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第1篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

1.防守意識(shí)的練習(xí)

①?gòu)?qiáng)化攻守轉(zhuǎn)換意識(shí)，特別在進(jìn)攻配合即將結(jié)束的階段，注意培養(yǎng)學(xué)生由攻轉(zhuǎn)守的轉(zhuǎn)換意識(shí)。

②在平時(shí)的學(xué)習(xí)中或訓(xùn)練中，要不斷加強(qiáng)對(duì)隊(duì)員有針對(duì)性的訓(xùn)練。比如單獨(dú)對(duì)抗；一打二對(duì)抗；場(chǎng)景模擬對(duì)抗練習(xí)等，這樣從實(shí)戰(zhàn)培養(yǎng)了學(xué)生刻苦、拼搏的意識(shí)，起到事半功倍的效果。

③在半場(chǎng)人盯人防守戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練，要求學(xué)生能夠迅速退防，快速落位、積極防守，采用合理的基礎(chǔ)配合方式，相互提醒與鼓勵(lì)，體驗(yàn)全隊(duì)防守的團(tuán)隊(duì)作用。

④當(dāng)個(gè)人進(jìn)攻失誤時(shí)，不要在原地埋怨，應(yīng)積極回防，爭(zhēng)取把球防下來(lái)。

2.防守視野的訓(xùn)練主要包括觀察、判斷、決策反應(yīng)

①原地小步跑并觀察教練員手勢(shì)作出各種反應(yīng)啟動(dòng)練習(xí)。

②原地運(yùn)球觀察不同角度信號(hào)作出不同方向的運(yùn)球練習(xí)。

③徒手移動(dòng)中觀察教練員手勢(shì)作不同的反應(yīng)練習(xí)。

3.防守技術(shù)中的專項(xiàng)速度素質(zhì)

速度是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，是籃球運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、實(shí)行攻擊、投籃得分的關(guān)鍵條件，也是在緊張激烈的比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手、奪取比賽勝利的基礎(chǔ)和保證。練習(xí)方法包括不同距離的起動(dòng)―急停；不同距離的變向跑―折返跑練習(xí)；防守中各種起動(dòng)―交叉步跑―加速跑等。

4.防守技術(shù)中的專項(xiàng)耐力素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)中需要ATP―CP，乳酸能系統(tǒng)和有氧化功能系統(tǒng)。

籃球項(xiàng)目有氧系統(tǒng)供能為輔，乳酸能系統(tǒng)供能為主。合理地安排耐力訓(xùn)練的比重，半場(chǎng)15米距離17趟折返跑、全場(chǎng)攻守模擬訓(xùn)練；田徑場(chǎng)800米跑練習(xí)和2min雙搖跳繩練習(xí)等。

5.防守心理素質(zhì)訓(xùn)練

教練員要善于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自覺(jué)性、果斷性、頑強(qiáng)性與自制力等意志品質(zhì)，巧妙地安排在教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中，使他們?cè)谔岣呒紤?zhàn)術(shù)水平的過(guò)程中同時(shí)提高自身的意志品質(zhì)。再有針對(duì)性地設(shè)置一些有疑義的場(chǎng)景，讓學(xué)生產(chǎn)生焦慮和情緒上的波動(dòng)，通過(guò)磨礪，學(xué)會(huì)體驗(yàn)成功與喜悅，提高學(xué)生的自我控制能力，讓他們明白魯莽與拼搏的區(qū)別。

二、防守正確選位的訓(xùn)練

1.無(wú)球隊(duì)員的防守

（1）防守動(dòng)作

采用兩腳平行防守，即兩腳開(kāi)立平行，步子不要太大，避免移動(dòng)時(shí)重心丟失，對(duì)著無(wú)球進(jìn)攻隊(duì)員。兩膝略彎曲，距離持球隊(duì)員越近，重心要低。合理利用手臂干擾進(jìn)攻方的傳、接球。球在高位時(shí)，要側(cè)防。球在遠(yuǎn)側(cè)時(shí)，要留有空間。

（2）防守位置

一直要保持“他―球”在自己的視野范圍之內(nèi)。

（3）防守距離

在動(dòng)態(tài)中要使自己處于“球―我―籃”的鈍角三角形，保持一定的距離。

（4）防守方法

一直處于用小碎步的防守，隨時(shí)準(zhǔn)備起動(dòng)搶占有利防守位置，預(yù)判調(diào)整與進(jìn)攻方的防守距離和防守位置，尤其從外往內(nèi)切或橫切時(shí)，要上步利用身體擋住進(jìn)攻方的跑動(dòng)路線，絲毫不能放松對(duì)其擺脫和切入的警惕。

2.防無(wú)球隊(duì)員接球

第一，防守隊(duì)員要有防守欲望，防守隊(duì)員要隨時(shí)對(duì)可能出現(xiàn)的情況有警惕性地處于動(dòng)態(tài)反應(yīng)中。

第二，防守隊(duì)員要沉著、冷靜，充滿信心和勇氣，不失控，不慌亂。隊(duì)員的積極防守，搶斷球的可能性會(huì)大大增加。

第三，在預(yù)判對(duì)方接球的同時(shí)，大膽搶占有利位置，并合理運(yùn)用身體或手臂的擺動(dòng)，造成接球者違例或主動(dòng)失誤，或失去身體平衡，使其不能及時(shí)地或很別扭地銜接下一個(gè)進(jìn)攻技術(shù)，為接下來(lái)的防守創(chuàng)造有利條件。

（1）防守?cái)[脫在遠(yuǎn)端接球

當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員在半場(chǎng)范圍內(nèi)，通過(guò)擺脫進(jìn)入弧頂或左（右）側(cè)接球時(shí)，防守隊(duì)員始終保持緊逼錯(cuò)位的防守位置，堵卡接球路線的攻擊要快而狠。

（2）防守?cái)[脫在近端接球

防守近端無(wú)球隊(duì)員，比如內(nèi)線進(jìn)攻球員，防守隊(duì)員應(yīng)用攻擊步搶前，快而果斷，手臂和下肢配合，用上身體力量，不給對(duì)手留有余地。

（3）防守對(duì)手縱切

防守進(jìn)攻對(duì)手從自己身前向有球一側(cè)和籃下切入。提前預(yù)判，攻擊步卡堵對(duì)手時(shí)要快而有力量，堅(jiān)決切斷其向有球的切入路線，迫使其遠(yuǎn)離球移動(dòng)；對(duì)手由若側(cè)變?yōu)閺?qiáng)側(cè)時(shí)，防守應(yīng)及時(shí)調(diào)整速度、動(dòng)作方向、步伐和距離，繼續(xù)跟防。

3.防守有球隊(duì)員

進(jìn)攻隊(duì)員處于有球狀態(tài)時(shí)防守隊(duì)員對(duì)其傳球、運(yùn)突、投籃等攻擊動(dòng)作時(shí)，防守隊(duì)員相應(yīng)的要干擾、破壞、爭(zhēng)奪，防守隊(duì)員要迅速調(diào)整位置與距離，做到球到人到，并根據(jù)對(duì)手在場(chǎng)上的位置，采取平步防守或斜步防守姿勢(shì)，積極采取有進(jìn)攻性的干擾、破壞。

4.搶防守籃板球

第一，要有預(yù)判，觀察對(duì)手的位置，采取相應(yīng)的行動(dòng)，切忌只看球不看人而給對(duì)手造成沖搶的機(jī)會(huì)。

第二，要提防對(duì)手“動(dòng)先示靜”等假動(dòng)作的誘惑，要平步面向防守步法，同時(shí)屈膝，并張開(kāi)雙臂，堵截自己的對(duì)手向籃下沖搶。

第三，擋靠、堵截在規(guī)則允許下，允許用力頂住，靠余光和身體背部的感覺(jué)繼續(xù)對(duì)對(duì)手進(jìn)行監(jiān)控。

第四，根據(jù)球的落點(diǎn)和球碰到籃板的位置，防守隊(duì)員及時(shí)判斷位置，及時(shí)起跳，注意重心的穩(wěn)定，用身體保護(hù)好球，并根據(jù)情況及時(shí)傳、運(yùn)球。

第2篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】籃球進(jìn)攻技術(shù)；假動(dòng)作；訓(xùn)練方法

籃球比賽中的的戰(zhàn)術(shù)水平?jīng)Q定著球隊(duì)的勝負(fù)結(jié)果，而假動(dòng)作的運(yùn)用在籃球運(yùn)動(dòng)中無(wú)處不在，且運(yùn)動(dòng)員的每一運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中都隱藏著假動(dòng)作發(fā)揮，已經(jīng)與實(shí)際動(dòng)作合為一體。良好運(yùn)用假動(dòng)作能夠使戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮至最好，同樣也是一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的必備技能，在實(shí)戰(zhàn)的籃球運(yùn)動(dòng)中必不可少。

1.籃球假動(dòng)作的實(shí)質(zhì)及技術(shù)種類

籃球運(yùn)動(dòng)中的假動(dòng)作實(shí)質(zhì)就是由多個(gè)或是一個(gè)技術(shù)動(dòng)作分解或連貫而成的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，通過(guò)連貫的動(dòng)作運(yùn)用對(duì)自身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行控制，并對(duì)對(duì)手的意圖展開(kāi)判斷，進(jìn)而使其在籃球運(yùn)動(dòng)中失去位置、重心、節(jié)奏等，能夠更好把握自身的角度和空間，并通過(guò)自身的實(shí)踐運(yùn)動(dòng)更好過(guò)的主動(dòng)權(quán)。總而言之，假動(dòng)作的實(shí)質(zhì)就是大腦意識(shí)通過(guò)完美的技術(shù)運(yùn)動(dòng)能力做出轉(zhuǎn)確的思維判斷。假動(dòng)作可分為動(dòng)作和動(dòng)作意義兩種，動(dòng)作就是指球的傳送、運(yùn)投；腳步的變速、轉(zhuǎn)身、急停；肩、面部表情、手臂以及視線轉(zhuǎn)移等。動(dòng)作意義是指進(jìn)攻假動(dòng)作，突破、運(yùn)傳球、投籃；防守假動(dòng)作就是蓋帽、搶斷、引導(dǎo)持球隊(duì)員進(jìn)入夾擊區(qū)等。

2.籃球進(jìn)攻技術(shù)中的假動(dòng)作訓(xùn)練方法

2.1防無(wú)球隊(duì)員的假動(dòng)作運(yùn)動(dòng)技能和訓(xùn)練

由于比賽中的多數(shù)時(shí)間隊(duì)員大部分都處在無(wú)球狀態(tài)，因此防守工作一邊都是面對(duì)無(wú)球隊(duì)員。在防守?zé)o球隊(duì)員，可以利用假動(dòng)作進(jìn)行斷球，阻止其在得分點(diǎn)街球，并盡量避免其接球成功，使其一直處于離接球點(diǎn)較遠(yuǎn)的位置。或利用距離變化、眼神變化搶斷球，利用速度、奏動(dòng)作變化以及虛晃等堵人?？傊?，動(dòng)作的重點(diǎn)就是對(duì)對(duì)手的進(jìn)攻路線進(jìn)行控制，并對(duì)其投籃區(qū)展開(kāi)搶占，進(jìn)而干擾對(duì)方的習(xí)慣工作與配合，通過(guò)正真假假的防守是對(duì)方無(wú)法適應(yīng)球場(chǎng)的變化，迷惑對(duì)方使其無(wú)法進(jìn)行防守。并通過(guò)提高自身防守動(dòng)作的主動(dòng)性，在進(jìn)行防守攻擊時(shí)搶占先機(jī)，進(jìn)而在比賽中更好運(yùn)用假動(dòng)作達(dá)到出擊目的。在日常的訓(xùn)練中，可以對(duì)對(duì)方的訓(xùn)練模式進(jìn)行分析，在使用有針對(duì)性的進(jìn)攻策略，對(duì)球的位置展開(kāi)判斷，通過(guò)內(nèi)緊外松的方式占據(jù)最優(yōu)的防守點(diǎn)，并不斷練習(xí)假動(dòng)作的使用技能，進(jìn)而更好達(dá)到防守目的。訓(xùn)練方法通常是：移動(dòng)身體中心聯(lián)系、動(dòng)作腳步訓(xùn)練、現(xiàn)場(chǎng)一對(duì)一防無(wú)球隊(duì)員練習(xí)等。

2.2防持球隊(duì)員的假動(dòng)作運(yùn)用技能與訓(xùn)練

防傳球時(shí)應(yīng)當(dāng)依據(jù)視線變化和位置對(duì)傳球的最終目的展開(kāi)判斷，進(jìn)而積極組織傳球者無(wú)法實(shí)現(xiàn)順利傳球，防守傳球的技術(shù)重點(diǎn)就是將其像內(nèi)線的傳球封堵，在此基礎(chǔ)上減少或切斷對(duì)方的外、內(nèi)線配合。防傳球工作一般有兩種狀況，首先是運(yùn)球終止后，然后是持球者未運(yùn)球前。防守者可在持球者無(wú)法運(yùn)球時(shí)上前緊逼，使其盡可能背離進(jìn)攻路線，可通過(guò)雙手阻止的動(dòng)作擾亂傳球路線，影響傳球的專區(qū)惡性和威脅性，并積極創(chuàng)造同伴的搶球機(jī)會(huì)。并在防突、防投時(shí)注重觀察持球者的表現(xiàn)，隱藏自己的搶球欲望，并在對(duì)手開(kāi)始傳球及時(shí)判斷，進(jìn)行有效的斷球。這就要求在平時(shí)訓(xùn)練中注重防守意識(shí)的訓(xùn)練，能夠通過(guò)傳球動(dòng)作的判斷積極進(jìn)行手臂姿勢(shì)的影響。此外，對(duì)籃球隊(duì)員的封堵動(dòng)作，應(yīng)積極進(jìn)行干擾球、防傳球的練習(xí)，練習(xí)模式如防線內(nèi)傳球練習(xí)、二防三傳球練習(xí)等。

2.3進(jìn)攻中的假動(dòng)作運(yùn)用技能和訓(xùn)練

運(yùn)用速度變化、方向變化的組合脫離對(duì)受影響，只在接球攻擊的機(jī)會(huì)， 并在練習(xí)中注意變向和運(yùn)動(dòng)員變速的聯(lián)合，可快可慢，動(dòng)作在3至5步之間完成，并通過(guò)轉(zhuǎn)身變向、反方向操作形成位置差，通過(guò)快慢的節(jié)奏變化形成空間差和時(shí)間差，通過(guò)變向假動(dòng)作形成隊(duì)員之間的防守時(shí)間差。在快和慢、節(jié)奏方向、開(kāi)始和結(jié)束之間的來(lái)化，使對(duì)方的攻擊位置出現(xiàn)混亂。練習(xí)方式主要為跨步搶位練習(xí)、變速變向練習(xí)、急停加速轉(zhuǎn)身練習(xí)、連續(xù)假動(dòng)作組合練習(xí)等。

2.4傳球運(yùn)球中的假動(dòng)作運(yùn)用技能和訓(xùn)練

傳球中可以通過(guò)手、肩、實(shí)現(xiàn)中的假動(dòng)作進(jìn)行掩護(hù)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)主要掌握單手、雙手、擊地、等多種假動(dòng)作聯(lián)合，在傳球熟練的基礎(chǔ)上才能與假動(dòng)作相結(jié)合。傳球中重要是通過(guò)及時(shí)快速的動(dòng)作，做到真假結(jié)合，在對(duì)方出其不意的狀態(tài)下完成運(yùn)球。傳球動(dòng)作的練習(xí)一般是手指手腕的小力量練習(xí)、傳內(nèi)線球?qū)ｉT練習(xí)等。而運(yùn)球的假動(dòng)作與傳球的訓(xùn)練類似，通過(guò)方向速度的控制，運(yùn)用運(yùn)球轉(zhuǎn)身、體前變向、連續(xù)虛晃和變相假動(dòng)作等技能，將球的落點(diǎn)維持在體側(cè)位置。并能夠觀察周圍情況，占據(jù)場(chǎng)地的最佳位置，通過(guò)假動(dòng)作影響對(duì)手的判斷。練習(xí)模式主要是：行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)、原地運(yùn)球練習(xí)等。

2.5投籃假動(dòng)作的技能運(yùn)用與訓(xùn)練方法

投籃的準(zhǔn)確性會(huì)直接影響到比賽的最終結(jié)果，并決定最終的比賽勝負(fù)。在投籃中可以使用容易引起對(duì)方防守的反射動(dòng)作，在實(shí)戰(zhàn)中經(jīng)常會(huì)小幅度的投籃上提、虛晃投籃等假動(dòng)作。在外線投籃時(shí)也可以結(jié)合突破傳球的假動(dòng)作或是運(yùn)用轉(zhuǎn)身、移動(dòng)變向、變速等擺脫防守，并獲取最終投籃機(jī)會(huì)。在訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合技術(shù)的理解在對(duì)方的動(dòng)作判斷基礎(chǔ)上展開(kāi)假動(dòng)作，并在投籃聯(lián)系中通過(guò)跑位、防守觀察、運(yùn)用軀體與視線感知獲得對(duì)方的動(dòng)作和位置，并在獲取投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上使用假動(dòng)作，最終保證投籃結(jié)果的精確程度。練習(xí)方式如擺脫接球投籃、轉(zhuǎn)身跳投、急停虛晃投籃練習(xí)等。

3.結(jié)語(yǔ)

總而言之，假動(dòng)作在籃球運(yùn)動(dòng)中無(wú)處不在，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好去占球場(chǎng)的主導(dǎo)位置，因此在訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)假動(dòng)作的訓(xùn)練和理解，并運(yùn)用理論知識(shí)的培養(yǎng)使運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球的動(dòng)作要求了解更加完整。通過(guò)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的逐漸積累更好掌握比賽要領(lǐng)，豐富自己的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，提升上場(chǎng)的快速反應(yīng)能力與預(yù)見(jiàn)能力。另外，在對(duì)假動(dòng)作加強(qiáng)練習(xí)時(shí)，也應(yīng)更加注意基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)掌握，通過(guò)連貫的技術(shù)運(yùn)用與身體配合將假動(dòng)作發(fā)揮至更好。

【參考文獻(xiàn)】

第3篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：普通中學(xué)；女子籃球隊(duì)；訓(xùn)練方法

籃球比賽有自己的競(jìng)賽規(guī)則，隊(duì)員要熟悉規(guī)則、利用規(guī)則，才能在比賽中獲得比賽的主動(dòng)權(quán)，女子比賽更是如此。同時(shí)，還要求女隊(duì)員在比賽中齊心協(xié)力、密切配合，才能取得比賽的勝利。筆者長(zhǎng)期從事學(xué)校女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練工作，現(xiàn)淺談一些訓(xùn)練心得。

一、組建隊(duì)伍，選擇合適的教法

在比較落后的普通高中，課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還沒(méi)有形成一個(gè)良性的循環(huán)，所以一般學(xué)生不同意參加課余籃球隊(duì)，認(rèn)為練習(xí)沒(méi)有用處，而且影響學(xué)習(xí)。其次是訓(xùn)練的經(jīng)費(fèi)和場(chǎng)地。女孩子不比男孩子，怕自己被太陽(yáng)曬黑，怕手臂練粗了不好看，在訓(xùn)練中總是想偷懶。因此，在訓(xùn)練中要根據(jù)女孩子的年齡特點(diǎn)，采用生動(dòng)、直觀的訓(xùn)練方法，抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點(diǎn)、規(guī)律、要點(diǎn)、難點(diǎn)，解決主要矛盾，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。教師對(duì)隊(duì)員要多表?yè)P(yáng)、多鼓勵(lì)，少批評(píng)指責(zé)，及時(shí)糾正多余、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，也可以讓男生陪她們打教學(xué)比賽，激發(fā)她們訓(xùn)練的積極性，可以達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

二、基本技術(shù)的訓(xùn)練方法要多樣化

我校籃球基礎(chǔ)較為薄弱，都是在學(xué)校迎新籃球賽中選拔、挑選隊(duì)員。有些女學(xué)生身高較為理想，跑的能力卻比較弱；有些女生有力氣、有耐力，但是個(gè)子較低。多數(shù)女生對(duì)籃球較陌生，連最基本的運(yùn)球、傳球、投籃都不會(huì)，因此訓(xùn)練上難度很大。筆者著重從籃球知識(shí)入手，對(duì)隊(duì)員詳細(xì)講解了籃球的規(guī)則，使隊(duì)員腦海里有了一個(gè)對(duì)籃球的初步印象，然后再?gòu)淖罨镜募夹g(shù)開(kāi)始訓(xùn)練，效果不錯(cuò)。

1.對(duì)運(yùn)球的訓(xùn)練。運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，就是快速推進(jìn)的進(jìn)攻、帶球擺脫防守、上籃得分等。在訓(xùn)練中，筆者首先對(duì)運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué)。筆者發(fā)現(xiàn)女孩子由于臂力較弱，容易錯(cuò)誤地使用手腕用力，而沒(méi)有用小臂按拍球，運(yùn)球時(shí)喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓(xùn)練中筆者安排了大量的運(yùn)球練習(xí)，包括體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、體前換手變向運(yùn)球、“之”字型以及繞“8”字型運(yùn)球，這些動(dòng)作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動(dòng)作。筆者還把運(yùn)球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，例如對(duì)隊(duì)員的運(yùn)球時(shí)間進(jìn)行比賽，最慢的隊(duì)員罰做俯臥撐，或是運(yùn)球追逐跑。這樣，既提高了隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達(dá)到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

2.對(duì)傳、接球的訓(xùn)練。傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競(jìng)賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶，是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段，是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量，在女籃隊(duì)的訓(xùn)練中這點(diǎn)顯得尤為重要。因此筆者十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中筆者要求隊(duì)員在傳、接球時(shí)要避免丟球，重點(diǎn)要求她們注意球的飛行路線、落點(diǎn)和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球等。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行15分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。

3.對(duì)防守的訓(xùn)練。高中女子籃球運(yùn)動(dòng)水平較低，在比賽中防守往往比進(jìn)攻更重要。在訓(xùn)練中筆者強(qiáng)調(diào)的是半場(chǎng)人盯人防守，注意協(xié)防和站位。多數(shù)情況下無(wú)球隊(duì)員的移動(dòng)是構(gòu)成進(jìn)攻配合的威脅，在訓(xùn)練中筆者先教隊(duì)員防守?zé)o球隊(duì)員，重點(diǎn)是防守中位置的選擇和移動(dòng)，通過(guò)講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)可以先在消極對(duì)抗情況下練習(xí)，再進(jìn)行積極對(duì)抗情況下練習(xí)。教師還要加強(qiáng)防守步法的訓(xùn)練，及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。筆者要求隊(duì)員提高防守的主動(dòng)性和攻擊性，有效地制止對(duì)手進(jìn)攻的威脅，提醒隊(duì)員隨時(shí)都要保證正確的防守位置，自己的防守對(duì)象要負(fù)責(zé)防好。對(duì)于攻防練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運(yùn)球違例隨時(shí)強(qiáng)化，使學(xué)生更好地理解、掌握和運(yùn)用所學(xué)的技戰(zhàn)術(shù)，保證訓(xùn)練和比賽的質(zhì)量。

三、進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練，增加體能儲(chǔ)備

籃球比賽是一項(xiàng)身體對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來(lái)完成教練在賽前布置的技戰(zhàn)術(shù)要求、任務(wù)。現(xiàn)在高中組女子籃球也開(kāi)始發(fā)生變化，向著“高、快、準(zhǔn)”的方向發(fā)展。只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動(dòng)。在訓(xùn)練中筆者嚴(yán)格要求隊(duì)員克服體力上的極限，和男隊(duì)員進(jìn)行比賽，鍛煉她們頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)，不到比賽哨聲響起，一刻也不能停下，每次訓(xùn)練課后，還要進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)，進(jìn)行體能儲(chǔ)備。通過(guò)練習(xí)，隊(duì)員們的比賽作風(fēng)、精神面貌都得到了極大的改觀，對(duì)比賽的意識(shí)也增強(qiáng)了。

四、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)，提高女隊(duì)員的配合意識(shí)

第4篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】青少年籃球運(yùn)動(dòng) 基本功訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2013.07-08.042

1.前言

籃球運(yùn)動(dòng)是較為古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，屬于綜合技術(shù)型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在七十年代后進(jìn)入全面發(fā)展的時(shí)期，籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)越來(lái)越近的走入人們的生活，從目前研究的現(xiàn)狀來(lái)看，籃球項(xiàng)目雖然在全國(guó)開(kāi)展的比較普遍，對(duì)籃球比賽的觀賞性、技戰(zhàn)術(shù)激烈程度、比賽強(qiáng)度及流暢性要求都很高。青少年打的籃球也開(kāi)始比較花哨了。但是目前，對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練還不是很完善，應(yīng)從訓(xùn)練方法入手對(duì)籃球基本功的教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)行較為詳細(xì)的分析、分類、探討。

2.研究對(duì)象與研究方法

2.1 研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員，青少年是指年齡在13-18周歲之間從事籃球運(yùn)動(dòng)的群體。

2.2 研究方法

2.2.1文獻(xiàn)查閱法

通過(guò)查閱大量有關(guān)青少年籃球基本功訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料，了解了基本功訓(xùn)練對(duì)于青少年籃球訓(xùn)練的重要性，從中找出對(duì)青少年籃球訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題以及技術(shù)上的不足，從而針對(duì)基本功訓(xùn)練對(duì)青少年的重要性，進(jìn)行分析研究。查閱期刊8篇，專著3部。

2.2.2邏輯分析法

通過(guò)收集資料的分析，了解了現(xiàn)階段青少年籃球基本功訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并運(yùn)用邏輯思維分析的方法進(jìn)行數(shù)據(jù)、資料的整合。

3.研究結(jié)果討論與分析

3.1青少年籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀

當(dāng)今我國(guó)運(yùn)動(dòng)隨著時(shí)代和生活的進(jìn)步國(guó)家和大眾的籃球水平發(fā)生著突飛猛進(jìn)的進(jìn)步。而青少年籃球運(yùn)動(dòng)員便是其中間力量。但在計(jì)劃經(jīng)濟(jì)體制下，由于受“奧運(yùn)戰(zhàn)略”、全運(yùn)會(huì)戰(zhàn)略的影響，部分省市體委，砍掉了籃球隊(duì)，致使原有的三級(jí)訓(xùn)練網(wǎng)嚴(yán)重萎縮，籃球后備人才出現(xiàn)斷層，梯隊(duì)建設(shè)和布局不合理。致使青少年隊(duì)數(shù)量低于成年隊(duì)數(shù)量現(xiàn)象，梯隊(duì)建設(shè)形成了不合理的“倒金字塔”形。從基層面培養(yǎng)看，教練員業(yè)務(wù)水平執(zhí)教能力普偏低，工作熱情和事業(yè)心不高，造成大部分身體條件好的青少年隊(duì)員的基本功不扎實(shí)，技術(shù)粗糙、動(dòng)作不規(guī)范。而且教練員的素質(zhì)和訓(xùn)練水平參差不齊。

3.2籃球基本功對(duì)青少年籃球技術(shù)的影響

籃球技術(shù)是籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員為了進(jìn)攻與防守所采用的專門動(dòng)作方法的總稱。？它包括移動(dòng)動(dòng)作、控制支配球動(dòng)作和爭(zhēng)奪球動(dòng)作，以及由這些動(dòng)作各種各樣的組合所組成的動(dòng)作體系。運(yùn)動(dòng)技術(shù)是理想化的動(dòng)作模式，有其動(dòng)作的規(guī)范，既要符合籃球競(jìng)賽規(guī)則的要求，又要適應(yīng)攻守對(duì)抗的需要，也要符合人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)的原理，并有運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，能解決比賽中攻守的具體任務(wù)，從而表現(xiàn)出動(dòng)作方法上的專門性和合理性。大家看姚明為何能在短短幾年時(shí)間就能立足于NBA，他的成功不僅僅來(lái)之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎實(shí)的籃球基本功技術(shù)，正是因?yàn)樗麚碛辛嗽鷮?shí)的基本功才能在比賽和訓(xùn)練中利用各種手段得分。

3.2.1籃球基本功對(duì)籃球進(jìn)攻技術(shù)的影響

籃球進(jìn)攻技術(shù)是比賽中具有進(jìn)攻效果的，實(shí)用的動(dòng)作以及動(dòng)作多元組合。籃球比賽中隊(duì)員經(jīng)常運(yùn)用兩個(gè)或兩個(gè)以上的單個(gè)技術(shù)動(dòng)作組成的動(dòng)作系列去完成具體的進(jìn)攻任務(wù)。而基本功在籃球進(jìn)攻技術(shù)中的作用更是不可磨滅的。如果沒(méi)有良好的基本功做支撐在比賽和訓(xùn)練中就很難將傳球和控球做好更別說(shuō)得分了。

3.2.2籃球基本功對(duì)籃球防守技術(shù)的影響

籃球的防守技術(shù)是在籃球比賽中，防守隊(duì)員合理地運(yùn)用防守動(dòng)作，阻撓和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，達(dá)到爭(zhēng)奪球反攻的目的所采取的各種專門動(dòng)作的總稱。防守技術(shù)的目的和意義就是充分的限制和控制對(duì)手的得分，干擾對(duì)手進(jìn)攻的流暢性。沒(méi)有良好的基本功訓(xùn)練，就會(huì)很難達(dá)到防守的目的。

3.3影響青少年籃球基本功訓(xùn)練的因素

3.3.1主觀因素

3.3.1.1生物遺傳因素

生物遺傳的基本規(guī)律表明，反映人體運(yùn)動(dòng)方面各種形狀的優(yōu)勢(shì)，在一定范圍內(nèi)會(huì)受到遺傳因素的制約。同樣，在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員后代中，50%以上的人在運(yùn)動(dòng)能力方面會(huì)有突出的表現(xiàn)。在籃球運(yùn)動(dòng)中更是如此，我國(guó)著名籃球運(yùn)動(dòng)員姚明的父母均為優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)對(duì)家系的調(diào)查，并運(yùn)用遺傳學(xué)觀念、方法來(lái)分析、評(píng)價(jià)被選運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展?jié)摿?，提高預(yù)測(cè)的準(zhǔn)確性，只有對(duì)其家系狀況做出細(xì)致、全面的調(diào)查，才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員做出科學(xué)的預(yù)測(cè)。

3.3.1.2生活年齡因素

人的生活年齡并不能真正反映其成熟程度。所以，用生活年齡進(jìn)行選材與制定選材分組標(biāo)準(zhǔn)，將會(huì)把發(fā)育“早熟”和運(yùn)動(dòng)能力提早呈現(xiàn)的兒童、少年誤認(rèn)為是這個(gè)生活年齡中的優(yōu)秀人才；而將那些更有才能，但暫時(shí)還未發(fā)育或由于發(fā)育持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)而推遲成熟的“大器晚成”者排斥在外，這就是用生活年齡選材往往出現(xiàn)的弊病所在。

3.3.1.3心理因素

良好的心理素質(zhì)是保證高水平競(jìng)技能力穩(wěn)定發(fā)揮的重要條件。由于激烈對(duì)抗、長(zhǎng)時(shí)間作戰(zhàn)、比賽情況瞬息萬(wàn)變、集體配合的相互依存與制約等獨(dú)特的比賽環(huán)境，要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備堅(jiān)定、沉著、勇敢、機(jī)智、善于應(yīng)付復(fù)雜局面的心理素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)員一定要從青少年時(shí)期培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，要相信自己才能戰(zhàn)勝自己?；@球比賽中往往到最后需要戰(zhàn)勝的不是別人而是自己。

3.3.1.4身體素質(zhì)因素

身體素質(zhì)是提高籃球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的物質(zhì)基礎(chǔ)，身體素質(zhì)水平將直接影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完善程度，運(yùn)動(dòng)水平越高不同的專項(xiàng)所需要身體素質(zhì)也越高，籃球項(xiàng)目主要依賴于運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、彈跳素質(zhì)以及協(xié)調(diào)性素質(zhì)等。

3.4加強(qiáng)青少年籃球基本功訓(xùn)練的對(duì)策

第5篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng)員 籃球體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法與策略

籃球作為一項(xiàng)攻防轉(zhuǎn)換多變且充滿無(wú)限激情的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不但成為年輕人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，而且以它那獨(dú)特的雄姿躋身于世界體壇強(qiáng)項(xiàng)之林。在籃球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平不斷提升的過(guò)程中，籃球比賽的競(jìng)爭(zhēng)程度越來(lái)越激烈，這對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)，在體能上提出了更高的要求。優(yōu)秀的體能素質(zhì)作為籃球運(yùn)動(dòng)員取到球賽勝利的重要因素之一，需要通過(guò)科學(xué)高效的訓(xùn)練方法和策略來(lái)提升體能素質(zhì)水平。

1體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練是通過(guò)使用有效的手段來(lái)提升籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)過(guò)程?；@球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的最大潛力、提升技戰(zhàn)術(shù)能力為目的，讓籃球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，能夠更為順利、高效的參與籃球比賽，創(chuàng)造優(yōu)異的比賽成績(jī)。籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練主要包括了：籃球的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等等。

2分析當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征

2.1當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)間特征

時(shí)間作為籃球比賽的一個(gè)基本特征，嚴(yán)格的時(shí)間規(guī)定充滿籃球比賽的各個(gè)環(huán)節(jié)。國(guó)際籃聯(lián)對(duì)一場(chǎng)籃球比賽的時(shí)間規(guī)定為四十分鐘，每節(jié)比賽的時(shí)間控制在十分鐘等等。這些時(shí)間規(guī)定的存在，一方面提高了籃球比賽的精彩程度，另一方面要求比賽的雙方要在時(shí)間允許的范圍內(nèi)，完成攻防兩端的比賽行為。

2.2當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的空間特征

籃球比賽空間的立體性是特征之一，在籃球比賽的過(guò)程中既有地面的爭(zhēng)奪，也有籃板球等高空的爭(zhēng)奪?；@球比賽的場(chǎng)地是一塊長(zhǎng)28米寬15米的長(zhǎng)方形場(chǎng)地，籃筐的高度在3.05米，高度與面積的大小讓籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中有了更多的發(fā)揮空間。籃球比賽的空間特征也變得更為復(fù)雜，決定比賽生理的關(guān)鍵因素既有時(shí)間方面也有空間方面的。

2.3當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的對(duì)抗性特征

在籃球比賽的過(guò)程中，賽場(chǎng)上的對(duì)抗主要有：第一有球的對(duì)抗，在比賽的時(shí)候，球在哪個(gè)位置，防守的重心就在哪個(gè)位置。這是因?yàn)楸荣惖臅r(shí)候雙方爭(zhēng)奪的關(guān)鍵點(diǎn)就是球權(quán)問(wèn)題。因此，在賽場(chǎng)上籃球隊(duì)員的防守對(duì)持球隊(duì)員來(lái)說(shuō)需要一定的技巧，而兩個(gè)隊(duì)員之間的對(duì)抗，需要身體與智慧的參與；第二是無(wú)球的對(duì)抗，在比賽的過(guò)程中，場(chǎng)上一名籃球隊(duì)員，只有一個(gè)隊(duì)員在控制球，而其余隊(duì)員處在無(wú)球狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候無(wú)球的進(jìn)攻方隊(duì)員需要快速的移動(dòng)來(lái)獲得進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。

2.4當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量供應(yīng)特征

籃球比賽要求進(jìn)攻方在24s內(nèi)完成一次進(jìn)攻，需要進(jìn)攻方從搶到后場(chǎng)籃板或者后場(chǎng)發(fā)球，在8s的時(shí)間內(nèi)將球從后場(chǎng)推進(jìn)到前場(chǎng)，持球隊(duì)員持球的時(shí)間要小于5s的時(shí)間，進(jìn)攻隊(duì)員在對(duì)方限制區(qū)的停留時(shí)間要小于3秒。從籃球的技術(shù)動(dòng)作層面來(lái)分析，籃球的跳投、持球突破、蓋帽、扣籃等動(dòng)作，都需要在短時(shí)間內(nèi)完成的動(dòng)作。這些短時(shí)間內(nèi)籃球動(dòng)作的完成需要籃球運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的無(wú)氧代謝系統(tǒng)來(lái)提供能量。

3籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的實(shí)施路徑

3.1籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在比賽的過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)員只有具備優(yōu)秀的整體力量才可以更好的適應(yīng)激烈對(duì)抗的需要。整體力量是籃球運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中身體各個(gè)器官協(xié)調(diào)配合所表現(xiàn)出的一種綜合力量。在日常體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要加大對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員整體力量的培養(yǎng)，在科學(xué)的力量訓(xùn)練與身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上，提升整體力量的發(fā)展效果。籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量素質(zhì)包括：運(yùn)動(dòng)員的最大力量、速度力量、力量耐力等等?；@球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練需要均衡發(fā)展、全面發(fā)展。籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的方法常用的有：借助籃球運(yùn)動(dòng)員肌肉生理橫斷面，來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮的最大力量；通過(guò)改善運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)能力，來(lái)提升籃球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的指揮與控制能力等；專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法有：負(fù)重練習(xí)，常見(jiàn)的腿部綁沙袋跑、肩背器械跑等負(fù)重力量素質(zhì)的訓(xùn)練。

3.2籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

為了更好地提升整個(gè)球隊(duì)的進(jìn)攻次數(shù)，要加大對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員比賽觀察能力、判斷能力、反應(yīng)能力等的培養(yǎng)與提升，在保證動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，通過(guò)快速的轉(zhuǎn)換與銜接，提升對(duì)比賽的進(jìn)攻質(zhì)量與次數(shù)的雙重提升，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。速度素質(zhì)作槔呵蛟碩員專項(xiàng)體能之一，在速度素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，要結(jié)合其他手段進(jìn)行，籃球運(yùn)動(dòng)員速度力量的訓(xùn)練能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員獲得更多的攻防主動(dòng)權(quán)，專項(xiàng)速度的訓(xùn)練與籃球技戰(zhàn)術(shù)的有機(jī)結(jié)合，既可以提升專項(xiàng)速度訓(xùn)練的實(shí)踐性，也可以更好的提升籃球運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上的速度變化能力。常用的專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法有：兩個(gè)隊(duì)員全場(chǎng)快速傳接球、單人全場(chǎng)變速運(yùn)球突破、半場(chǎng)和交叉的傳球、運(yùn)球和投籃，每次隊(duì)員允許在途中傳球3-4次，并逐漸的提升到傳球2-3次就要進(jìn)行投籃。

3.3籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)作為運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，在籃球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的高低與耐力素質(zhì)有著緊密的聯(lián)系?；@球比賽強(qiáng)度高、對(duì)抗激烈，需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的專項(xiàng)耐力等體能素質(zhì)。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要通過(guò)反復(fù)的短距離、高強(qiáng)度的往返跑、跳躍練習(xí)等發(fā)展其體能。耐力素質(zhì)訓(xùn)練是提升籃球運(yùn)動(dòng)員身（下轉(zhuǎn)第152頁(yè)）（上接第142頁(yè)）體攝氧及用氧能力的手段，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練常用的有持續(xù)、勻速負(fù)荷訓(xùn)練、變速負(fù)荷訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，耐力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度基本上控制在無(wú)氧代謝強(qiáng)度范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練心率一般控制在150～170次/min；常用的訓(xùn)練方法有：個(gè)人全場(chǎng)快速運(yùn)球――上籃――搶籃板，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員一組往返10～12次，通過(guò)動(dòng)態(tài)調(diào)整來(lái)不斷提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。

3.4籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏度的訓(xùn)練方法

在現(xiàn)代籃球比賽的過(guò)程中，激烈的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求。運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠在比賽的過(guò)程中獲得更多的進(jìn)攻與防守的先機(jī)，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。同時(shí)，優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造良好的空間感，對(duì)于迅速的判斷籃板球等的落點(diǎn)、防守位置的選擇等，有著重要的意義。在訓(xùn)練的過(guò)程中要加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上位置感、進(jìn)攻防守隊(duì)員之間的距離感、球感的培養(yǎng)，籃球運(yùn)動(dòng)員只有具備這些基本的靈敏素質(zhì)，才能夠更好地適應(yīng)現(xiàn)代籃球比賽的需要，為體能與技戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的實(shí)施策略

4.1提升籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的契合度

需要籃球教練員在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)趣味體能比賽等活動(dòng)，來(lái)提升籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練手段與組織方式的多樣化。提升對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法、評(píng)價(jià)方式的研究。通過(guò)有效的研究與實(shí)踐，來(lái)提升籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效性。同時(shí)，在籃球隊(duì)訓(xùn)練工作開(kāi)展的過(guò)程中，有條件的學(xué)校要配置專門的體能教練員，為體能訓(xùn)練提供良好的師資條件。制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，狠抓落實(shí)，在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后開(kāi)展體能訓(xùn)練，這樣有利于籃球運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的全面發(fā)展。

4.2科學(xué)處理專項(xiàng)體能訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系

在籃球運(yùn)動(dòng)員籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重訓(xùn)練后的體能恢復(fù)工作。主要的措施有三個(gè)：第一個(gè)是通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)膳食來(lái)提升體能恢復(fù)的效果。第二個(gè)是以積極的休息來(lái)提升恢復(fù)的效果，第三個(gè)是借助心理恢復(fù)，第四個(gè)是借助按摩、溫水洗浴等進(jìn)行恢復(fù)。籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要以科學(xué)的訓(xùn)練方法為基礎(chǔ)，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，在實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)的基礎(chǔ)上，將技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練融入體能訓(xùn)練當(dāng)中，實(shí)現(xiàn)體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的雙向提升。在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的時(shí)候，常采用的方法有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等等。例如為了有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員的心血管機(jī)能，借助中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方法可以提升籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力，讓籃球運(yùn)動(dòng)員血乳酸的清除能力得到有效的提升，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員賽后體能恢復(fù)的速度。這一訓(xùn)練的方法在比賽準(zhǔn)備期使用的較多。

4.3提升籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性

在籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重力量訓(xùn)練的全面性與系統(tǒng)性，在分析現(xiàn)代籃球比賽專項(xiàng)特征的基礎(chǔ)上，發(fā)展與現(xiàn)代籃球相適應(yīng)的力量素質(zhì)。在籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，可以淡化跑的細(xì)節(jié)訓(xùn)練，將跳躍訓(xùn)練作為提升籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的主要手段。同時(shí)，要提升跑的訓(xùn)練的趣味性，為籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練創(chuàng)造良好的條件?；@球運(yùn)動(dòng)員籃球體能訓(xùn)練工作需要貫徹落實(shí)到籃球隊(duì)的年度訓(xùn)練計(jì)劃中，不能存在把籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與籃球體能訓(xùn)練隔離的觀念。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，在保證訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上，注重籃球核心力量的訓(xùn)練。加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度的訓(xùn)練。

5結(jié)

總而言之，在當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技如此激烈的背景下，優(yōu)秀的體能素質(zhì)成為技戰(zhàn)術(shù)完成與否、比賽勝負(fù)的關(guān)鍵性因素之一。因此，籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練越來(lái)越受到廣大體育界人士的高度重視?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練必須要遵循科學(xué)性、系統(tǒng)性以及安全性的原則，才能更有效地提升運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏度素質(zhì)等等。從而保障我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1] 邢進(jìn).籃球體能訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀[J].運(yùn)動(dòng)，2015（6）：20-21.

第6篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】籃球；攻擊性防守；訓(xùn)練；原則

【中圖分類號(hào)】G633.96【文章標(biāo)識(shí)碼】D【文章編號(hào)】1326-3587（2011）07-0078-01

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的飛躍發(fā)展，突出進(jìn)攻的指導(dǎo)思想已經(jīng)成為歷史，比賽中防守已是主動(dòng)控制進(jìn)攻的打法，挫傷進(jìn)攻銳氣，改變比賽中的節(jié)奏，富有極強(qiáng)的進(jìn)攻性。從世界籃壇看防守能力弱的球隊(duì)，在當(dāng)今激烈的對(duì)抗中很難取得理想的成績(jī)，防守能力強(qiáng)的球隊(duì)，往往是競(jìng)賽的優(yōu)勝者。因此，世界很多國(guó)家已經(jīng)將防守的研究及訓(xùn)練放在很重要核心的位置上。攻擊性防守，已經(jīng)成為世界籃壇強(qiáng)隊(duì)取勝的“金鑰匙”。

一、攻擊性防守的形成

攻擊性防守要求防守者從身體姿勢(shì)到防守位置的選擇以及手腳技術(shù)的運(yùn)用均按照“以球?yàn)橹行摹钡脑瓌t，最大限制的利用規(guī)則提供的有利條款，圍繞卡斷對(duì)方的聯(lián)系，破壞傳球和相互配合，進(jìn)而達(dá)到在對(duì)方投籃前就奪回控球權(quán)展開(kāi)反擊的目的。

二、關(guān)于攻擊性防守的問(wèn)題

1、概念。攻擊性防守，即所謂的貼近防守，極相似于我們所說(shuō)的緊逼防守但又同緊逼防守有所不同，其中最大區(qū)別就是進(jìn)一步縮短了防守者與進(jìn)攻者之間的距離――幾乎是身貼身的防守，這就要求我們必須在遵守規(guī)則的前提下，選最好的防守位置，在出奇不備的情況下去搶、打、斷進(jìn)攻者手中的球。

2、攻擊性防守的優(yōu)點(diǎn)。其最大的優(yōu)點(diǎn)就是能給對(duì)方的進(jìn)攻以最大的破壞性，是對(duì)方的隊(duì)員不敢隨意傳球，不能自由投籃，很難組織有效的進(jìn)攻，由于這種防守接近進(jìn)攻者，所以很容易搶斷，封蓋和前后轉(zhuǎn)身?yè)跞藫尰@板球以及使進(jìn)攻者的失誤次數(shù)增加。給對(duì)手造成心理上的壓力，首先在精神上壓倒對(duì)方，給自己的球隊(duì)形成高昂的戰(zhàn)斗力。

3、攻擊性防守的目的。其目的是最大限度的利用籃球規(guī)則，在對(duì)方投籃之前積極主動(dòng)的限制對(duì)手，不給進(jìn)攻隊(duì)員任何可乘之機(jī)，破壞進(jìn)攻，奪回球權(quán)。任何比賽都是有規(guī)則制約的，離開(kāi)了規(guī)則不可能進(jìn)行比賽。由于攻擊性防守幾乎是貼身防守，所以必須重視規(guī)則，以免造成犯規(guī)，失主動(dòng)變?yōu)楸粍?dòng)，失去攻擊性本身的威力。

4、攻擊性防守的重要性。籃球比賽是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的項(xiàng)目，其兇猛，激烈的程度主要表現(xiàn)在防守的對(duì)抗?fàn)帄Z上，如果守中無(wú)攻，是不可能最大限度地制約對(duì)手的兇猛進(jìn)攻的，同時(shí)也不可能給自己創(chuàng)造更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，有球一側(cè)必須采取緊逼防守，不讓其隨意接球，切斷接球路線，掩護(hù)固定位置。無(wú)球一側(cè)采用錯(cuò)位防守，既不讓對(duì)手向有球側(cè)移動(dòng)有要協(xié)助同伴防守持球隊(duì)員，破壞他的一切穿球運(yùn)球突破等技術(shù)動(dòng)作，延緩對(duì)手的進(jìn)攻節(jié)奏。如果我們不采用有利的防守位置任其隨意，無(wú)論如何也適應(yīng)不了現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的快速準(zhǔn)確和巧妙的配合及兇猛的拼搶，其結(jié)果永遠(yuǎn)是比賽的失敗者。

三、攻擊性防守的原則

1、加強(qiáng)個(gè)人與集體防守的能力。防持球隊(duì)員要貼近對(duì)方：防運(yùn)球隊(duì)員要有目的性，搶占有利位置，努力限制對(duì)方的行動(dòng)；防穿球隊(duì)員主要是防進(jìn)攻隊(duì)員把球傳入限制區(qū)，其有效方法是阻截進(jìn)攻后衛(wèi)的傳球路線，同時(shí)控制對(duì)方后衛(wèi)向角發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，即限制前移接球。防無(wú)球隊(duì)員要注意隊(duì)員的位置，在防他的同時(shí)，也防守其他對(duì)手并與同伴的配合，進(jìn)行夾擊、關(guān)門、補(bǔ)防等配合。在個(gè)人防守的基礎(chǔ)上，還要隨時(shí)注意觀察場(chǎng)上情況，抓住有利時(shí)機(jī)與其他防守隊(duì)員進(jìn)行夾擊、關(guān)門等配合。

2、隨時(shí)帶有攻擊性的防守動(dòng)作――搶斷。搶斷是防守中最具攻擊性的技術(shù)，是為了反擊和進(jìn)攻的一種防御手段，在采用搶斷時(shí)一定要運(yùn)用假動(dòng)作，“欲擒故縱”迷惑對(duì)方按自己的意圖行動(dòng)，隨后快速啟動(dòng)，大膽搶斷，搶斷成功后立即組織有效地進(jìn)攻進(jìn)行反擊。

3、加強(qiáng)空間防守的威脅性――蓋帽?；@球比賽在時(shí)間空間的爭(zhēng)奪日趨激烈，每個(gè)隊(duì)員都應(yīng)掌握空中蓋帽技術(shù)，他不僅是防守的最后防線，而且也是一種快速反擊的武器，進(jìn)行蓋帽時(shí)首先要選好防守的位置和判斷起跳時(shí)間，離投籃者要有一定的距離，在采用蓋帽的時(shí)候，注意手臂動(dòng)作，不要下壓，防止犯規(guī)。

四、攻擊性防守的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展，新的攻守技術(shù)在不斷的出現(xiàn)，那種按部就班，墨守成規(guī)的訓(xùn)練方法是不能與現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)攻相對(duì)抗的。

1、緊逼帶球隊(duì)員。一旦帶球隊(duì)員越過(guò)中線就要對(duì)他進(jìn)行嚴(yán)密的封鎖。

2、防止強(qiáng)側(cè)無(wú)球隊(duì)員傳球。這里的強(qiáng)側(cè)是指進(jìn)攻能力比較強(qiáng)的一側(cè)，不許這一側(cè)的無(wú)球隊(duì)員輕易接到對(duì)友的傳球。

第7篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法體能技、戰(zhàn)術(shù)比賽經(jīng)驗(yàn)

八一籃球隊(duì)入住寧波給寧波籃球注入新鮮血液。賽事不斷，吸引了不少老少爺們參加籃球運(yùn)動(dòng)。在學(xué)校最受學(xué)生歡迎的就是籃球課，學(xué)生對(duì)NBA、CBA里的每個(gè)明星都能了如指掌，很多同學(xué)的籃球知識(shí)非常豐富，某些方面甚至超過(guò)了老師的掌握水平。時(shí)代對(duì)老師提出了更高要求?；@球的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽使隊(duì)員身體得到全面的鍛煉，從而提高他們各感受器官的功能。尤其是在對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及其協(xié)調(diào)能力、改善內(nèi)臟器官的功能方面，它的促進(jìn)作用更大。它對(duì)于高中生的上下肢、骨骼、肌肉的發(fā)展，提高內(nèi)臟器官功能及人體的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)的發(fā)展均有積極的作用?；@球比賽具有自己的特點(diǎn)，它有自己的競(jìng)賽規(guī)則，隊(duì)員要熟悉規(guī)則、利用規(guī)則，才能在比賽中獲得比賽的主動(dòng)權(quán)。要求隊(duì)員在比賽中必須首先具備齊心協(xié)力、密切配合、努力取得比賽的勝利的堅(jiān)定信念。所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練根本目的除了在于充分發(fā)揮隊(duì)員的生理、心理潛力外，還強(qiáng)調(diào)通過(guò)練習(xí)和比賽，培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)勝自我、勇敢頑強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)精神，培養(yǎng)集體意識(shí)，使他們認(rèn)識(shí)到團(tuán)結(jié)互助的重要性。因此，在籃球的訓(xùn)練過(guò)程中，我注意籃球理論的最新動(dòng)態(tài)，觀摩、借鑒各比賽中教練員的指揮和運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，學(xué)習(xí)其他教師先進(jìn)的訓(xùn)練方法，并結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)，不斷總結(jié)心得如下。

一、.選擇合適的教法是籃球訓(xùn)練的首要任務(wù)

中學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對(duì)中學(xué)生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面：培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；加強(qiáng)身體訓(xùn)練。中學(xué)生喜歡內(nèi)容新穎，生動(dòng)活潑訓(xùn)練方法，對(duì)于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，獨(dú)生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。在訓(xùn)練中總是想偷懶。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)這些特點(diǎn)，采用生動(dòng)、直觀的訓(xùn)練方法。抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點(diǎn)、規(guī)律、要點(diǎn)、難點(diǎn)，解決主要矛盾，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。多表?yè)P(yáng)、多鼓勵(lì)，及時(shí)糾正多余、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，多用游戲練習(xí)激發(fā)他們的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

二.、基本技術(shù)的訓(xùn)練

普通中學(xué)籃球基礎(chǔ)較為薄弱，部分隊(duì)員是從校田徑隊(duì)中選拔而來(lái)。身體素質(zhì)相對(duì)較好，跑跳能力比較強(qiáng)。另外一些隊(duì)員是從各個(gè)班級(jí)個(gè)頭較高的同學(xué)中挑出的。但是所有隊(duì)員對(duì)籃球都很陌生，連最基本的運(yùn)球、傳球、投籃都不會(huì)。因此訓(xùn)練上難度很大。我著重從籃球知識(shí)入手，對(duì)隊(duì)員們?cè)敿?xì)講解了籃球的規(guī)則，使隊(duì)員們明白了籃球的自身特點(diǎn)；業(yè)余時(shí)間多參加社會(huì)成人組的訓(xùn)練和比賽，通過(guò)觀摩和直接參與，加深對(duì)籃球的理解，使他們的腦海里有一個(gè)對(duì)籃球的初步印象，積累經(jīng)驗(yàn)。在訓(xùn)練中讓隊(duì)員明白運(yùn)球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過(guò)熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合（傳切、突破、掩護(hù)等），使未來(lái)在比賽中掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。

（1）對(duì)運(yùn)球的訓(xùn)練

運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f(shuō)，一個(gè)隊(duì)如果在比賽中不會(huì)帶球，控制球，那么這支球隊(duì)肯定輸球。正是由于運(yùn)球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。在訓(xùn)練中我首先對(duì)運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué)，我發(fā)現(xiàn)容易錯(cuò)誤的使用手腕用力，而沒(méi)有用小臂按拍球，運(yùn)球時(shí)喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓(xùn)練中我安排了大量的運(yùn)球練習(xí)，包括體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、體前換手變向運(yùn)球、"之”字型以及繞"8"字型運(yùn)球，這些動(dòng)作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動(dòng)作。把運(yùn)球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，例如對(duì)隊(duì)員的運(yùn)球時(shí)間進(jìn)行比賽，最慢的隊(duì)員罰做俯臥撐或是做一個(gè)小懲罰，或是運(yùn)球追逐跑。既提高了隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達(dá)到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

（2）對(duì)傳、接球的訓(xùn)練

傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競(jìng)賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。因此我十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中我要求隊(duì)員在傳、接球是要避免丟球，重點(diǎn)要求她們注意球的飛行路線、落點(diǎn)和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。易犯錯(cuò)誤是：全手掌觸球，手心沒(méi)有空出，手指僵硬，兩拇指距離過(guò)大或過(guò)小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此在訓(xùn)練中我經(jīng)常提醒隊(duì)員要時(shí)時(shí)注意自己的手型。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動(dòng)作概念上，從原地傳、接球開(kāi)始，再進(jìn)行移動(dòng)傳、接球的練習(xí)。使傳球、接球與腳步動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，不斷提高對(duì)抗強(qiáng)度，提高傳、接球的運(yùn)用能力。

三.防守是比賽中重要的環(huán)節(jié)

防守技術(shù)是隊(duì)員在防守時(shí)，為了阻撓和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各種動(dòng)作的總稱。高中生籃球運(yùn)動(dòng)水平較低，在比賽中往往注重進(jìn)攻忽視了防守的重要性。在訓(xùn)練中我強(qiáng)調(diào)的是聯(lián)防式盯人（自創(chuàng)的）、半場(chǎng)人盯人防守，注意協(xié)防和站位。多數(shù)情況下無(wú)球隊(duì)員的移動(dòng)是構(gòu)成進(jìn)攻配合的主要威脅，在訓(xùn)練中我先教隊(duì)員防守?zé)o球隊(duì)員，重點(diǎn)是防守中位置的選擇和移動(dòng)。通過(guò)講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)可以先在消極對(duì)抗情況下練習(xí)，再進(jìn)行積極對(duì)抗情況下練習(xí)。加強(qiáng)防守步法的訓(xùn)練。及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。我要求隊(duì)員提高防守的主動(dòng)性和攻擊性，有效地制止對(duì)手進(jìn)攻的威脅。在訓(xùn)練中我通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防練習(xí)，要求防守隊(duì)員積極跑動(dòng)近球緊，遠(yuǎn)球松，人、球兼顧，控制對(duì)手接球。提醒隊(duì)員隨時(shí)都要保證正確的防守位置，自己的防守對(duì)象要負(fù)責(zé)防好。對(duì)于攻防練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運(yùn)球違例隨時(shí)強(qiáng)化，使理論和實(shí)際有機(jī)結(jié)合起來(lái)，使學(xué)生更好的理解、掌握和運(yùn)用所學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)，保證訓(xùn)練和比賽的質(zhì)量。

四、.進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練，增加體能儲(chǔ)備

同其他學(xué)校相比，我校學(xué)生體質(zhì)較差，在訓(xùn)練中尤其讓人擔(dān)憂，無(wú)法完成訓(xùn)練計(jì)劃，而籃球比賽是一項(xiàng)身體對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來(lái)完成教練在賽前布置的技、戰(zhàn)術(shù)任務(wù)?，F(xiàn)在籃球的發(fā)展方向是"高、快、準(zhǔn)、女籃男性化"。中學(xué)生也不例外，只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動(dòng)。在訓(xùn)練中我嚴(yán)格要求隊(duì)員克服體力上的極限，每次訓(xùn)練課后，還要進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)，進(jìn)行體能儲(chǔ)備；提高速度、耐力、靈敏等素質(zhì)，鍛煉他們頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)。通過(guò)練習(xí)使隊(duì)員們的比賽作風(fēng)、精神面貌、比賽意識(shí)在比賽中得到體現(xiàn)。

五、.多進(jìn)行教學(xué)比賽，增加隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

比賽是檢驗(yàn)一支球隊(duì)平時(shí)訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)。美國(guó)著名教練說(shuō)過(guò)：隊(duì)員在訓(xùn)練時(shí)是什么樣態(tài)度在比賽中就體現(xiàn)出什么樣態(tài)度。因此平時(shí)一定要正確對(duì)待每一次訓(xùn)練。多打比賽，以賽代練，使隊(duì)員在比賽中積累經(jīng)驗(yàn)，在訓(xùn)練和比賽中打出自己的特點(diǎn)風(fēng)格。我校隊(duì)員身材較小，因此結(jié)合自身特點(diǎn)，我根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)，在比賽中要求隊(duì)員利用快、準(zhǔn)、多變的配合，打亂對(duì)手的賽前部署，爭(zhēng)取比賽的主動(dòng)性。比賽的目的是為了鞏固和提高學(xué)過(guò)的技、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)的能力，在高強(qiáng)度的對(duì)抗中磨煉意志，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。在集訓(xùn)期間，我聯(lián)系其他兄弟學(xué)校的球隊(duì)尤其是高校的大學(xué)生，打友誼賽，在比賽中發(fā)現(xiàn)不足之處，和其他老師一同探討、交流，在訓(xùn)練中得以改正。

第8篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

一、選擇合適的教法是籃球訓(xùn)練的首要任務(wù)

中學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對(duì)中學(xué)生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面：培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；加強(qiáng)身體訓(xùn)練。中學(xué)生喜歡內(nèi)容新穎，生動(dòng)活潑訓(xùn)練方法，對(duì)于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，獨(dú)生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。在訓(xùn)練中總是想偷懶。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)這些特點(diǎn)，采用生動(dòng)、直觀的訓(xùn)練方法。抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點(diǎn)、規(guī)律、要點(diǎn)、難點(diǎn)，解決主要矛盾，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。多表?yè)P(yáng)、多鼓勵(lì)，及時(shí)糾正多余、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，多用游戲練習(xí)激發(fā)他們的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

二、基本技術(shù)的訓(xùn)練

普通中學(xué)籃球基礎(chǔ)較為薄弱，部分隊(duì)員因身體素質(zhì)相對(duì)較好，跑跳能力比較強(qiáng)。另外一些隊(duì)員是從各個(gè)班級(jí)個(gè)頭較高的同學(xué)中挑出的。有些隊(duì)員甚至對(duì)籃球都很陌生，連最基本的運(yùn)球、傳球、投籃都不會(huì)。因此訓(xùn)練上難度很大。這就要著重從籃球知識(shí)入手，對(duì)隊(duì)員們?cè)敿?xì)講解了籃球的規(guī)則，使隊(duì)員們明白了籃球的自身特點(diǎn)；業(yè)余時(shí)間多參加社會(huì)成人組的訓(xùn)練和比賽，通過(guò)觀摩和直接參與，加深對(duì)籃球的理解，使他們的腦海里有一個(gè)對(duì)籃球的初步印象，積累經(jīng)驗(yàn)。在訓(xùn)練中讓隊(duì)員明白運(yùn)球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過(guò)熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合（傳切、突破、掩護(hù)等），使未來(lái)在比賽中掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。

1.對(duì)運(yùn)球的訓(xùn)練。

運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f(shuō)，一個(gè)隊(duì)如果在比賽中不會(huì)帶球，控制球，那么這支球隊(duì)肯定輸球。正是由于運(yùn)球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。在訓(xùn)練中我首先對(duì)運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué)，運(yùn)球容易錯(cuò)誤的使用手腕用力，而沒(méi)有用小臂按拍球，運(yùn)球時(shí)喜歡眼睛看球，球感差，因此在訓(xùn)練中要安排了大量的運(yùn)球練習(xí)，包括體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、體前換手變向運(yùn)球、“Z”字型以及繞“8”字型運(yùn)球，這些動(dòng)作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動(dòng)作，把運(yùn)球練習(xí)結(jié)合到比賽中去。

2.對(duì)傳、接球的訓(xùn)練。

傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競(jìng)賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。因此我十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中要求隊(duì)員在傳、接球是要避免丟球，重點(diǎn)要求他們注意球的飛行路線、落點(diǎn)和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。

三、防守是比賽中重要的環(huán)節(jié)

防守技術(shù)是隊(duì)員在防守時(shí)，為了阻撓和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各種動(dòng)作的總稱。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平較低，在比賽中往往注重進(jìn)攻忽視了防守的重要性。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)的是聯(lián)防式盯人（自創(chuàng)的）、半場(chǎng)人盯人防守，注意協(xié)防和站位。多數(shù)情況下無(wú)球隊(duì)員的移動(dòng)是構(gòu)成進(jìn)攻配合的主要威脅，在訓(xùn)練中先教隊(duì)員防守?zé)o球隊(duì)員，重點(diǎn)是防守中位置的選擇和移動(dòng)。通過(guò)講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)可以先在消極對(duì)抗情況下練習(xí)，再進(jìn)行積極對(duì)抗情況下練習(xí)。加強(qiáng)防守步法的訓(xùn)練。及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。要求隊(duì)員提高防守的主動(dòng)性和攻擊性，有效地制止對(duì)手進(jìn)攻的威脅。在訓(xùn)練中采用二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防練習(xí)，要求防守隊(duì)員積極跑動(dòng)近球緊，遠(yuǎn)球松，人、球兼顧，控制對(duì)手接球。提醒隊(duì)員隨時(shí)都要保證正確的防守位置，自己的防守對(duì)象要負(fù)責(zé)防好。對(duì)于攻防練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運(yùn)球違例隨時(shí)強(qiáng)化，使理論和實(shí)際有機(jī)結(jié)合起來(lái)，使學(xué)生更好的理解、掌握和運(yùn)用所學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)，保證訓(xùn)練和比賽的質(zhì)量。

四、進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練，增加體能儲(chǔ)備

籃球比賽是一項(xiàng)身體對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來(lái)完成教練在賽前布置的技、戰(zhàn)術(shù)任務(wù)?，F(xiàn)在籃球的發(fā)展方向是"高、快、準(zhǔn)、女籃男性化"。中學(xué)生也不例外，只有體力跟上比賽的要求，在比賽中才有可能取得主動(dòng)。在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求隊(duì)員克服體力上的極限，每次訓(xùn)練課后，還要進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)，進(jìn)行體能儲(chǔ)備；提高速度、耐力、靈敏等素質(zhì)，鍛煉他們頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)。通過(guò)練習(xí)使隊(duì)員們的比賽作風(fēng)、精神面貌、比賽意識(shí)在比賽中得到體現(xiàn)。

五、多進(jìn)行教學(xué)比賽，增加隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

第9篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 身體素質(zhì)

體能主要是一個(gè)描述人體基本運(yùn)動(dòng)能力的綜合概念，它由力量、速度、耐力、柔韌和靈敏五種身體素質(zhì)構(gòu)成。體能作為籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，在實(shí)踐中具有重要意義。本文主要采用文獻(xiàn)資料法和專家訪談法，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，分析了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性及其存在的問(wèn)題，以期為今后提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平提供參考與幫助。

一、研究對(duì)象與研究方法

1.研究對(duì)象

我國(guó)各級(jí)籃球運(yùn)動(dòng)員。

2.研究方法

通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)，百度等搜索網(wǎng)站輸入關(guān)鍵詞：“籃球”、“力量”、“體能”、“耐力”、“柔韌”、“速度”、“靈敏”，收集研究所需要的各類文獻(xiàn)資料。

二、籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)

對(duì)于籃球項(xiàng)目而言，快速多變是靈魂，技術(shù)對(duì)抗是手段，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競(jìng)技體育的生命，是籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時(shí)機(jī)、有利位置，擺脫防守、搶斷成功、控球得分。因此，可將籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)總結(jié)為：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強(qiáng)對(duì)抗性的體能―技能類項(xiàng)目。這表明籃球運(yùn)動(dòng)不單純是技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是對(duì)體能有很高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練要以速度力量型、對(duì)抗性身體聯(lián)系為主，以保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中能投籃得分。在籃球運(yùn)動(dòng)中快速多變是靈魂，技術(shù)對(duì)抗是手段，身體對(duì)抗是基礎(chǔ)，力量是保障，投籃得分是目的。

三、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練對(duì)策研究

1.提高力量訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是身體對(duì)抗能力、移動(dòng)速度、籃球技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證，也是籃球運(yùn)動(dòng)整體訓(xùn)練水平提高的基礎(chǔ)與保證。應(yīng)繼續(xù)保持力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性、計(jì)劃性和連續(xù)性，并將其貫穿于訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練周期始終，促進(jìn)體能的全面增強(qiáng)。

2.加強(qiáng)速度訓(xùn)練方法

速度訓(xùn)練主要用于進(jìn)攻與防守。籃球場(chǎng)只有28m，運(yùn)動(dòng)員一般都是在做變速跑與變向跑。跑動(dòng)距離只有十幾米，大多在作瞬時(shí)改變身體姿態(tài)的曲線跑。因此，進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，主要采用爆發(fā)性的動(dòng)力練習(xí)，如追球跑、跨步跳、急停與轉(zhuǎn)身跑、曲線跑、快攻等。籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度有別于田徑運(yùn)動(dòng)員的短跑速度，并不是像田徑運(yùn)動(dòng)員一樣要求絕對(duì)速度，而是要求加速跑速度和高速運(yùn)行的突變性與穩(wěn)定性。

3.加強(qiáng)耐力訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要是指大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間從事籃球?qū)ｍ?xiàng)活動(dòng)的能力。體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機(jī)能能力、在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。耐力訓(xùn)練一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。長(zhǎng)時(shí)間的移動(dòng)與跑位練習(xí)有利于籃球運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高，增強(qiáng)肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員的供能效率提高，并且能使運(yùn)動(dòng)員賽后恢復(fù)能力得到提高。這種訓(xùn)練一般在準(zhǔn)備期運(yùn)用較多?？梢圆捎没@球場(chǎng)變速跑練習(xí)、長(zhǎng)時(shí)間“米”字移動(dòng)練習(xí)、籃球場(chǎng)往返跑練習(xí)等。

4.從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)促使體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平共同發(fā)展

反應(yīng)速度快、移動(dòng)速度快、動(dòng)作速度快是取勝的前提條件，更是戰(zhàn)術(shù)配合、創(chuàng)造獲勝機(jī)會(huì)的前提條件。在體能訓(xùn)練中必須以提高專項(xiàng)速度為首要考慮，同時(shí)在體能訓(xùn)練的類型和手段的選擇上，應(yīng)以專項(xiàng)速度為核心進(jìn)行安排和設(shè)計(jì)。體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用服務(wù)的，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合才能達(dá)到體能訓(xùn)練目的。實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中提高和完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能的目的。訓(xùn)練水平越高，越應(yīng)注重二者的有機(jī)結(jié)合，堅(jiān)持以體能訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。

5.注重恢復(fù)完善保障體系

在長(zhǎng)期訓(xùn)練負(fù)荷和外界環(huán)境（比賽、訓(xùn)練環(huán)境）的刺激作用下，運(yùn)動(dòng)員機(jī)能得到改善，滿足比賽所需要的體能，同時(shí)也積累了神經(jīng)、肌肉上的疲勞。因此在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后，不僅要通過(guò)變換訓(xùn)練手段、調(diào)節(jié)負(fù)荷等原始的方法對(duì)肌肉疲勞進(jìn)行恢復(fù)，而且要充分利用藥物、理療、按摩等醫(yī)學(xué)方法，重視運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，及時(shí)消除因訓(xùn)練或比賽所導(dǎo)致的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“隱性”疲勞，保證體能訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

6.提高實(shí)戰(zhàn)配合能力

籃球比賽要求運(yùn)動(dòng)員能最大限度地表現(xiàn)自身身體潛能與技術(shù)能力。在技能實(shí)力相差無(wú)幾的情況下，勝負(fù)僅是在微小差異中，即表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平的高低和比賽過(guò)程中駕馭能力的強(qiáng)弱上。因此，制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃和安排訓(xùn)練內(nèi)容、手段時(shí)，要以實(shí)戰(zhàn)要求為指導(dǎo)準(zhǔn)則。在提高個(gè)人體能訓(xùn)練水平基礎(chǔ)上，突出全隊(duì)五名運(yùn)動(dòng)員體能互補(bǔ)優(yōu)勢(shì)，默契配合，提高整體體能訓(xùn)練水平和技戰(zhàn)術(shù)配合實(shí)力。

7.重視心理能力訓(xùn)練

競(jìng)爭(zhēng)激烈的球類競(jìng)賽時(shí)常出現(xiàn)逆境對(duì)抗，而心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動(dòng)員機(jī)能潛力去完成訓(xùn)練和比賽。

四、研究結(jié)果與分析

1.訓(xùn)練過(guò)程存在誤區(qū)

有些教練員對(duì)于現(xiàn)代籃球訓(xùn)練本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)的認(rèn)識(shí)不夠全面，過(guò)于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能作用。對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)存在兩類極端傾向：一是籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)，用長(zhǎng)跑和杠鈴下蹲來(lái)代替籃球運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度體能訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練手段和方法的不科學(xué)

訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡(jiǎn)陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，這些因素造成了我國(guó)各級(jí)籃球運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)實(shí)。教練在制訂訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練的過(guò)程中考慮最多的是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。因此，對(duì)體能訓(xùn)練研究不夠，認(rèn)識(shí)相對(duì)不夠深刻，計(jì)劃性、系統(tǒng)性和正對(duì)性相對(duì)不足。

3.力量訓(xùn)練存在的問(wèn)題

訓(xùn)練中普遍以杠鈴負(fù)重為主要手段，力量練習(xí)內(nèi)容與方法不符合籃球運(yùn)動(dòng)的肌肉工作特點(diǎn)，事倍功半。所以，力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性是當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題之一，是亟待解決的問(wèn)題。

4.速度訓(xùn)練存在的問(wèn)題

籃球技術(shù)特點(diǎn)、場(chǎng)地等因素決定了起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。然而當(dāng)前一些教練員對(duì)專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對(duì)性的方法手段不多。

5.耐力訓(xùn)練存在的問(wèn)題

運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無(wú)氧耐力，有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。目前的青少年的有氧訓(xùn)練以長(zhǎng)跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強(qiáng)度、高質(zhì)量的有氧代謝，二者差距較大。高水平有氧代謝能力是工作、運(yùn)動(dòng)和比賽的基礎(chǔ)，也是提高比賽能力的根本。

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