yǎng)生是中華民族優(yōu)秀文化的組成部分，它在我國(guó)的歷史發(fā)展中一直占據(jù)著重要的位子。從最先開始的《黃帝內(nèi)經(jīng)》到后來的《千金實(shí)話》以及《本草綱目》乃至到現(xiàn)今的各種中醫(yī)養(yǎng)生書籍的出現(xiàn)，都無疑不昭示著中醫(yī)養(yǎng)生在我國(guó)歷史中不斷傳承與發(fā)展。那究竟什么是中醫(yī)養(yǎng)生呢？

其實(shí)所謂的中醫(yī)養(yǎng)生從字面上來理解，就是用中醫(yī)的方式來幫助人們保持健康，延年益壽。而從理論上來講，中醫(yī)養(yǎng)生則是在中醫(yī)理論的指導(dǎo)之下，對(duì)于一些傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式不斷的進(jìn)行探索、研究并且不斷的實(shí)踐，從而用中醫(yī)的方式來不斷的調(diào)節(jié)人們的身體機(jī)能，幫助人們保持健康，延年益壽。一般來說常見的中醫(yī)養(yǎng)生方式有心理調(diào)節(jié)、飲食護(hù)理、運(yùn)動(dòng)保健等等。

2 糖尿病的中醫(yī)釋義

從中醫(yī)上講，糖尿病又可以稱為“消渴癥”，這在《黃帝內(nèi)經(jīng)》及《靈樞》中都有相應(yīng)的記載。《靈樞·五變篇》中講：“五臟皆柔弱者，善病消癉”。一個(gè)人如果臟腑之間陰陽失調(diào)，陰損過多，陽氣過盛，則可能致“消”，消渴癥在發(fā)病的時(shí)候小便至甜。關(guān)于糖尿病的患病原因有很多，例如先天母體胎養(yǎng)不足、后天損耗過度、飲食不節(jié)、情志失調(diào)、肝氣郁結(jié)、外感六、毒邪侵害等等。

3 中醫(yī)養(yǎng)生在糖尿病中的具體應(yīng)用

糖尿病一直以來都威脅著老年朋友們的生命，而對(duì)于糖尿病的中醫(yī)治療已經(jīng)進(jìn)行了幾千年的實(shí)踐，那么究竟在老年人糖尿病的防治中應(yīng)該如何具體的應(yīng)用中醫(yī)養(yǎng)生呢？

3.1 調(diào)節(jié)情志，順應(yīng)自然:中醫(yī)認(rèn)為，人的情志對(duì)身體的健康有著很大的影響?！端貑枴り庩枒?yīng)象大論》就有這樣的觀點(diǎn)：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。喜、怒、憂、思、悲、驚、恐這七種情緒對(duì)應(yīng)的是我們的五臟，所以它們的起伏變化都會(huì)牽動(dòng)我們的身心，會(huì)對(duì)我們的身體健康帶來很大的影響。老年人的身體機(jī)能本來就處在一個(gè)下降的階段，并且體內(nèi)的陰陽也難以調(diào)節(jié)。而如果在平時(shí)的生活中總是過多的情志起伏會(huì)對(duì)老年人的身體造成很大的傷害。

在《靈樞·五變》中有這樣的一段記載：“怒則氣上逆, 胸中蓄積, 血?dú)饽媪鳎D(zhuǎn)而為熱,熱則消肌膚, 故為消癉”。不僅如此，在《醫(yī)宗己任篇·消癥》中也有這樣的說法：“消之為病, 一源于心火熾炎……然其病之始,皆由不節(jié)嗜欲,不慎喜怒。”由此可見，人情志的調(diào)節(jié)對(duì)于糖尿病的防治有著重大的作用。

所以，在老年人的糖尿病的預(yù)防中，要做到順應(yīng)自然，不以物喜不以己悲，時(shí)常保持平和的心態(tài)，善于養(yǎng)心。并且在平時(shí)的生活中也要不斷的調(diào)節(jié)自己的情志，讓情志處于一種平衡的狀態(tài)，對(duì)于不健康的情志則應(yīng)該及時(shí)的做到疏導(dǎo)，從而讓身體遠(yuǎn)離疾病的侵?jǐn)_。

3.2 飲食有度，保持均衡:在中醫(yī)養(yǎng)生中，飲食占據(jù)著重要的位子，并且飲食對(duì)于糖尿病患者病情的預(yù)防與治療也是至關(guān)重要。在《素問·奇病論》中就有記載：“人數(shù)食甘美而多肥也,肥者令人內(nèi)熱, 甘者令人中滿, 故其氣上溢,轉(zhuǎn)為消渴”。也就是說糖尿病的發(fā)生跟人們食用了很多高熱量的食物有關(guān)，當(dāng)然現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)也認(rèn)為糖尿病的發(fā)病跟人身體的肥胖以及飲食方面過于偏重高熱量有關(guān)。所以，在老年人的飲食中，就應(yīng)該做到合理的飲食，讓體內(nèi)的熱量保持在一種均衡的狀態(tài)。那么在糖尿病的預(yù)防以及治療中應(yīng)該如何調(diào)節(jié)飲食呢？

對(duì)于糖尿病的防止在飲食中要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，饑飽要保持平衡，并且對(duì)于食物也盡量不要偏食，在入夜前不要吃宵夜。在食物的引用中最好以谷物類的食物為主，然后做到粗細(xì)搭配，當(dāng)然在這過程中可以多食用一些玉米以及燕麥的成分，多食用豆類制品，而對(duì)于一些動(dòng)物的肝臟等具有高脂肪的食物則應(yīng)該要遠(yuǎn)離。對(duì)于飲料方面也要注意，對(duì)于那些含糖多的飲料不宜飲用，而對(duì)茶則可多喝。

3.3 適度鍛煉，強(qiáng)健肌體:在糖尿病的防治中，運(yùn)動(dòng)是一種不可缺少的手段。在中醫(yī)中對(duì)運(yùn)動(dòng)防治也有記載，就像是《素問·奇病論篇》中指出：“此肥人之所發(fā)也”，而在《素問·舉痛論篇》中也有“逸則氣滯”這樣的說法，意思就是說，消渴癥也就是糖尿病的發(fā)作一般肥胖者居多，并且過于安逸也可能會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，痰濕內(nèi)生，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致消渴癥的出現(xiàn)。所以對(duì)于老年朋友們來說，適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于健康的保持非常重要，特別是在糖尿病患者中，更應(yīng)該保持適度的鍛煉，從而調(diào)節(jié)肌體功能。

具體來講，對(duì)于運(yùn)動(dòng)糖尿病患者也要進(jìn)行科學(xué)的把握。對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與項(xiàng)目患者可以針對(duì)自己的個(gè)人情況進(jìn)行不同的選擇。在做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前一定要在醫(yī)生那里做好咨詢。一般來講，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選用一些強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步、垂釣、氣功、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉時(shí)間一般保持在30分鐘左右的時(shí)間，而對(duì)于一些有著強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、劃船、打羽毛球等則最好把握在10分鐘左右。并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要盡量避開吃藥以后的那段時(shí)間，以此來科學(xué)合理的進(jìn)行體育鍛煉。

參考文獻(xiàn)

第2篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文

【關(guān)鍵字】高中數(shù)學(xué) 學(xué)生 數(shù)學(xué)素質(zhì) 能力 培養(yǎng) 經(jīng)驗(yàn)

教學(xué)的過程不僅僅是一個(gè)知識(shí)傳遞的過程，更是學(xué)生能力以及素質(zhì)培養(yǎng)的過程，特別是針對(duì)高中的學(xué)生，培養(yǎng)他們的數(shù)學(xué)能力與數(shù)學(xué)素質(zhì)對(duì)于他們形成良好的數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)慣有著積極的意義。

1、對(duì)學(xué)生數(shù)學(xué)邏輯思維能力的培養(yǎng)

我們常說的數(shù)學(xué)邏輯思維能力是根據(jù)正確的思維規(guī)律和形式對(duì)數(shù)學(xué)對(duì)象進(jìn)行綜合分析、抽象概括、推理論證的能力。可以說思維能力是學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)最基本能力之一，也是數(shù)學(xué)素質(zhì)的核心。之前我們很多教師在授課的過程只是交給學(xué)生一個(gè)結(jié)果，一個(gè)定理，導(dǎo)致學(xué)生“知其然而不知其所以然”，只能憑記憶去運(yùn)用知識(shí)，其實(shí)在教學(xué)中我們應(yīng)該重視知識(shí)形成過程的講解，讓學(xué)生“知其然也知其所以然”。我們知道，數(shù)學(xué)是一門演繹性很強(qiáng)的學(xué)科，但由于需要考慮各個(gè)階段學(xué)生不同的掌握能力與理解能力，教材不可能把所有的知識(shí)全部編排出來，而只是給出一個(gè)結(jié)論，這就要求教師在備課的時(shí)候要全面系統(tǒng)的深研教材、精心設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，運(yùn)用適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方式，比如使用啟發(fā)式教學(xué)進(jìn)入數(shù)學(xué)教學(xué)活動(dòng)，從問題情境對(duì)知識(shí)進(jìn)行講解，從而克服學(xué)生的被動(dòng)思維，加強(qiáng)他們的邏輯思維能力，通過展示知識(shí)的發(fā)生、演變過程，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)問題情境，教給學(xué)生發(fā)現(xiàn)、探索的方法，啟發(fā)引導(dǎo)他們?nèi)ニ伎?、去探究，讓他們?cè)趧?chuàng)造中學(xué)習(xí)，在發(fā)現(xiàn)中獲取知識(shí)，學(xué)會(huì)一種新的學(xué)習(xí)方法。比如可利用概念、公式、定理的教學(xué)來培養(yǎng)學(xué)生思維的概括性和創(chuàng)造性；利用知識(shí)應(yīng)用的教學(xué)來培養(yǎng)學(xué)生思維連續(xù)性和廣闊性；利用典型例、練習(xí)題的多解和延伸變化來培養(yǎng)思維的敏捷性和深刻性；利用學(xué)習(xí)中經(jīng)驗(yàn)的積累和存在問題的矯正過程來培養(yǎng)學(xué)生思維的方向性和批判性。

2、加強(qiáng)思想方法的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力

我們常說“創(chuàng)新是一個(gè)民族進(jìn)步的靈魂，是一個(gè)國(guó)家興旺發(fā)達(dá)的不竭動(dòng)力”，同樣的，在數(shù)學(xué)教學(xué)的過程中，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力也具有非凡的意義。而培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力，加強(qiáng)思想方法的教學(xué)是必不可少的。對(duì)數(shù)學(xué)思想方法的教學(xué)可以說是數(shù)學(xué)教學(xué)的精髓與核心，因?yàn)閷W(xué)會(huì)一種方法對(duì)于學(xué)生來說比掌握一個(gè)單獨(dú)的知識(shí)更重要。對(duì)于思想方法的學(xué)習(xí)是學(xué)生獲取知識(shí)的重要手段，同時(shí)也是聯(lián)系各項(xiàng)知識(shí)的間接紐帶，這個(gè)方法雖然比較抽象概括，但是它卻比知識(shí)具有更強(qiáng)的適用性。學(xué)生掌握了數(shù)學(xué)思想方法就能更快捷地獲取知識(shí)，更透徹地理解知識(shí)，并能終身受益。高中數(shù)學(xué)涉及到的思想方法大致可分為三種類型：技巧型（如特殊、一般、消元、換元、降次、配方、待定系數(shù)法等）、邏輯型（如類比、歸納、分析、綜合、演繹、反證法等）、宏觀型（如函數(shù)與方程、分類討論、數(shù)形結(jié)合、歸納猜想、整體化歸、數(shù)學(xué)模型等）。

學(xué)習(xí)的目的就是能夠更好的實(shí)踐，所以在學(xué)習(xí)的過程中，我們也要更加注重對(duì)于實(shí)踐的指導(dǎo)，當(dāng)前的教育要把實(shí)踐中的經(jīng)驗(yàn)上升到一個(gè)理論高度與現(xiàn)實(shí)高度，以便學(xué)習(xí)能夠更好的指導(dǎo)實(shí)踐，使學(xué)生有意識(shí)地、主動(dòng)地運(yùn)用思想方法解決數(shù)學(xué)問題。作為教師，我們要充分挖掘教材中蘊(yùn)含的數(shù)學(xué)思想方法，同時(shí)也要多交流、多學(xué)習(xí)，總結(jié)數(shù)學(xué)知識(shí)之間的聯(lián)系，突出數(shù)學(xué)思想方法教學(xué)，進(jìn)行學(xué)生創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。比如“猜想”就是一種非常重要的數(shù)學(xué)思想方法，猜想往往可以省下很多的時(shí)間，同時(shí)科學(xué)上突破、技術(shù)上創(chuàng)新等發(fā)明創(chuàng)造往往是從猜想開始的。牛頓早就說過：“沒有大膽的猜想就做不出偉大的發(fā)現(xiàn)?！彼晕覀?cè)谌粘＝虒W(xué)中，可以注重一些這方面的教育，培養(yǎng)他們的創(chuàng)新能力，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)數(shù)學(xué)的魅力，改變對(duì)數(shù)學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)、呆板的印象，提升他們的學(xué)習(xí)興趣。

3、強(qiáng)化語言訓(xùn)練，促進(jìn)信息交流，提高綜合能力

語言是最基本的交流工具，一個(gè)人無論專業(yè)知識(shí)學(xué)得再好，當(dāng)他不能用語言來表達(dá)的時(shí)候，知識(shí)的效用就會(huì)大打折扣。比如我國(guó)著名的數(shù)學(xué)家陳景潤(rùn)，他可以說是數(shù)學(xué)天才，但是他的表達(dá)能力卻不是很好，這就造成了他的很多思想沒有被學(xué)習(xí)到，對(duì)于數(shù)學(xué)界來說是個(gè)遺憾。當(dāng)今世界是一個(gè)綜合性的世界，許多事物都需要綜合多門學(xué)科知識(shí)來解決，比如數(shù)學(xué)學(xué)科本身具備很強(qiáng)的綜合性，代數(shù)、三角、幾何教材中綜合了許多政治、歷史、地理、物理、化學(xué)、生物等相關(guān)學(xué)科知識(shí)。因此，在教學(xué)的過程中我們要發(fā)揮數(shù)學(xué)的基礎(chǔ)學(xué)科作用，加強(qiáng)學(xué)科內(nèi)聯(lián)系，挖掘各知識(shí)交匯點(diǎn)，提高學(xué)生綜合運(yùn)用知識(shí)能力，幫助學(xué)生解決相關(guān)學(xué)科生產(chǎn)、生活中的數(shù)學(xué)問題，并正確運(yùn)用數(shù)學(xué)語言加以表述。數(shù)學(xué)教學(xué)中，要加強(qiáng)概念教學(xué)，豐富學(xué)生語言詞匯，提高解決問題的綜合能力。不僅要讓學(xué)生記住數(shù)學(xué)概念、表示符號(hào)，更重要的是要掌握其所揭示的具體內(nèi)容。如“”在幾何中是三角形符號(hào)，而在代數(shù)中則是指一元二次方程根判別式。一個(gè)學(xué)生能否流暢地解決問題，關(guān)鍵在于能否準(zhǔn)確理解互譯各種語言。隨著社會(huì)數(shù)學(xué)化、科學(xué)數(shù)學(xué)化程度日益提高，數(shù)學(xué)語言必將成為人類交流和信息存貯的重要手段，從而使學(xué)生掌握數(shù)學(xué)語言，就是為學(xué)生提供了將來更好地工作和生存的一種工具。

4、重視數(shù)學(xué)應(yīng)用，積極開展數(shù)學(xué)建模，培養(yǎng)解決實(shí)際問題的能力

經(jīng)過調(diào)查研究表明：評(píng)判一個(gè)人的數(shù)學(xué)素質(zhì)的優(yōu)劣不僅在于其掌握數(shù)學(xué)理論的多少，或者他能解決多少數(shù)學(xué)難題，更重要的是看他能否運(yùn)用數(shù)學(xué)思想去解決現(xiàn)實(shí)生活中的實(shí)際問題。中學(xué)生性格活潑，既有一定的社會(huì)生活經(jīng)驗(yàn)又有較強(qiáng)的好奇心和求知欲望，教師在教學(xué)過程中要有意識(shí)地理論聯(lián)系實(shí)際，結(jié)合生活和社會(huì)實(shí)踐，提倡做中學(xué)，通過問題學(xué)，著重從學(xué)生今后實(shí)際生活的需要出發(fā)，使學(xué)生能學(xué)到真正有用的東西，能適應(yīng)變化發(fā)展的世界，引導(dǎo)他們關(guān)心社會(huì)和關(guān)心未來，讓學(xué)生學(xué)會(huì)解決問題。

參考文獻(xiàn):

第3篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文

關(guān)鍵詞：中職生；培養(yǎng)；終身體育意識(shí)

終身體育是指人從生命開始至生命結(jié)束中學(xué)習(xí)與參加身體鍛煉，使終身有明確的目的性，使體育成為學(xué)生生活中始終不可缺少的重要內(nèi)容。學(xué)校體育工作承擔(dān)著促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的重任，是學(xué)校教育工作的重要組成部分，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)和提高體育鍛煉能力發(fā)揮著無可取代的積極作用。中職生處于青春期，身心正處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這段時(shí)期將奠定他們身心發(fā)育的基礎(chǔ)，同時(shí)通過中職的學(xué)習(xí)他們將直接走上社會(huì)，在中職學(xué)習(xí)期間培養(yǎng)他們終身的體育意識(shí)顯得尤為重要。

一、中職生終身體育意識(shí)培養(yǎng)的意義

1.培養(yǎng)中職生終身體育意識(shí)是新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求

教育部制訂的《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中明確表明：學(xué)校體育是終身體育的基礎(chǔ)?！度窠∩碛?jì)劃綱要》文件也指出：注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣、意識(shí)和終身體育的培養(yǎng)與提高。

2.培養(yǎng)中職生終身體育意識(shí)是人體自身發(fā)展的需要

體育鍛煉對(duì)人的各個(gè)不同時(shí)期的身體健康，都具有積極影響。體育鍛煉要根據(jù)各個(gè)不同時(shí)期人體發(fā)展的特點(diǎn)，提出相應(yīng)的要求。生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的要求，是促進(jìn)身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育；成熟期的要求，是保持旺盛的精力與充沛的體力；衰退期的要求，是延緩衰退、延長(zhǎng)工作年限、延年益壽。因此，一個(gè)人需終身進(jìn)行體育活動(dòng)。

3.培養(yǎng)中職生終身體育意識(shí)是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的需要

由于社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)代化程度的提高，人們平時(shí)活動(dòng)量明顯減少，隨之而來的現(xiàn)代文明病威脅著人們的健康，高血壓、高血脂、高血糖，肥胖癥等老年病，也逐漸年輕化。加上社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，工作、生活節(jié)奏加快，人們的精神壓力的加大，更需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。

二、培養(yǎng)中職生終身體育意識(shí)的必要性

中職生正處在16～19歲年齡段，是青春發(fā)育期的關(guān)鍵時(shí)期，一方面他們參加體育鍛煉的自覺性較差，另一方面也是進(jìn)行鍛煉身體、掌握體育知識(shí)、養(yǎng)成體育的習(xí)慣、培養(yǎng)體育意識(shí)的重要時(shí)期。中職生畢業(yè)后將直接走上工作崗位，學(xué)校體育教育將就此終極，將來的職業(yè)需要，未來生存生活，都要求他們必須要有良好的體質(zhì)、鍛煉身體的方法和樹立終身體育意識(shí)，這個(gè)時(shí)期的身心發(fā)展及體育意識(shí)將直接影響著人的一生。

三、如何培養(yǎng)中職生的終身體育意識(shí)

1.加強(qiáng)體育理論知識(shí)教育

體育理論知識(shí)教育要具有時(shí)代性，要與社會(huì)上熱門的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，同時(shí)要有針對(duì)性，要針對(duì)中職生的身心特點(diǎn)，以終身受益為出發(fā)點(diǎn)，加強(qiáng)對(duì)中職生終身受用的體育科學(xué)知識(shí)的傳授。如可以介紹體育項(xiàng)目的起源和發(fā)展、常見體育運(yùn)動(dòng)損傷和防治知識(shí)、各年齡段鍛煉項(xiàng)目等。

2.加強(qiáng)意志品德的培養(yǎng)

中職階段是意志品德形成的關(guān)鍵時(shí)期，加強(qiáng)中職生體育意志力培養(yǎng)，對(duì)形成終身體育意識(shí)的培養(yǎng)有著非常重要的作用。因此教師在教學(xué)中，要通過高空拓展、長(zhǎng)跑等適當(dāng)?shù)捏w育項(xiàng)目對(duì)中職生的自制力、果敢精神、頑強(qiáng)精神、堅(jiān)韌性等品德進(jìn)行鍛煉與訓(xùn)練，從而養(yǎng)成良好的意志品德，對(duì)終身體育也有著深遠(yuǎn)的影響。

3.加強(qiáng)獨(dú)立鍛煉能力的培養(yǎng)

中職教學(xué)中有效地鍛煉中職生身體的同時(shí)，還要潛移默化地去培養(yǎng)中職生獨(dú)立鍛煉的能力，讓他們知道如何去選擇適合自己的項(xiàng)目，怎樣去自主練習(xí)，如何獨(dú)立地從事新項(xiàng)目的鍛煉，為其將來進(jìn)行終身體育活動(dòng)提供必要的條件。

4.學(xué)會(huì)在體育中享受生活的快樂

通過豐富多彩的體育活動(dòng)，讓中職生感覺到，體育既是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有時(shí)又是一種娛樂。讓學(xué)生在活動(dòng)中尋求樂趣、體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣，獲得身心的滿足，將學(xué)習(xí)、生活的壓力在體育活動(dòng)中得到釋放，把體育變成快樂體育。同時(shí)教師要使學(xué)生在中職階段的體育學(xué)習(xí)中找到自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓他們更加積極地參與到體育活動(dòng)中，逐漸把運(yùn)動(dòng)興趣轉(zhuǎn)化為自覺自愿的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓他們?cè)诓恢挥X中接受體育，中職生可能不一定能意識(shí)到體育對(duì)他個(gè)人成長(zhǎng)的真正意義，但這對(duì)中職生將來進(jìn)行終身體育活動(dòng)提供了不竭的動(dòng)力。

另外，目前中職生有相當(dāng)一部分入學(xué)的目的就是奔著職校的對(duì)口單獨(dú)招生的，中職生的接收能力、體育意識(shí)、心理素質(zhì)都參差不齊，因此，在對(duì)中職生進(jìn)行終身體育意識(shí)培養(yǎng)的過程中，還必須要進(jìn)行分層教學(xué)，因材施教，通過啟迪、誘導(dǎo)、優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容等方式方法，盡量取得最佳的教學(xué)效果，使終身體育意識(shí)在中職生的心中深深扎根，從而成就他們的人生，全面提高國(guó)民身心素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

第4篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文

關(guān)鍵詞：生物教學(xué)；質(zhì)疑能力；培養(yǎng)方法

中圖分類號(hào)：G427 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1992-7711（2013）07-083-1

一、樂于質(zhì)疑

問題是思考的起點(diǎn)，發(fā)明創(chuàng)造的源泉。新課程學(xué)習(xí)特別強(qiáng)調(diào)“問題”在學(xué)習(xí)活動(dòng)中的重要性。一方面通過問題進(jìn)行學(xué)習(xí)。問題是學(xué)習(xí)的動(dòng)力、起點(diǎn)和貫穿學(xué)習(xí)過程的主線。另一方面通過學(xué)習(xí)可以不斷生成問題。學(xué)習(xí)是發(fā)現(xiàn)問題、提出問題、分析問題和解決問題的過程。所以，作為教師在教學(xué)中應(yīng)特別注意學(xué)生問題意識(shí)的培養(yǎng)，形成一種樂于質(zhì)疑的思維品質(zhì)。

1.耳濡目染，播下質(zhì)疑的種子。陶行知先生說：“發(fā)明千千萬萬，起點(diǎn)是一問。”因此，在課堂教學(xué)中，首先要引導(dǎo)學(xué)生懂得發(fā)現(xiàn)問題、提出問題的重要性，使學(xué)生明白“學(xué)而不思則罔”。經(jīng)常圍繞“興趣與問題”、“疑問與認(rèn)知”、“問題與能力”、“問題與成就”等展開討論，啟發(fā)學(xué)生懂得學(xué)會(huì)提問是一種終身受用的基本生存能力，對(duì)成長(zhǎng)、成才關(guān)系重大，從而不斷強(qiáng)化學(xué)生的問題意識(shí)，并引導(dǎo)學(xué)生從人的認(rèn)知基本規(guī)律去認(rèn)識(shí)問題，使學(xué)生明確問題是學(xué)習(xí)、求知的起點(diǎn)，人正是在“質(zhì)疑——探究——釋疑”的循環(huán)中不斷掌握知識(shí)，發(fā)展能力的。

2.創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)問題意識(shí)。奧蘇伯爾的有意學(xué)習(xí)理論認(rèn)為：創(chuàng)設(shè)一定的問題情境，能夠引發(fā)學(xué)生對(duì)知識(shí)本身發(fā)生興趣，進(jìn)而產(chǎn)生認(rèn)識(shí)需要，產(chǎn)生一種學(xué)習(xí)的心理傾向，能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。生物教學(xué)中的很多內(nèi)容可以引發(fā)各種問題，教師要盡量為學(xué)生創(chuàng)設(shè)問題情境，以引起學(xué)生產(chǎn)生問題的意識(shí)，使學(xué)生的問題逐漸多起來。帶著問題和需要進(jìn)行學(xué)習(xí)，積極性和主動(dòng)性高，思維變得活躍，學(xué)習(xí)效率自然得到提高。

生物學(xué)是一門實(shí)驗(yàn)性很強(qiáng)的學(xué)科，教材中實(shí)驗(yàn)內(nèi)容很多，挖掘?qū)嶒?yàn)的內(nèi)涵與外延，從知識(shí)的聯(lián)系角度，自我設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)，激發(fā)并培養(yǎng)學(xué)生提出問題的意識(shí)。如在進(jìn)行植物對(duì)水分的吸收與利用教學(xué)時(shí)，演示滲透作用與水分的流動(dòng)，學(xué)生觀察漏斗管內(nèi)液面的高度升高后，想一想，這是為什么？引導(dǎo)學(xué)生分析，并得出滲透作用的概念及發(fā)生的條件。進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生思考：若將漏斗中的蔗糖溶液換成葡萄糖溶液，漏斗內(nèi)液面的高度又會(huì)如何變化？然后筆者將帶來的一根蘿卜切成體積相同的兩個(gè)長(zhǎng)方體，分別放入清水和30%蔗糖溶液中，讓學(xué)生觀察并記錄長(zhǎng)度、重量的變化，并對(duì)結(jié)果做出解釋。通過創(chuàng)設(shè)情境，學(xué)生就會(huì)用已有的知識(shí)解決問題，積極主動(dòng)動(dòng)手實(shí)驗(yàn)，從而增強(qiáng)了問題意識(shí)。

二、敢于質(zhì)疑

一言堂的教學(xué)模式使學(xué)生習(xí)慣于被動(dòng)地接受知識(shí)，他們不想質(zhì)疑，更不敢質(zhì)疑。對(duì)此，我們教師應(yīng)更新教育觀念，在教學(xué)中應(yīng)讓學(xué)生充分發(fā)揮學(xué)習(xí)主體性，努力營(yíng)造一種和諧、寬松的氛圍，學(xué)生才能盡可能發(fā)現(xiàn)問題，才敢于提出問題。

1.尊重學(xué)生。在教學(xué)中，我尊重每一位學(xué)生的人格、個(gè)性，保護(hù)學(xué)生的自尊心。在課堂上為鼓勵(lì)學(xué)生多發(fā)問，努力做到答得不完整允許補(bǔ)充；不同意見允許爭(zhēng)論；答錯(cuò)了允許重答；老師講解允許提出質(zhì)疑……對(duì)學(xué)生經(jīng)思考后提出的不同意見，總是及時(shí)鼓勵(lì)，并投以贊許的目光。當(dāng)學(xué)生提出有一定價(jià)值的問題時(shí)，除了當(dāng)即表揚(yáng)，還會(huì)把問題提到全班同學(xué)面前，讓大家討論。這樣，當(dāng)學(xué)生得到老師的尊重后，學(xué)生才能消除恐懼害羞的心理，才能增強(qiáng)他們質(zhì)疑的勇氣和信心。

2.放飛學(xué)生心靈。努力為學(xué)生營(yíng)造一種民主、和諧、寬松的教學(xué)氛圍，盡量讓學(xué)生感到提出自己獨(dú)到的問題是自由又安全的?；谶@種認(rèn)識(shí)，在教學(xué)中，我盡量減少對(duì)學(xué)生質(zhì)疑和思維的限制，給予他們發(fā)表自己見解的機(jī)會(huì)。而且對(duì)學(xué)生提出的問題不挑剔，多鼓勵(lì)，盡量使學(xué)生消除顧慮，獲得安全感。這樣學(xué)生就敢于接連不斷地提出問題。堅(jiān)持一段時(shí)間，我驚喜地發(fā)現(xiàn)無論是課堂還是課后，學(xué)生提出的問題都逐漸多了起來。

三、善于質(zhì)疑

教師不僅要讓學(xué)生知道質(zhì)疑的重要性，消除恐懼、害羞的心理，增強(qiáng)質(zhì)疑的勇氣和信心，敢于質(zhì)疑，更要把質(zhì)疑的方法教給學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生在該提出問題的地方提出問題。培養(yǎng)學(xué)生善于質(zhì)疑，可從下面幾點(diǎn)入手：

1.利用因果關(guān)系，提出問題。見到一種生物現(xiàn)象，探究其產(chǎn)生的原因是什么？對(duì)所學(xué)的知識(shí)，多問幾個(gè)“為什么”。解答習(xí)題時(shí)，多想想獲得結(jié)論的過程、思路和方法，做到知其然，也知其所以然。如在春末時(shí)節(jié)，附近水流緩慢的河流，池塘出現(xiàn)水華現(xiàn)象，借此引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一系列發(fā)問，“為什么會(huì)發(fā)生水華”、“什么時(shí)候容易發(fā)生水華”、“誰是其中的罪魁禍?zhǔn)住?、“?yīng)該如何治理水華”、“從哪里開始治理”、“在治理的措施中，什么措施最好”……一連串的“為什么”，不僅加深了學(xué)生對(duì)知識(shí)的理解，同時(shí)還啟發(fā)了學(xué)生思維，培養(yǎng)了提出問題的能力。

第5篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文

關(guān)鍵詞:美術(shù)教育 構(gòu)圖 藝術(shù)創(chuàng)作 思維培養(yǎng)

中圖分類號(hào): 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1005-5312(2009)15-

一、構(gòu)圖在藝術(shù)創(chuàng)作中重要地位

無論是中國(guó)繪畫還是西方繪畫,前輩大師們都很重視對(duì)構(gòu)圖的研究。塞尚在藝術(shù)構(gòu)思中十分重視形狀、線條、色彩、體積的關(guān)系構(gòu)成,獨(dú)特的幾何化作品構(gòu)成形式,對(duì)現(xiàn)代藝術(shù)的創(chuàng)作產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。十九世紀(jì)后期以來,西方現(xiàn)代藝術(shù)的興起,使原有的構(gòu)圖形式不能滿足需要,新的構(gòu)圖形式在藝術(shù)家的探索下不斷涌現(xiàn)?？死诽氐钠渥髌分胁捎脧?qiáng)烈的花紋平面化處理,是極具裝飾性的繪畫構(gòu)圖形式;現(xiàn)代畫家畢加索的《鏡前少女》的作品中,融入了各種不同的圓形、方形、圓弧線,并且各自形成自己的節(jié)奏;莫蘭迪的大量作品中充分的運(yùn)用了對(duì)象的內(nèi)形和外形所構(gòu)成的不同的幾何關(guān)系達(dá)到的畫面的高度和諧,從而產(chǎn)生了寧靜而略帶有憂郁的美。

中國(guó)畫同樣很重視構(gòu)圖的研究,古代的繪畫理論中構(gòu)圖又被稱作章法、布局或經(jīng)營(yíng)位置,東晉時(shí)代的顧愷之提出了“置陣布勢(shì)”,要求密于精思,臨見妙裁。不是見什么畫什么,而是要求畫家根據(jù)布勢(shì)的需要有所選擇,中國(guó)畫十分重視氣勢(shì)和神韻,潘天壽的構(gòu)圖喜歡作方形結(jié)構(gòu),常常創(chuàng)作奇險(xiǎn)的境界,用以表現(xiàn)他雄闊、霸悍、質(zhì)樸的藝術(shù)風(fēng)格。

構(gòu)圖教學(xué)是小學(xué)美術(shù)課教學(xué)的一個(gè)重要環(huán)節(jié),是學(xué)生學(xué)習(xí)美術(shù)的基礎(chǔ),縱觀整個(gè)小學(xué)美術(shù)教學(xué)大綱,構(gòu)圖知識(shí)的教學(xué)始終貫穿于整個(gè)教學(xué)過程之中。構(gòu)圖是具體的形式,也是一件繪畫作品形式美的集中體現(xiàn)。因?yàn)橐磺行问揭蛩?不論是線條、形體、色塊等,都必定集中展露在構(gòu)圖之中,要使學(xué)生具備靈活運(yùn)用構(gòu)圖法則的能力,就需要我們?cè)诮虒W(xué)活動(dòng)中增加構(gòu)圖教學(xué)的內(nèi)容,全面系統(tǒng)的分析講解構(gòu)圖的形式法則,提高對(duì)構(gòu)圖教學(xué)的認(rèn)識(shí)和地位,使構(gòu)圖教學(xué)成為獨(dú)立的教學(xué)單元,在現(xiàn)代藝術(shù)教學(xué)體系中發(fā)揮其應(yīng)有的作用。

二、藝術(shù)創(chuàng)作中構(gòu)圖意識(shí)培養(yǎng)方法

(一)把握構(gòu)圖原則

關(guān)于構(gòu)圖的規(guī)律或原則,各家所指,不盡相同,總則大同小異。差別往往在于著眼點(diǎn)不同,側(cè)重面不同,而基本道理多數(shù)都是一致的。中國(guó)畫傳統(tǒng)理論的闡述,立足于動(dòng)感,使相對(duì)靜止的山水,在畫家心目中也要取勢(shì),即獲得運(yùn)動(dòng)的傾向性。而西方的構(gòu)圖學(xué),立足于靜止,先講均衡、穩(wěn)定。其實(shí)中國(guó)繪畫未必不要均衡和穩(wěn)定。所以在藝術(shù)創(chuàng)作中應(yīng)該把握構(gòu)圖的原則,也是真正能夠掌握并熟練應(yīng)用構(gòu)圖方法與技巧的關(guān)鍵,那么,首先藝術(shù)創(chuàng)作的作品能把注意力引向畫面主體,也就是說,不管你使用什么方法,只要使觀賞者的目光漸漸投向畫面主體,通過主體與陪襯畫面的結(jié)合,更容易理解畫面上的內(nèi)涵,從而對(duì)作品產(chǎn)生更深層次認(rèn)識(shí)。其次,藝術(shù)作品中要有一個(gè)鮮明的主題,或是表現(xiàn)一個(gè)人,或是表現(xiàn)一件事物,即使是抽象畫其實(shí)也有一個(gè)主題。主題應(yīng)該在作者心中明確,毫不含糊,但在表現(xiàn)上不一定使觀賞者一眼就能看得出來,只有主題鮮明,才能更好展現(xiàn)繪畫目的,觀賞者才能充分理解畫面上的含義。

(二)融入構(gòu)圖藝術(shù)

當(dāng)藝術(shù)作品中具備了上述提到的構(gòu)圖的基本原則時(shí),藝術(shù)實(shí)踐表明均衡、對(duì)比和完整僅僅是構(gòu)圖的初級(jí)階段,也是構(gòu)圖的最高階段,繪畫作品要成為一幅藝術(shù)品,應(yīng)該在構(gòu)圖上有更多美學(xué)的要求,繪畫作品是一個(gè)有機(jī)體。所以,在繪畫作品中融入構(gòu)圖的藝術(shù)才能更好的展現(xiàn)畫面內(nèi)容。

第一,新穎與樸素的藝術(shù)展現(xiàn),構(gòu)圖的原則固然應(yīng)該考慮,但試想如果畫家都按照原則作畫,那就無法吸引住觀賞者,只有新穎的構(gòu)圖,才能吸引住人們的視覺,利用心理學(xué)的首因效應(yīng),給人以感染力和吸引力,不論是色彩、線條、空白大小分配都會(huì)給人們新鮮的感覺。同時(shí),藝術(shù)作品來源于生活,真正具有感染力的作品往往具有樸素的特征,樸素的主題、樸素的感情都會(huì)有意想不到的收獲。

第二,節(jié)奏和韻律的藝術(shù)展現(xiàn),韻律廣義上講是一種和諧美的規(guī)律,是造型要素在節(jié)制、推動(dòng)、強(qiáng)化下呈現(xiàn)的情調(diào)與趨勢(shì)。作為視覺藝術(shù),韻律主要意味著構(gòu)圖中形、線、色的形式感覺的一致,包括基調(diào)及主線起承轉(zhuǎn)合的和諧性,一幅具有較高藝術(shù)的構(gòu)圖,它不僅具有新穎與樸素感,而且要有韻律感。

第三,裝飾性繪畫更注重主觀性和規(guī)律,它可超越客觀現(xiàn)實(shí)和時(shí)空限制,充分發(fā)揮人的主觀想象能力和創(chuàng)造能力。畫面上的裝飾性,主要是指寫實(shí)性繪畫的基礎(chǔ)下其形式語言風(fēng)格樣式及處理手法根據(jù)畫面效果的需要,進(jìn)行得體的“裝飾”表現(xiàn)。

第6篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文

一、問題和問題意識(shí)

問題就是疑點(diǎn)。它是一個(gè)人面對(duì)某種不認(rèn)識(shí)的東西而又不能應(yīng)用已有知識(shí)和技能弄清它時(shí)產(chǎn)生的。

所謂問題意識(shí)，是指人們?cè)谡J(rèn)識(shí)活動(dòng)中，經(jīng)常意識(shí)到一些難以解決或疑惑的實(shí)際問題及理論問題，并產(chǎn)生一種懷疑、困惑、焦慮、探索的心理狀態(tài)，這種心理又驅(qū)使個(gè)體積極思維，不斷提出問題和解決問題。思維的這種問題性心理質(zhì)量，稱為問題意識(shí)。問題意識(shí)在思維過程和科學(xué)創(chuàng)新活動(dòng)中占有非常重要的地位，對(duì)創(chuàng)新教育教學(xué)活動(dòng)來說，問題意識(shí)是培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新精神的切入點(diǎn)?？茖W(xué)上很多重大發(fā)明與創(chuàng)新，與其說是問題的解決者促成的，不如說是問題的尋求者促成的。伽利略對(duì)亞里士多德“自由落體定理”的科學(xué)修正及創(chuàng)新，非常清晰而準(zhǔn)確地說明了這一點(diǎn)。因?yàn)楸人_斜塔上的試驗(yàn)幾乎人人可為，但是能意識(shí)并發(fā)現(xiàn)這一問題存在的僅有伽利略一人。就像每天有無數(shù)的人燒開水都可見到水開時(shí)壺蓋會(huì)跳，但沒有人能像瓦特那樣提問：壺蓋為什么會(huì)跳？正是瓦特的這個(gè)問題以及由此發(fā)明的蒸汽機(jī)，直接推動(dòng)了人類社會(huì)由農(nóng)業(yè)文明進(jìn)入工業(yè)文明?？梢哉f，沒有問題意識(shí)，創(chuàng)新精神及創(chuàng)新活動(dòng)將無從談起。

二、培養(yǎng)學(xué)生問題意識(shí)的意義

問題意識(shí)是指問題成為學(xué)生感知和思維的對(duì)象，從而在學(xué)生心里造成一種懸而未解但又必須解決的求知心態(tài)。產(chǎn)生學(xué)習(xí)愿望的根本是問題。問題的存在本身就能激發(fā)學(xué)生的求知欲和探索精神。所以沒有問題很難激發(fā)人的求知欲；沒有問題，學(xué)生的學(xué)習(xí)停留在表面和形式上；沒有問題，難以引發(fā)學(xué)生的深入思考。所以，問題意識(shí)形成后，一方面通過問題來進(jìn)行學(xué)習(xí)，激發(fā)學(xué)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)愿望，使學(xué)生注意力高度集中，積極投入到學(xué)習(xí)中；另一方面，從人才成長(zhǎng)的規(guī)律與教育實(shí)踐來看，具有強(qiáng)烈問題意識(shí)的學(xué)生大多有好問、多問、深問的思維質(zhì)量，通過學(xué)習(xí)過程來發(fā)現(xiàn)問題，提出問題，解決問題，使學(xué)生學(xué)習(xí)的能動(dòng)性和主體性得到充分的發(fā)揮，而且問題解決過程往往也是一個(gè)探索過程、發(fā)現(xiàn)過程，學(xué)生思維的獨(dú)立性、靈活性和廣闊性得到了發(fā)展，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

三、物理教學(xué)中學(xué)生問題意識(shí)的現(xiàn)狀及產(chǎn)生的原因

第一、教師落后的觀念導(dǎo)致了學(xué)生不需疑問。物理教學(xué)過程中教師教學(xué)觀念落后造成的障礙。長(zhǎng)期以來，教師講，學(xué)生聽的注入式教學(xué)方法，使得學(xué)生習(xí)慣于認(rèn)真聽教師灌輸，教師習(xí)慣于學(xué)生安靜地聽講，漸漸地學(xué)生成為耐心的聽眾，教師成為高高在上的主講者；學(xué)生樂于接受教師的現(xiàn)成結(jié)論和方案，把教師的話當(dāng)成“圣旨”不假思索，全盤接收；教師把提問變成了自己教學(xué)中的專利。認(rèn)為只要全部自己設(shè)計(jì)的教學(xué)問題課堂上全部解決，學(xué)生就能夠理解和掌握所規(guī)定的知識(shí)內(nèi)容。由此可見教師落后的觀念直接導(dǎo)致了學(xué)生的問題意識(shí)的薄弱。

第二、學(xué)生物理基礎(chǔ)差，提不出問題。學(xué)生掌握一定量的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能是產(chǎn)生和培養(yǎng)學(xué)生問題意識(shí)的前提。部分學(xué)生由于基礎(chǔ)差或思維能力不足，碰到問題不知怎樣提出來，更提不出有深度、有新意的問題。

第三、沒有機(jī)會(huì)問。中學(xué)物理課堂教學(xué)的“滿堂瀼”、“填鴨式”，使學(xué)生沒有思考的余地，也沒有發(fā)問的機(jī)會(huì)。

第四、因自卑不敢問。這是學(xué)生在長(zhǎng)期學(xué)習(xí)過程中造成的心理障礙。由于在以前沒有提出“好問題”或回答老師提問不正確，被老師或同學(xué)的嘲笑和譏諷后，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生一種自己不如別人的心理，總感到自己無法回答或提出有質(zhì)量的問題，長(zhǎng)期以來，這種自卑心理產(chǎn)生的后果便是不愿提問或不敢提問。

四、培養(yǎng)學(xué)生問題意識(shí)的方法

（一）鼓勵(lì)學(xué)生敢于提問

教師是學(xué)生的幫助者和指導(dǎo)者，在教學(xué)活動(dòng)中，應(yīng)該充分發(fā)揚(yáng)民主，創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)氛圍，盡量讓更多學(xué)生提出問題。但是在以往的傳統(tǒng)教學(xué)中，學(xué)生往往是被動(dòng)的進(jìn)行學(xué)習(xí)，根本不能體現(xiàn)學(xué)生的主動(dòng)學(xué)習(xí)，他們的好奇心受到了壓抑，他們的想象空間受到限制。所以剛開始學(xué)物理時(shí)學(xué)生往往不敢提問，這時(shí)就需要教師的鼓勵(lì)和引導(dǎo)，不管他們提出的問題是否合理，教師都要給予肯定的態(tài)度并給予積極的評(píng)價(jià)。對(duì)提出新穎獨(dú)特、別出心裁問題的學(xué)生，可以給予表揚(yáng)。經(jīng)常這樣訓(xùn)練，敢于提出問題的學(xué)生就會(huì)越來越多。這樣才能逐步增強(qiáng)學(xué)生的問題意識(shí)，培養(yǎng)他們的發(fā)現(xiàn)問題和解決問題的能力。

（二）引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題

物理是一門實(shí)驗(yàn)科學(xué)，應(yīng)用十分廣泛，從日常生活到衛(wèi)星上天、嫦娥一號(hào)，物理現(xiàn)象無處不在，物理知識(shí)隨時(shí)都在被應(yīng)用。初中生具有強(qiáng)烈的好奇心和求知欲，教學(xué)中要充分利用他們反對(duì)這種心理特征，調(diào)動(dòng)他們這種停留在表面的新鮮和好奇，激發(fā)求知欲，轉(zhuǎn)化為潛在的學(xué)習(xí)動(dòng)力。

（三）引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)提問

1.從自然現(xiàn)象中提問

在大自然中包含大量的物理現(xiàn)象，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)自然現(xiàn)象進(jìn)行觀察，思考現(xiàn)象產(chǎn)生的原因，可以從中提出有研究?jī)r(jià)值的問題。

2.從物理實(shí)驗(yàn)中提問

物理是一門以實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ)的科學(xué)，在科學(xué)實(shí)驗(yàn)中隱含著許多實(shí)驗(yàn)現(xiàn)象可以提出的問題。但是在物理課堂中，教師放手讓學(xué)生提問，往往會(huì)出現(xiàn)兩種局面：一是學(xué)生怎么提也提不到點(diǎn)上，二是學(xué)生的提問漫無邊際。為了避免這兩種情況的發(fā)生，需要教師先定位探究的目標(biāo)，在借助于現(xiàn)象明顯的實(shí)驗(yàn)進(jìn)行引導(dǎo)。例如在講壓強(qiáng)時(shí)，可以設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)讓學(xué)生用兩個(gè)手指捏住鉛筆，使它保持靜止。學(xué)生兩個(gè)手指感受的壓力作用效果不同。很容易提出：壓力的作用效果和受力面積有關(guān)嗎。

3.從課本中提出問題

教材是實(shí)施新課改的載體，新教材上有趣的插圖，在“科學(xué)世界”中介紹生動(dòng)的物理小故事。根據(jù)學(xué)生提出的問題，教師先選擇與本節(jié)課有關(guān)的問題進(jìn)行探究。

4.從實(shí)踐中提出問題

豐富多彩的實(shí)踐活動(dòng)，可以促使學(xué)生在實(shí)踐中自覺的把學(xué)到的物理知識(shí)與親身體驗(yàn)到的事物有機(jī)的聯(lián)系在一起，進(jìn)一步產(chǎn)生認(rèn)知上的沖突而發(fā)現(xiàn)問題?？梢越Y(jié)合新教材中安排一些探究性課題。然后讓學(xué)生自己去找答案，提高他們應(yīng)用物理知識(shí)的能力。

5.引導(dǎo)學(xué)生再生問題

第7篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文

一、加強(qiáng)基本知識(shí)和基本技術(shù)、技能的傳授，讓學(xué)生能問

學(xué)生問題的提出一般都是從自己的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐、體驗(yàn)和觀察中產(chǎn)生的，學(xué)生的問題意識(shí)必須建立在對(duì)體育知識(shí)、技術(shù)、技能和動(dòng)作的概念有所了解的基礎(chǔ)上，缺少相應(yīng)的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、技能水平，問題意識(shí)必然貧乏。因此，在體育教學(xué)中，我們重視學(xué)生“三基”的傳授，讓學(xué)生了解體育教材的知識(shí)結(jié)構(gòu)，知道教材的重點(diǎn)和難點(diǎn)，正確理解體育的名詞概念，引導(dǎo)學(xué)生觀察，指導(dǎo)學(xué)生掌握糾錯(cuò)的方法。使學(xué)生逐步形成較強(qiáng)的自學(xué)、自練、自評(píng)的能力，通過自己的體驗(yàn)和感悟，不斷地發(fā)現(xiàn)問題和解決問題，有利于學(xué)生問題意識(shí)的培養(yǎng)。

二、創(chuàng)設(shè)寬松和諧的教學(xué)環(huán)境，讓學(xué)生敢問

目前，體育教學(xué)中，教師的一言堂使學(xué)生沒有時(shí)間思考和提問，嚴(yán)肅的課堂氣氛和教師嚴(yán)肅的神情使學(xué)生不敢問。學(xué)生問題意識(shí)的培養(yǎng)和發(fā)展，學(xué)生積極性的調(diào)動(dòng)與學(xué)習(xí)氛圍密切相關(guān)的。因此，體育教學(xué)中，我們應(yīng)創(chuàng)設(shè)寬松的教學(xué)氛圍，增進(jìn)民主教學(xué)，構(gòu)建師生互相對(duì)話、交流互動(dòng)的平臺(tái)，消除課堂上的緊張感、壓抑感和焦慮感，使學(xué)生敢想、敢說、敢問。

三、精心設(shè)計(jì)問題情境，促進(jìn)學(xué)生問題意識(shí)的展露，讓學(xué)生想問

學(xué)生問題意識(shí)的展現(xiàn)和表露除自身因素外，往往依賴于一定的環(huán)境。在問題情境中學(xué)生面臨新的未知的知識(shí)情境，便在頭腦中產(chǎn)生問題并能引發(fā)他們的思維過程。因此，教師要科學(xué)地應(yīng)用語言、情境、活動(dòng)等各種手段，采用激發(fā)式、情境式、對(duì)比式等設(shè)置問題情境，使學(xué)生自主練習(xí)、體驗(yàn)和感受動(dòng)作。同時(shí)，適合、適量、適度地處理好問題教材，對(duì)學(xué)生進(jìn)行定向激發(fā)。

四、體現(xiàn)學(xué)生主體地位，培養(yǎng)學(xué)生的質(zhì)疑能力，讓學(xué)生愛問

學(xué)起于思，思源于疑，質(zhì)疑是思維的導(dǎo)火線，是學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力。加強(qiáng)學(xué)生的質(zhì)疑能力的培養(yǎng)，提高學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、提出問題的能力。同時(shí)也強(qiáng)調(diào)以學(xué)生為主體，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)探索，積極思考，生動(dòng)活潑地參與到體育教學(xué)中去。因此，我們?cè)诮虒W(xué)中提倡學(xué)生養(yǎng)成三問的習(xí)慣：①這個(gè)動(dòng)作是怎樣做？②為什么這樣做？③還有其它的方法嗎？通過引導(dǎo)學(xué)生問，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考，深入探究和發(fā)現(xiàn)創(chuàng)新。如：在迎面接力賽中，我們通常用立棒傳接法，學(xué)生在練習(xí)中對(duì)立棒傳接法提出了質(zhì)疑，提出這種方法不利于傳與接，而且握住棒的上端在跑動(dòng)中不利于擺臂等問題。通過學(xué)生的嘗試和探討，創(chuàng)設(shè)了橫棒傳接法。在體育教學(xué)中滲透質(zhì)疑方法的指導(dǎo)，發(fā)展學(xué)生的逆向思維、求異思維，使學(xué)生能大膽想象，大膽創(chuàng)新。

五、提供“問”的示范，讓學(xué)生會(huì)問

學(xué)生的一切活動(dòng)都是從模仿開始，提問也是如此。因此，我們?cè)诮虒W(xué)中注重做好提問的言傳身教，而且站在學(xué)生的角度提問，為學(xué)生提出問題做示范。如：在快速跑教學(xué)中，提出了影響快速跑的因素有哪些？我在跑中存在什么問題？哪些練習(xí)方法對(duì)我提高跑的速度更直接有效等問題。然后，學(xué)生通過思考解答問題，通過相互觀察提出問題，針對(duì)自己存在問題尋找解決的方法。這樣，學(xué)生在教師的熏陶下，在潛移默化中學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)和思考問題的范式，從而引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)提出問題。

六、提供嘗試和探索的空間，讓學(xué)生善問

傳統(tǒng)的課堂教學(xué)中，以注入式、傳遞式的教學(xué)模式，學(xué)生按部就班地機(jī)械模仿，沒有自己的思維空間和自我發(fā)展余地。因此，我們?cè)隗w育教學(xué)中，讓學(xué)生進(jìn)行嘗試練習(xí)，給學(xué)生自主探索的空間，學(xué)生用自己已有的知識(shí)、技術(shù)、技能對(duì)所學(xué)的動(dòng)作進(jìn)行自主學(xué)練，學(xué)生在嘗試和探索中獲得體驗(yàn)，獲取知識(shí)，發(fā)現(xiàn)規(guī)律。更重要的是學(xué)生在嘗試和探索中能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)問題，特別是學(xué)生碰到困難或遇到疑難時(shí)會(huì)主動(dòng)提出問題，尋求解決的方法。如：學(xué)習(xí)前滾翻時(shí)，學(xué)生通過嘗試提出了頭的著力點(diǎn)在頭的哪個(gè)部位？哪個(gè)最容易翻滾？頭頂和后腦勺翻滾哪個(gè)最好翻，這時(shí)教師進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，再讓學(xué)生去嘗試和探索，學(xué)生就能很快地掌握動(dòng)作。由此可見，創(chuàng)設(shè)嘗試的機(jī)會(huì)，提供探索的空間能活躍學(xué)生思維，把學(xué)練過程變成學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題過程，并在發(fā)現(xiàn)過程中培養(yǎng)學(xué)生解決問題的能力。

七、創(chuàng)設(shè)學(xué)生合作交流的機(jī)會(huì)，讓學(xué)生質(zhì)問

第8篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文

關(guān)鍵詞：積極；自我鍛煉；多樣性；教師素質(zhì)；終身體育

學(xué)校體育是學(xué)生終身體育的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與參與意識(shí)的形式是促進(jìn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和終身堅(jiān)持鍛煉的前提。在全面貫徹教育方針，落實(shí)素質(zhì)教育，以提高學(xué)生身心素質(zhì)為根本宗旨的今天哦，如何體現(xiàn)學(xué)生的主體地位，充分發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)潛能，提高學(xué)生終身體育意識(shí)，是21世紀(jì)我國(guó)學(xué)校體育發(fā)展的趨勢(shì)，所以，學(xué)校體育和教師必然要主動(dòng)地適應(yīng)社會(huì)變化的這種要求。因此，激發(fā)和保持學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，使學(xué)生更積極地進(jìn)行體育鍛煉，是我們體育教師共同探討的一個(gè)問題。下面就怎樣提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，逐步培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)淺談以下觀點(diǎn)。

一、 提高學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的參與熱情。教師對(duì)學(xué)生參與活動(dòng)先行設(shè)計(jì)的好壞直接決定了學(xué)生能否快樂地參與體育活動(dòng)中去。例：與其他文化學(xué)科枯燥乏味的講解與練習(xí)相比，體育課充滿了激情與活力。在這種情況下，教師在教學(xué)設(shè)計(jì)中將游戲教學(xué)充實(shí)到教學(xué)中能幫助學(xué)生在參與體育活動(dòng)中活得快樂，在公平競(jìng)爭(zhēng)中獲得參與的滿足感和獲勝后的，學(xué)生就可以將在文化課的壓力在體育課中得到釋放，產(chǎn)生更積極的作用。有又：每次觀看體育比賽時(shí)能讓眾多體育愛好者欣喜若狂，徹夜不眠，參與到比賽之中所感受到的樂趣，一切均發(fā)自肺腑之言，不需要規(guī)定，更不需要強(qiáng)制，情感與運(yùn)動(dòng)的交融，參與的滿足都足夠了。如果教師能使學(xué)生在多年的體育學(xué)習(xí)中找到自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管現(xiàn)在學(xué)生有沒有意識(shí)到體育對(duì)他個(gè)人成長(zhǎng)的真正意義，就已經(jīng)不知不覺地接受體育。那么，體育課的教學(xué)設(shè)計(jì)就應(yīng)該讓體育課成為學(xué)生們渴望參與其中的空間，成為孩子們運(yùn)動(dòng)的樂園，多增設(shè)一些體育比賽氛圍，讓學(xué)生們充分展示自我。這樣，學(xué)生們就親身感受到運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣和滿足，更積極地參與到體育活動(dòng)中，逐漸把教師培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣轉(zhuǎn)化為自覺自愿的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為終身體育走出了第一步。

二、 加強(qiáng)學(xué)生自我鍛煉的能力提高。現(xiàn)今的教育，已轉(zhuǎn)向怎樣培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力，是學(xué)校體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，也是學(xué)生養(yǎng)成與掌握終身體育鍛煉身體的意識(shí)、習(xí)慣和能力。自我鍛煉能力如何常規(guī)教學(xué)有機(jī)地結(jié)合在一起呢？本人在多年體育教學(xué)中認(rèn)為應(yīng)注意全面培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力，將自我鍛煉能力始終貫穿于整個(gè)教學(xué)過程。教師在課堂教學(xué)中，除了技術(shù)教學(xué)外，要著重培養(yǎng)學(xué)生的認(rèn)識(shí)能力，使學(xué)生真正懂得體育鍛煉的意義、作用和有關(guān)的體育知識(shí)，充分激勵(lì)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，調(diào)動(dòng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，促進(jìn)學(xué)生鍛煉的積極性、自覺性。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)的同時(shí)利用課余時(shí)間組織小型與課堂相關(guān)的對(duì)抗賽、友誼賽等體育競(jìng)賽，以提高學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，從而為建立終身體育觀念打下夯實(shí)基礎(chǔ)。在體育教學(xué)中要特別培養(yǎng)學(xué)生能在獨(dú)立鍛煉過程中，對(duì)練習(xí)的次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度動(dòng)作的自我糾正等有較好的自我調(diào)控能力，主動(dòng)積極的鍛煉，從而使學(xué)生自我鍛煉成為自己的主動(dòng)活動(dòng)身心在不知不覺中得到發(fā)展，這對(duì)以后學(xué)生的終身體育打下良好的基礎(chǔ)，是學(xué)生終身受益。這也符合現(xiàn)階段“體育與健康”所提倡的：學(xué)生能過掌握體育與健康的基本知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)體育的基本方法，形成終身鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，選擇自己喜歡的體育項(xiàng)目，體驗(yàn)鍛煉身體的樂趣，從而提高對(duì)體育的關(guān)心、意欲、態(tài)度和興趣，擁有健康的體魄，為終身體育做出第二步。

三、 采取多樣性的教育手段。體育教學(xué)是教師和學(xué)生為實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)采用的教學(xué)活動(dòng)方式和手段的總稱。在體育教學(xué)中，傳統(tǒng)的體育教學(xué)方法有很多。如：防現(xiàn)法、探究法、范例教學(xué)法、問題教學(xué)法、自主學(xué)習(xí)教學(xué)法等。但隨著現(xiàn)代化多媒體教學(xué)逐漸滲透到各學(xué)科里，多媒體也引進(jìn)到體育教學(xué)的課堂，體育方法的改革也隨著教學(xué)教育現(xiàn)展而緊跟時(shí)代不斷推陳出新，它的科技含金量不斷增加。如：教師在一節(jié)課中交替使用講解示范，預(yù)先錄制好的示范動(dòng)作切到多媒體平臺(tái)進(jìn)行講評(píng)，容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤的演示，甚至可以用錄像的方法把學(xué)生練習(xí)的動(dòng)作錄下來進(jìn)行講評(píng)。這樣，體育教學(xué)方法的合理交叉使用結(jié)合，呈現(xiàn)出多樣性。又如：現(xiàn)代多媒體的體育教學(xué)方法是由多種因素構(gòu)成的，它是用光、聲、音像等多種手段取代傳統(tǒng)的言傳身教的教學(xué)方法，作為體育科目，特別在室內(nèi)課、理論課上，教師可將跟多最近發(fā)生的體育事情更直觀板上講臺(tái)。如申奧、奧運(yùn)知識(shí)、我國(guó)足球出線等體育信息、知識(shí)及時(shí)傳播給學(xué)生，充分體現(xiàn)現(xiàn)代技術(shù)教學(xué)的應(yīng)用，發(fā)揮其整體功能。因此，豐富的教學(xué)方法是教師培養(yǎng)、激發(fā)學(xué)生參加體育鍛煉所采取的手段，是學(xué)生為被動(dòng)鍛煉變?yōu)橹鲃?dòng)鍛煉，樂于體育，為終身體育走出第三步。

第9篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文

關(guān)鍵詞：高血壓??；中醫(yī)；養(yǎng)生

高血壓病，中醫(yī)學(xué)將其歸屬于"眩暈"、"頭痛"等范疇。是以眩暈、頭痛、血壓增高、脈弦為主要表現(xiàn)的眩暈類疾?。皇且环N世界流行病，不同地區(qū)、不同種族及不同年齡，發(fā)病率均不同。我國(guó)流行病學(xué)調(diào)查顯示，高血壓發(fā)病率城市高于農(nóng)村，北方高于南方，高原地區(qū)較高。據(jù)估算，我國(guó)現(xiàn)患高血壓病例數(shù)超過1.5億。但我國(guó)高血壓的知曉率、服藥率、控制率均很低。血壓控制不良，容易導(dǎo)致心、腦、腎、眼底等多處組織器官并發(fā)癥。因此，加強(qiáng)高血壓預(yù)防，推廣高血壓的中醫(yī)藥養(yǎng)生方法，意義極其重大。

1 高血壓病的中醫(yī)藥養(yǎng)生保健原則

1.1整體調(diào)養(yǎng) 遺傳傾向、情緒過度激動(dòng)、過度的酗酒和吸煙、飲食過咸、噪音刺激、體重超重、疲勞過度等都可以促進(jìn)或誘發(fā)高血壓的發(fā)生。因此，中醫(yī)認(rèn)為，高血壓調(diào)制，應(yīng)該從整體的概念，綜合應(yīng)用精神，食品、醫(yī)藥、日常生活、自然養(yǎng)生方法、針灸、推拿和氣功互相配合，相互聯(lián)系，共同聯(lián)動(dòng)。

1.2正確對(duì)待 一旦確診為高血壓的患者，一定要增強(qiáng)信心，有充分、長(zhǎng)期、耐心服藥的心理準(zhǔn)備。在醫(yī)務(wù)人員的正確指導(dǎo)下，堅(jiān)定中醫(yī)藥養(yǎng)生調(diào)理的意志。持之有恒綜合中醫(yī)藥養(yǎng)生方法，使陰陽平衡、血壓穩(wěn)定，防止反彈和波動(dòng)。

1.3謹(jǐn)小慎微 高血壓患者不要有"高血壓心結(jié)"。不要掉以輕心，麻痹大意。要謹(jǐn)小慎微，定時(shí)監(jiān)測(cè)血壓的波動(dòng)情況。尤其是在一些容易引起意外風(fēng)險(xiǎn)的時(shí)間，更要百倍警惕，防止意外的發(fā)生。

2 高血壓病的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法

2.1精神情志養(yǎng)生 經(jīng)本人多年的臨床經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，高血壓與性格及情緒狀態(tài)密切相關(guān)。性子急、脾氣壞、情緒波動(dòng)大的人易患高血壓病。經(jīng)常性情緒緊張和持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)，對(duì)高血壓的致病作用不容忽視。所以高血壓的精神養(yǎng)生要做到樂觀、心靜、平和、適度。

2.1.1精神樂觀 臨床發(fā)現(xiàn)一些情緒緊張、膽小怕事、多愁善感、內(nèi)向的人易患高血壓。臨床表明現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)于高血壓病有著強(qiáng)效的降壓藥，單純從血壓數(shù)值來看，臨床已經(jīng)沒有控制不了的高血壓，加之中醫(yī)藥的介入，根據(jù)中醫(yī)辨證論治的精神，輔以全面的中醫(yī)藥養(yǎng)生與治療， 促使了高血壓治療的穩(wěn)定與有效。并且可以降低西藥的毒副作用，提高用藥安全。所以臨床上應(yīng)該充分調(diào)動(dòng)患者的主觀能動(dòng)性， 樹立正確的疾病觀，理性的對(duì)待疾病，規(guī)律服用藥物。徹底消除了可悲可怕的"高血壓心結(jié)"。避免悲觀失望，對(duì)于高血壓病調(diào)治具有十分重要的意義。

2.1.2性格平和 脾氣暴躁、情緒激動(dòng)，是導(dǎo)致血壓波動(dòng)的重要因素?！端貑?生氣通天論》提出"大怒則形氣絕"、《素問?舉痛論》提出"怒則氣上"。孫思邈也在《千金方?養(yǎng)性》中告誡人們："莫憂愁、莫大怒、莫悲恐、莫大懼、莫大笑、若能勿犯者，則得長(zhǎng)生也。"所以，高血壓患者要注意保持愉快的心情，理智的控制情感。

2.1.3娛樂適中 為了調(diào)暢情志、和悅精神，應(yīng)鼓勵(lì)高血壓患者適度的參加一些娛樂活動(dòng)以助于高血壓病的調(diào)治。尤其是音樂、書法、繪畫以及養(yǎng)花養(yǎng)鳥養(yǎng)魚等活動(dòng)。

2.2起居宜忌養(yǎng)生 高血壓患者和血壓亞健康者，應(yīng)該規(guī)律生活，其核心是"定時(shí)定量"。生活起居均應(yīng)定時(shí)，形成適時(shí)的生物鐘，以此保證血壓在內(nèi)的一切生理活動(dòng)正常的基礎(chǔ)和必要條件。

2.2.1居室靜雅 經(jīng)臨床總結(jié)發(fā)現(xiàn)，安靜的環(huán)境能鎮(zhèn)靜、息怒。噪聲是易致高血壓病的重要原因之一。高血壓患者宜居于清靜淡雅的環(huán)境中，清靜的生活環(huán)境為主， 淡藍(lán)色窗簾為佳，為宜。

2.2.2飲食有節(jié) ①結(jié)構(gòu)合理，多吃粗糧。《素問?臟器法時(shí)論》提出"五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣"。因此，高血壓患者飲食上應(yīng)該粗細(xì)搭配，以保證各種營(yíng)養(yǎng)素的充足供應(yīng)。主食宜多吃粗糧、雜糧，如玉米、糙米、燕麥、小米等，少制米面；多吃新鮮蔬菜、水果，保持大便通暢；對(duì)高血壓病的防治大有裨益；②飲食有節(jié)，饑飽有度。適度攝食就是高血壓病的中醫(yī)養(yǎng)生保健。高血壓患者進(jìn)餐必須要有規(guī)律，一日三餐要定時(shí)定量。進(jìn)餐過飽，或暴飲暴食易導(dǎo)致形體肥胖也是高血壓的危險(xiǎn)因素之一。要求高血壓患者進(jìn)餐適可而止，吃七八成飽，避免暴飲暴食。即"三分饑，七分飽"為宜；③飲食清淡，切忌肥甘 飲食宜清淡。盡量減少動(dòng)物性脂肪的攝入，烹調(diào)時(shí)多選用植物油。

2.2.3臨床發(fā)現(xiàn)，高質(zhì)量的睡眠有助于降血壓。對(duì)于高血壓患者，提高睡眠質(zhì)量是非常重要的。改善睡眠的質(zhì)量可以采取以下有效措施：①睡覺前散步，稍微感覺疲勞程度；②熱水睡前泡泡腳， 邊洗邊搓，尤其是必須搓腳涌泉點(diǎn)；民間有"睡前洗腳-吃補(bǔ)藥"說；③先睡心，后睡眠，帶著愉快入睡；④睡前喝牛奶，提供一些合成原料對(duì)睡眠有好處；⑤睡覺之前不應(yīng)該喝咖啡，濃茶，不要看驚人的恐怖小說電影電視等；⑥晚餐宜少，吃容易消化的食物；⑦形成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣，老人不應(yīng)該熬夜，最好在22點(diǎn)上床睡覺，這個(gè)時(shí)候最容易入睡；⑧調(diào)整位置，老年人不應(yīng)該睡在仰臥位。最好的睡眠姿勢(shì)是右側(cè)臥位。午睡有降壓作用。據(jù)調(diào)查，沒有午睡習(xí)慣，高血壓的發(fā)病率遠(yuǎn)高于有午休習(xí)慣的人。亞健康或高血壓患者要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡時(shí)間是30 min～1 h，躺著睡覺最好。

2.2.4謹(jǐn)守宜忌 ①時(shí)間忌諱。秋冬寒冷季節(jié)，高血壓患者或血壓亞健康者，要格外注重保養(yǎng)，避免著涼感冒。血管內(nèi)外的壓強(qiáng)差變大，血壓波動(dòng)，以免意外；②行為忌諱。高血壓患者晨醒后，不要急于起床，可以賴床5 min，起床要遵循三個(gè)"半分鐘"，即"坐起后停半分鐘，雙腿垂于床沿半分鐘，站起后在床前站立半分鐘"。臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)：入浴時(shí)間不宜過長(zhǎng)；不宜到公共浴室去洗浴。生活有度：尤其是疲乏、暴飲暴食和酒后，不宜同房。一般來說，高血壓及血壓亞健康者，宜在清晨醒后。若在過程中有身體不適，應(yīng)立即中止，并及時(shí)就醫(yī)。此外，高血壓患者在屏氣排便時(shí)，容易出現(xiàn)腦血管意外。故而應(yīng)通過飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)攝，保持大便的順暢，避免過度用力；③戒煙限酒忌濃茶。高血壓患者應(yīng)戒煙。研究發(fā)現(xiàn)，吸一支香煙可以使收縮壓升高10～25 mmHg。長(zhǎng)期大量地吸煙，可加重高血壓。大量研究證明，酒精是高血壓的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素。我國(guó)的人群調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，酒精與血壓水平及高血壓患病率呈正相關(guān)。從高血壓的調(diào)護(hù)來看，最好戒酒可以適量飲用綠茶。忌用辛辣和興奮神經(jīng)系統(tǒng)的食物，如濃茶、咖啡等。

2.2.5服飾調(diào)攝 高血壓患者不宜穿高領(lǐng)服裝及系領(lǐng)帶。穿鞋宜松，以寬松舒；衣領(lǐng)宜松，盡量不系領(lǐng)帶，若要系的話也應(yīng)盡可能寬松。此外，高血壓患者服飾的顏色以淡雅為宜。

2.3食療養(yǎng)生 中醫(yī)認(rèn)為，飲食調(diào)養(yǎng)對(duì)人們防病治病具有十分重要的意義。適宜于高血壓病調(diào)治的食物主要有谷物類：玉米、大豆、蕎麥、綠豆、葵花子等。蔬菜類：芹菜、百合、胡蘿卜、大蒜、冬瓜、番茄、土豆及綠葉蔬菜等。水果類：蘋果、香蕉、山楂、橙子、柑橘、桃等。動(dòng)物類：瘦豬肉、兔肉、雞肉、鴿子肉等。菌菇海產(chǎn)類：香菇、木耳、海帶、紫菜、海魚、蝦等。以上的這些食物對(duì)調(diào)整血壓都有不同程度的作用。由于性味和營(yíng)養(yǎng)成分不同，其降壓機(jī)制也各不相同。比如芹菜，其性微寒，味甘苦，清熱利濕，醒神健腦，平肝涼血；香菇性平味甘，無毒，有補(bǔ)氣、益胃、活血的功效；每天吃一根香蕉，能使血壓維持在正常水平等。一般要做好患者的飲食指導(dǎo)工作。

2.4針灸按摩養(yǎng)生 當(dāng)血壓急劇升高之時(shí)，可以按摩耳后的降壓溝、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、胳膊肘外側(cè)的曲池穴10～20 min。按摩這三穴位，之所以能降血壓，是因?yàn)樗鼈兙芷鸬狡礁蜗L(fēng)的作用。按摩降壓溝可以疏通經(jīng)脈、控制血壓。百會(huì)穴別名"三陽五會(huì)"，連接手足三陽，還是百脈交會(huì)之處，按摩此穴能夠通達(dá)陰陽脈絡(luò)，平衡陰陽之氣，緩解頭暈?zāi)垦?。上述這些穴位，既可針刺又可按摩，相對(duì)來講，按摩更加簡(jiǎn)便廉驗(yàn)，患者可以自行操作。

2.5運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅有助于降低血壓，改善自覺癥狀，預(yù)防或減少高血壓病的發(fā)生。因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)高血壓病的防治是非常重要的。高血壓的運(yùn)動(dòng)調(diào)治應(yīng)當(dāng)遵循"動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合、以靜為主"的原則。一般來說，高血壓患者以戶外散步、慢跑、太極拳、氣功鍛煉、保健降壓操等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小、競(jìng)爭(zhēng)不激烈，且不需要過度低頭彎腰的項(xiàng)目為宜，并以自己活動(dòng)后不覺疲倦為度。運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30min/次，運(yùn)動(dòng)5次/w以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)年齡加心率等于170次為宜。

3 經(jīng)驗(yàn)

3.1高血壓患者要飲食科學(xué) 要注意低鹽低脂飲食，多食水果和蔬菜，因時(shí)因地堅(jiān)持食療養(yǎng)生（其他的有助于防治高血壓的養(yǎng)生食物）。