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第1篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

體育鍛煉可以增進(jìn)健康、提高身體的運(yùn)動素質(zhì)和基本活動能力，并能夠防治疾病。但是，并不是只要參加體育鍛煉，就一定會獲得良好效果。如果鍛煉內(nèi)容、練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)方法等選擇運(yùn)用不當(dāng)，反而有害于健康。科學(xué)的體育鍛煉原則是體育鍛煉過程中客觀規(guī)律的反映，是人們參加體育鍛煉所必須遵循的準(zhǔn)則，它包括從實際出發(fā)原則、循序漸進(jìn)原則、持之以恒原則和全面鍛煉原則。

首先是從實際出發(fā)原則。

這是指鍛煉身體應(yīng)從個人的實際情況和外界環(huán)境條件的實際出發(fā)，確定個人的鍛煉目的、選擇適宜的運(yùn)動項目并合理地安排時間不耽誤其他事務(wù)。如在冬季應(yīng)著重發(fā)展耐力，在春秋兩季應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行技術(shù)性的項目，在炎熱的夏天，游泳就是個比較理想的運(yùn)動項目。而冬季鍛煉正是個好時機(jī)，體育鍛煉可提高人們的御寒能力，所以堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8到10倍。就我個人而言，工作日期間，我會在每周兩節(jié)的體育課上和每晚9點(diǎn)左右進(jìn)行鍛煉，雙休日則會選擇一個下午外出鍛煉，這樣才可同時兼顧學(xué)習(xí)和體育鍛煉。

第二點(diǎn)是循序漸進(jìn)原則。

我們每個人的體能都不同，在學(xué)習(xí)體育技能和安排體育鍛煉時要根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和超量負(fù)荷原理，注意運(yùn)動量由小到大，由易到難，由簡到繁，有計劃、有步驟地提高要求，從而使人體在不斷適應(yīng)的同時，體質(zhì)逐步得到增強(qiáng)。經(jīng)常有一些體育愛好者在體育鍛煉時，因為興趣高，所以活動量很大，但可能第一次就會導(dǎo)致機(jī)體受傷，或者幾天就失去了鍛煉的熱情，這樣不僅不能增強(qiáng)體能還可能造成體質(zhì)傷害。體育鍛煉要循序漸進(jìn)，在其中慢慢體會體育鍛煉給身體帶來的舒適，享受這過程，用愉悅的心情鍛煉，才可以為長期的經(jīng)常性的鍛煉打好基石。比如我們的800米跑步，我曾經(jīng)還制定了訓(xùn)練計劃，堅持幾天跑幾圈，再慢慢增加圈數(shù)或者增加速度。

再者是持之以恒原則。

鍛煉身體要有連續(xù)性和系統(tǒng)性，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，科學(xué)地制定健身計劃，才能不斷有效地增強(qiáng)體質(zhì)?？茖W(xué)實驗表明：不經(jīng)常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會使原有的身體機(jī)能、素質(zhì)和運(yùn)動技術(shù)水平明顯的下降。并且，中斷鍛煉身本時間越長，消失越明顯。那么如何在體育鍛煉中持之以恒呢? 我認(rèn)為可以通過強(qiáng)化體育意識、選擇適于自己的鍛煉項目、結(jié)合日常生活進(jìn)行體育鍛煉等方式進(jìn)行持久的體育鍛煉。此外，我們可以把體育鍛煉納入作息時間表以此提醒自己常運(yùn)動。

最后一點(diǎn)是全面鍛煉原則。

人體是統(tǒng)一的有機(jī)體，只有遵循了全面鍛煉原則，人們才能全面提高身體機(jī)能水平、全面發(fā)展身體素質(zhì)、掌握多種運(yùn)動技能。在體育鍛煉中若因為喜歡一項運(yùn)動而排斥其他形式的運(yùn)動，就會導(dǎo)致我們身體不能得到全方位的鍛煉。每一種運(yùn)動形式都有其偏重點(diǎn)，耐力，靈活性等等，都需要不同的體育鍛煉來完成。對于我個人來說，這點(diǎn)還有待加強(qiáng)。我并不是對所有體育項目都感興趣，也并不能經(jīng)常進(jìn)行全方位的鍛煉，所以掌握的運(yùn)動技能較少，身體素質(zhì)也一般。希望我日后能夠參與多項運(yùn)動，進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。

第2篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

[關(guān)鍵詞]體育鍛煉 良好習(xí)慣 培養(yǎng)

[中圖分類號] G623.8 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼] A [文章編號] 1007-9068（2016）36-070

新課程標(biāo)準(zhǔn)全國健身計劃綱要對學(xué)校體育教育提出了明確要求。培養(yǎng)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣，形成體育鍛煉的意識、技能和習(xí)慣，成為學(xué)校體育教學(xué)的目標(biāo)之一。為此，體育教學(xué)中教師應(yīng)運(yùn)用科學(xué)的教學(xué)手段，以學(xué)生為中心重點(diǎn)落實這一目標(biāo)要求，最終使學(xué)生形成良好的體育鍛煉習(xí)慣與終身體育意識。

一、加強(qiáng)學(xué)生對良好鍛煉習(xí)慣的認(rèn)識

很多體育教師在體育教學(xué)中非常注重培養(yǎng)學(xué)生對鍛煉習(xí)慣的認(rèn)識，當(dāng)然，也有部分教師忽視這一教學(xué)環(huán)節(jié)，只是一味地進(jìn)行體能練習(xí)，不顧及學(xué)生的鍛煉態(tài)度，不注重對學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)。學(xué)生如果沒有端正的鍛煉態(tài)度，對體育學(xué)習(xí)沒有興趣，那么，鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)也就無從談起，更無法實現(xiàn)身體素質(zhì)的提高。相反，如果一個學(xué)生對體育感興趣，并積極投入到鍛煉中，那么，他將終身的受益。

二、良好鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)策略

良好的鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成是一個長期的過程，在教學(xué)中需要教師做好充分的計劃，發(fā)揮主導(dǎo)作用，對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，形成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

1.注重對學(xué)生科學(xué)鍛煉的指導(dǎo)

體育是特殊的活動，不是任何一項體育活動都可達(dá)到預(yù)想的鍛煉身體的效果，也并不是能鍛煉身體的活動隨意活動就可以鍛煉身體。只有進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉，才可以提高身體素質(zhì)。如果不懂鍛煉身體的科學(xué)方法，不但達(dá)不到鍛煉的效果，反而會對身體有害。只有懂得鍛煉身體的基本原理和運(yùn)用科學(xué)鍛煉的方法，才能起到鍛煉身體的效果。所以，我們教師要在體育教學(xué)中注重對學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的指導(dǎo)，讓學(xué)生學(xué)會科學(xué)的鍛煉身體。比如，足球活動對學(xué)生的身體鍛煉效果較好，但是，足球運(yùn)動有自身的規(guī)范要求，而不是給學(xué)生一個球隨意讓他們踢，這樣不但會有安全隱患，還會造成身體傷害，破壞足球運(yùn)動的鍛煉功能。所以，在足球教學(xué)中，教師要讓學(xué)生了解人體結(jié)構(gòu)、身體系統(tǒng)器官功能、足球運(yùn)動的規(guī)律等，讓學(xué)生懂得如何調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷，掌握足球運(yùn)動的鍛煉程序。教師還要對不同年齡段的學(xué)生調(diào)整鍛煉的方法。

2.把鍛煉習(xí)慣與運(yùn)動興趣、愛好結(jié)合起來

興趣是習(xí)慣的開始，對一項或者幾項體育活動產(chǎn)生興趣后才會積極去做，并逐步形成習(xí)慣，如果沒有興趣就不可能產(chǎn)生愛好，更不能成為一種習(xí)慣。小學(xué)生之所以喜歡踢足球，是因為他們覺得足球好玩，在玩的過程中產(chǎn)生了興趣，并積極鍛煉，在活動中發(fā)現(xiàn)了足球的奧秘，從而產(chǎn)生去探索足球的愛好，在探索與鍛煉中形成了踢足球的習(xí)慣，從而喜歡上體育鍛煉。但是，體育教學(xué)中的很多項目是學(xué)生不感興趣的，甚至是排斥的，這沒有關(guān)系，我們可以在學(xué)生不感興趣的項目中，融入學(xué)生感興趣的項目。比如，在學(xué)習(xí)耐力長跑時，學(xué)生怕吃苦，練習(xí)時沒有積極性，此時，我們可以把學(xué)生感興趣的足球引入到長跑當(dāng)中，發(fā)給每個學(xué)生一個足球，進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，要求學(xué)生帶足球繞田徑場跑兩圈，一輪之后休息幾分鐘再進(jìn)行第二輪的練習(xí)。這樣，學(xué)生就會在不知不覺中完成了耐力練習(xí)，而且提高了足球技術(shù)。

3.充分發(fā)揮體育教師的主導(dǎo)作用

教師是教學(xué)的組織者，是學(xué)生鍛煉習(xí)慣的引導(dǎo)者，為學(xué)生起到示范和榜樣的作用，對學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的形成有著很重要的影響?；诖耍處熞谡n堂上認(rèn)真上課，做好示范，優(yōu)化課堂結(jié)構(gòu)，對學(xué)生進(jìn)行認(rèn)真輔導(dǎo)。長此以往，學(xué)生的鍛煉習(xí)慣在教師的影響下就會逐步形成。學(xué)生是課堂體育學(xué)習(xí)的主體，體育課堂要培養(yǎng)學(xué)生的主體學(xué)習(xí)能力，使其由被動鍛煉變?yōu)橹鲃渝憻挕＿@個轉(zhuǎn)化的過程需要學(xué)生有很強(qiáng)的自覺性與自律性。體育教師不但要注重對學(xué)生鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)，更要加強(qiáng)學(xué)生的紀(jì)律，幫助學(xué)生根據(jù)自身的特點(diǎn)制定鍛煉計劃，并進(jìn)行有力的監(jiān)督。

總之，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的良好習(xí)慣是新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，我們在體育教學(xué)中要注重對學(xué)生鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成教育，充分發(fā)揮學(xué)生的積極性，教會學(xué)生鍛煉的方法。我們堅信經(jīng)過長期的教育教學(xué)指導(dǎo)，學(xué)生最終會形成良好的鍛煉習(xí)慣。

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

[1] 趙曉峰.如何培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣[J].中國校外教育，2015（06）.

第3篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

關(guān)鍵詞：江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生;科學(xué)合理;課外體育鍛煉

1研究對象與方法

（1）研究對象。本文采取的是隨機(jī)抽取江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生200名。（2）研究方法。1）文獻(xiàn)資料法。本人通過對江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院圖書館、中國知網(wǎng)、江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院網(wǎng)上圖書館等對學(xué)生課外體育鍛煉方面的資料收集工作。并對收集的工作進(jìn)行分析。2）專家訪談法。通過對專家進(jìn)行的訪談，根據(jù)專家的意見對江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉活動設(shè)計問卷，并對江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查。3）問卷調(diào)查法。對隨機(jī)抽取江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生200名學(xué)生發(fā)放問卷，收回有效問卷200名，回收率100%。4）數(shù)理統(tǒng)計法對回收回來的問卷進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計與分析。

2結(jié)果與分析

2.1江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的動機(jī)

通過對江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生的調(diào)查中得知，大部分學(xué)生參加課外體育活動的動機(jī)是增強(qiáng)身體體質(zhì)、健身健美，他們認(rèn)為參加體育鍛煉可以讓他們擁有一個健康的身體，是他們好好學(xué)習(xí)、還有以后能更好參加工作的前提條件，也是他們在繁重的學(xué)習(xí)、就業(yè)競爭壓力得到很好的放松和釋放。也有一小部分認(rèn)為參加課外體育鍛煉是為了后面體育考試能得到一個好的分?jǐn)?shù)和能很好的通過體育考試。由此可以知道該校的學(xué)生參加課外體育鍛煉的認(rèn)識了解還是比較正確的。

2.2江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的態(tài)度

在調(diào)查過程中得知，江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院大多數(shù)學(xué)生對參加課外體育鍛煉有著正確的認(rèn)識，另外也有極少數(shù)學(xué)生認(rèn)為參加課外體育鍛煉沒有必要的，還不如在宿舍里玩玩電腦游戲，這說明該校還有極少學(xué)生對參加課外體育鍛煉缺乏正確的認(rèn)識，對自己的身體健康不關(guān)心。

2.3江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的項目和形式

在調(diào)查過程中得知，江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉比較多的項目是籃球、羽毛球、慢跑。這說明該校的學(xué)生參加課外體育鍛煉的項目比較少，比較單一。經(jīng)過對他們進(jìn)行采訪才得知，其實他們想多參加些其他項目鍛煉，比如他們想?yún)⒓泳W(wǎng)球運(yùn)動，可是網(wǎng)球場只有3個，這就是參加網(wǎng)球運(yùn)動比較少的原因，還有其他的項目都是類似的原因。他們參加課外體育鍛煉一般是以宿舍為單位或者是幾個玩的比較好的同學(xué)一起參加體育鍛煉。也有極個別的參加體育鍛煉。在調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)了其實該校比較注重學(xué)生課外體育鍛煉和鼓勵學(xué)生參加課外體育鍛煉，學(xué)校專門還增設(shè)了學(xué)生運(yùn)動的社團(tuán)，有籃球、羽毛球、網(wǎng)球、足球、乒乓球、健美操、跆拳道等社團(tuán)。目的就是鼓勵學(xué)生走出宿舍，回歸操場。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的動機(jī)比較明確，大部分學(xué)生是增強(qiáng)身體體質(zhì)。（2）江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生對參加課外體育鍛煉有著正確的認(rèn)識。（3）江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的項目為籃球、羽毛球、慢跑。（4）江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院專門為學(xué)生增開體育社團(tuán)，鼓勵他們參加課外體育鍛煉。比如籃球、羽毛球、網(wǎng)球、足球、乒乓球、健美操、跆拳道等社團(tuán)。

3.2建議

（1）教師應(yīng)該在教學(xué)中應(yīng)始終貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，并且加強(qiáng)學(xué)生的多個項目練習(xí)，以及科學(xué)的掌握體育鍛煉的方法。當(dāng)前江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的積極性與以往相比有了很大的提高，但是還有極少數(shù)學(xué)生認(rèn)為沒有必要參加體育鍛煉，應(yīng)該對這部分學(xué)生對體育鍛煉的意識要加強(qiáng)。體育老師應(yīng)該在體育教學(xué)過程中考慮我們學(xué)生參加體育鍛煉的動機(jī)，在課堂上要引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的體育鍛煉觀念，加強(qiáng)體育鍛煉方面知識教學(xué)，讓學(xué)生在體育課堂中學(xué)習(xí)掌握2種以上體育鍛煉項目，增加他們在課外體育鍛煉項目上的選擇，能更好的培養(yǎng)他們體育鍛煉的好習(xí)慣。最終是學(xué)生自覺的參加課外體育鍛煉中去，從而養(yǎng)成終身參加體育鍛煉的習(xí)慣。（2）學(xué)校應(yīng)該在體育場地和體育器材方面加大建設(shè)與投入，提供學(xué)生科學(xué)合理制定體育鍛煉的時間。目前江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育設(shè)施和場地與以前比較有了較大的提高，由于學(xué)校這幾年的招生情況比較好，所以學(xué)生人均的活動場地還是不夠，比如網(wǎng)球場地和排球場地沒有增加，這些場地還是需要增加，像網(wǎng)球運(yùn)動在高校里還是比較流行的運(yùn)動項目。致使現(xiàn)有的體育設(shè)施和場地不夠，學(xué)校對這方面還是需要繼續(xù)加大投入，還好該校對場地進(jìn)行了燈光改造，以供學(xué)生科學(xué)鍛煉的時間分配。（3）加強(qiáng)對社團(tuán)的管理，增加社團(tuán)訓(xùn)練的時間，科學(xué)合理的選擇自己訓(xùn)練的項目。目前江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育社團(tuán)的訓(xùn)練次數(shù)是根據(jù)室內(nèi)和室外而制定的，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的需要來選擇訓(xùn)練時間和次數(shù)，應(yīng)該以學(xué)生為主，老師為輔的方式來開展體育鍛煉，學(xué)生可以根據(jù)自己的需要，還有不懂體育鍛煉的方法來向老師請教，或者自己網(wǎng)上自學(xué)，更加科學(xué)的掌握訓(xùn)練方法。

參考文獻(xiàn)：

[1]常生,陳及治.大學(xué)生體育鍛煉行為研究現(xiàn)狀分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2004(10):1305-1307.

[2]劉志明,周建偉,吳蘭芬.寧波市大學(xué)生參加課外體育活動情況調(diào)研報告[J].天津體育學(xué)院學(xué)報,2004,19(01):85-87.

[3]劉志明,周建偉,吳蘭芬.寧波市大學(xué)生參加課外體育活動情況調(diào)研報告[J].天津體育學(xué)院學(xué)報,2004,19(01):85-87.

第4篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；可持續(xù)性；自主體育鍛煉；運(yùn)動技能

中圖分類號：G40-012 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1009-4156（2013）02-130-02

一、引言

可持續(xù)性是指一種可以長久維持的過程或狀態(tài)。獨(dú)立體育鍛煉能力是指大學(xué)生能運(yùn)用體育知識和理論獨(dú)立自主地進(jìn)行體育學(xué)習(xí)和鍛煉。學(xué)生有了獨(dú)立的可持續(xù)性的體育鍛煉能力，就能夠充分發(fā)揮主動性、自覺性，積極地去參加體育活動，真正充當(dāng)體育鍛煉的主人。自主體育鍛煉能力是指熟練地運(yùn)用已掌握的運(yùn)動技能，充分發(fā)揮自身的活動能力，自覺地進(jìn)行身體鍛煉的習(xí)慣和本領(lǐng)，是體育過程中的一種重要能力。自我鍛煉能力要求學(xué)生掌握一定的體育知識，形成一定的技能，并且能運(yùn)用這些知識技能進(jìn)行自我鍛煉。大學(xué)生是國家未來棟梁之才，肩負(fù)著建設(shè)國家的重任，他們應(yīng)該具有全面的“健康觀”思想，健康體質(zhì)，充沛精力和善于團(tuán)結(jié)合作的精神。而學(xué)校教育的目的，是要把學(xué)生培養(yǎng)成德、智、體全面發(fā)展的人。體育作為學(xué)校教育的重要內(nèi)容，擔(dān)負(fù)著全面培養(yǎng)跨世紀(jì)人才的重要任務(wù)。只有有了獨(dú)立的可持續(xù)性的體育鍛煉能力，才能有參加體育鍛煉的主動性，在其漫長的人生旅途中，能夠根據(jù)自己的工作性質(zhì)和職業(yè)特點(diǎn)，根據(jù)自己所處的不同年齡階段的心理特點(diǎn)和健康狀況，根據(jù)自己所處的生活條件，積極主動進(jìn)行體育鍛煉。體育教學(xué)逐漸走入了一個誤區(qū)那就是只注重課堂教學(xué)中的運(yùn)動時間和游戲，而基本的教學(xué)內(nèi)容中的運(yùn)動技能教學(xué)卻越來越少了，然而運(yùn)動技能的匱乏是直接導(dǎo)致學(xué)生缺乏體育鍛煉興趣的原因，更何談自主體育鍛煉能力。

二、制約大學(xué)生可持續(xù)性自主體育鍛煉能力的主要因素

近年來，國內(nèi)各高校專業(yè)為提高人才培養(yǎng)質(zhì)量，都在進(jìn)行各種形式的人才培養(yǎng)模式和體系探索，而且都不同程度取得了很好的實踐效果。由于受多年來應(yīng)試教育的影響，雖然國內(nèi)部分高校在因材施教等方面進(jìn)行過不同程度的探索，但目前大多數(shù)高校體育教學(xué)過程中主要存在如下問題：

1.大學(xué)生自我體育鍛煉的能力偏低。大學(xué)生自我體育鍛煉的能力包括認(rèn)識能力、體育鍛煉的能力、調(diào)節(jié)控制能力、自治能力、適應(yīng)能力、意志品質(zhì)能力。這些能力的缺乏會影響到大學(xué)生在體育鍛煉的目的、意義、作用、方法、獨(dú)立鍛煉過程中取得良好的效果、獨(dú)立從事體育鍛煉的自我管理能力、環(huán)境變化的適應(yīng)性、克服心理上和生理上的惰性及障礙等方面。

2.在學(xué)校體育教育教學(xué)工作中，忽視對大學(xué)生的體育理論知識的傳授，使大學(xué)生對培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉能力的重要意義認(rèn)識不足，體育運(yùn)動知識貧乏，不懂得科學(xué)鍛煉身體的方法。

3.傳統(tǒng)的教育思想和教學(xué)方式在一定程度上削弱了大學(xué)生的運(yùn)動興趣。體育教學(xué)應(yīng)該主動適應(yīng)社會對人才的需求，具有超前的意識。我國體育教育發(fā)展的必由之路應(yīng)該是向“素質(zhì)教育”的轉(zhuǎn)變、向“人本”的轉(zhuǎn)變、向“終身體育”的轉(zhuǎn)變。而學(xué)校體育教育改革的主要目標(biāo)是培養(yǎng)學(xué)生終身體育的興趣、愛好和習(xí)慣。因此，教師應(yīng)該在教學(xué)方法上不斷創(chuàng)新，做到教學(xué)有法，教無定法，貴在得法。教會學(xué)生鍛煉的方法，即以傳授鍛煉身體的方法，引導(dǎo)學(xué)生課內(nèi)練習(xí)課外鍛煉的興趣。

4.大學(xué)生對體育鍛煉缺乏正確的認(rèn)識大學(xué)生正處在身體發(fā)育最后的階段，特別是女生，伴隨著年齡的增長，在生理、心理上都相繼發(fā)生了一系列的變化，受傳統(tǒng)觀念的影響好靜不好動。有的大學(xué)生健身意識不強(qiáng)，怕苦怕累，不愿運(yùn)動。

5.運(yùn)動技能教學(xué)的比重偏低。既然學(xué)校教育為大學(xué)生配備了專職的體育教師、良好的場地器材、充足的學(xué)時，那為何大學(xué)生的可持續(xù)性自主體育鍛煉能力卻遲遲培養(yǎng)不起來呢？其中的原因并不在于可持續(xù)性自主體育鍛煉能力本身，而在于可持續(xù)性自主體育鍛煉能力養(yǎng)成的基礎(chǔ)即運(yùn)動技能因素上，設(shè)想若沒形成自動化的運(yùn)動技能，大學(xué)生如何堅持鍛煉身體，又如何成為身心需要而進(jìn)一步養(yǎng)成可持續(xù)性自主體育鍛煉能力呢？

三、當(dāng)前需要認(rèn)識和解決的相關(guān)問題

1.教育教學(xué)的參與者應(yīng)該對相關(guān)的教育教學(xué)概念加深理解。教育教學(xué)的參與者包括教學(xué)的管理者、教師、教輔人員、學(xué)生，他們對一些相關(guān)概念進(jìn)行界定是大學(xué)生可持續(xù)性自主體育鍛煉能力培養(yǎng)的前提，基礎(chǔ)性的概念一般包括體育教育的目的、體育教育的目標(biāo)、可持續(xù)性發(fā)展、自主體育鍛煉能力等。只有對教育教學(xué)的一些原理概念有了深入的理解，才能在教育教學(xué)的全過程中充分調(diào)動和培養(yǎng)自主體育鍛煉能力。

2.基礎(chǔ)與可持續(xù)性發(fā)展的關(guān)系。事物發(fā)展是否具有可持續(xù)性，強(qiáng)大基礎(chǔ)是先決條件。只有強(qiáng)大的堅實的基礎(chǔ)才能夠發(fā)展和提高，否則發(fā)展就是不可持續(xù)的、受制約的、不健康的、不科學(xué)的、不和諧的發(fā)展。大學(xué)生可持續(xù)性自主體育鍛煉能力的培養(yǎng)就是要求我們?nèi)w體育教育教學(xué)的參與者在大學(xué)體育教育中為他們打下堅實的基本技能、基本知識基礎(chǔ)。

3.所有體育教育教學(xué)的參與者要認(rèn)識到自主體育鍛煉能力的重要性。自主體育鍛煉能力的培養(yǎng)既是培養(yǎng)跨世紀(jì)人才的需要，也是體育教學(xué)改革的需要，還是大學(xué)生自身發(fā)展的需要。學(xué)校教育的目的是要把學(xué)生培養(yǎng)成德、智、體全面發(fā)展的人。合格的接班人，身體好是一個重要的方面。體育作為學(xué)校教育的重要內(nèi)容，擔(dān)負(fù)著全面培養(yǎng)跨世紀(jì)人才的重要任務(wù)。只有有了獨(dú)立體育鍛煉能力，才能有參加體育鍛煉的主動性。

4.明確運(yùn)動技能與自主體育鍛煉能力的關(guān)系。體育教學(xué)逐漸走入了一個誤區(qū)，那就是只注重課堂教學(xué)中的運(yùn)動時間和游戲，而基本的教學(xué)內(nèi)容中的運(yùn)動技能教學(xué)卻越來越少了，然而運(yùn)動技能的匱乏是直接導(dǎo)致學(xué)生缺乏體育鍛煉興趣的原因，更何談自主體育鍛煉能力。

5.明確大學(xué)生自主體育鍛煉能力的主要內(nèi)容、大學(xué)生自主體育鍛煉能力的培養(yǎng)方法。

（1）自主體育鍛煉能力的主要內(nèi)容：第一，所有體育教育教學(xué)的參與者必須要有豐富的體育理論知識。第二，所有體育教育教學(xué)的參與者增強(qiáng)體育興趣和自我鍛煉意識。第三，培養(yǎng)大學(xué)生的運(yùn)動能力。

（2）自主體育鍛煉能力的培養(yǎng)方法：第一，所有體育教育教學(xué)的參與者必須要重視體育理論知識的傳授。第二，所有體育教育教學(xué)的參與者必須要激發(fā)大學(xué)生體育鍛煉的興趣。第三，所有體育教育教學(xué)的參與者必須提高修養(yǎng)和業(yè)務(wù)素質(zhì)。第四，所有體育教育教學(xué)的參與者要積極開展校園體育衛(wèi)生咨詢。第五，所有體育教育教學(xué)的參與者要為大學(xué)生創(chuàng)造體育大環(huán)境，課內(nèi)外相結(jié)合，吸引大學(xué)生參加體育活動。

第5篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

摘要通過大量相關(guān)文獻(xiàn)分析，發(fā)現(xiàn)國內(nèi)關(guān)于學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的研究主要集中在體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制、現(xiàn)狀調(diào)查和影響因素方面，對學(xué)生體育鍛煉實施干涉的實踐研究很少。體院鍛煉習(xí)慣的概念也沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，大量文獻(xiàn)從人的生理和心理方面對體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行定義。

關(guān)鍵詞體育鍛煉習(xí)慣概念現(xiàn)狀影響因素

近年來國民體質(zhì)監(jiān)測表明我國青少年體能素質(zhì)狀況令人憂慮，甚至短期內(nèi)不會出現(xiàn)根本性扭轉(zhuǎn)。據(jù)調(diào)查，上海2001年至2005年學(xué)生體質(zhì)調(diào)查果存在突出的問題，在代表男性力量的握力和代表女性耐力的仰臥起坐指標(biāo)都在下降，7至12歲學(xué)生，50米×8折返跑能力下降很大，視力檢測70.25%視力不佳，5年內(nèi)近視率上升5.34%，肥胖率達(dá)到12.26%。北京衛(wèi)生局今年公布了一些數(shù)據(jù)，中小學(xué)生視力也不好，北京小學(xué)一年級視力不良率高達(dá)36.4%，高三學(xué)生不良率高達(dá)86%，近視眼患病率從世界第三上升至世界第二,大學(xué)生體質(zhì)健康測試果反應(yīng)也不好，臺階試驗合格率不高，這是數(shù)據(jù)反應(yīng)的，但實際情況可能會更糟。青少年關(guān)系國家強(qiáng)弱，關(guān)系民族興衰，是百年大計，是億萬家庭幸福和諧的重大問題。強(qiáng)身健體必須從青少年抓起，這是全民健身工作重中之重。就像不能以破壞環(huán)境為代價發(fā)展經(jīng)濟(jì)，我們也不能以犧牲和忽視青少年體質(zhì)下降的代價培養(yǎng)接班人，否則我們國家和民族未來就沒有希望，美好遠(yuǎn)景就會落空。國家針對學(xué)生體質(zhì)下降由體育總局、教育部和國務(wù)院多次下發(fā)文件指導(dǎo)文件，學(xué)生體質(zhì)研究，特別是學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的研究在理論界成為熱點(diǎn)。

一、體育鍛煉習(xí)慣的概念

習(xí)慣是一個生理學(xué)和心理學(xué)領(lǐng)域的概念。字典定義是積久養(yǎng)成的生活方式，逐漸養(yǎng)成而不易改變的行為；從體育學(xué)的角度，金欽昌在學(xué)校體育學(xué)里對習(xí)慣的定義是由于重復(fù)或練習(xí)而鞏固下來成為需要的自動化的行為方式。[1]這種定義明顯滿足不了理論界研究體育鍛煉習(xí)慣的需求，于是學(xué)者們從生理和心理的角度對習(xí)慣進(jìn)行了定義，但是學(xué)者們只是從自己的研究提出定義，目前還沒有公認(rèn)的、全面的、權(quán)威的定義，邱梅婷等2005年在首都體育學(xué)院學(xué)報上發(fā)表的體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制和影響因素研究一文中定義體育鍛煉習(xí)慣是人們?yōu)榱藵M足生理、心理和社會需求，在內(nèi)在動因和外界環(huán)境交互作用下重復(fù)發(fā)生有利于身體健康的身體運(yùn)動，是在不斷重復(fù)身體練習(xí)的基礎(chǔ)上能持之以恒地經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的自動化的行為方式。[2]白文飛在義務(wù)教育階段影響學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的研究這個全國教育科學(xué)“十五”規(guī)劃教育部青年專項課題種也是從生理和心理學(xué)范疇對體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行定義。從體育鍛煉習(xí)慣的構(gòu)成因子角度來定義的也有很多，莫連芳在對大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的界定一文中就是從體育鍛煉習(xí)慣的構(gòu)成因子鍛煉頻度、運(yùn)動負(fù)荷和鍛煉持續(xù)時間進(jìn)行定義，認(rèn)為體育鍛煉習(xí)慣是每周至少鍛煉三次，每次鍛煉最少30分鐘，心率大于110次每分鐘，持續(xù)時間在一年以上[3]。

綜合各家之言，但從某一角度對體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行定義都是不全面的，從生理學(xué)、心理學(xué)、行為學(xué)和構(gòu)成因子多方面分析，體育鍛煉習(xí)慣定義應(yīng)該是為了滿足自身和社會的需求，在內(nèi)外因素的綜合交互作用下，每周不少于三次，每次鍛煉最少30分鐘，心率大于110次每分鐘，持續(xù)時間在一年以上的不斷重復(fù)身體練習(xí)的基礎(chǔ)上能持之以恒地經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的自動化的行為方式。

二、近年來體育鍛煉研究的現(xiàn)狀

近年來針對體育鍛煉習(xí)慣的研究從文獻(xiàn)資料上看，比較集中在學(xué)齡期，其中大學(xué)階段體育鍛煉習(xí)慣研究的文獻(xiàn)資料最多，中小學(xué)階段次之，學(xué)齡后（社會體育或社區(qū)體育）階段則很少，學(xué)齡前的則更加少；從研究的視角上看，從學(xué)校體育教學(xué)的角度研究得比較多，而從課余健身鍛煉的角度研究得較少；從研究的方式上看，研究如何培養(yǎng)和形成體育鍛煉習(xí)慣的多，如關(guān)北光在《體育與科學(xué)》上發(fā)表的中學(xué)生鍛煉習(xí)慣形成的心理軌跡及引導(dǎo)方法、謝春生在《體育科學(xué)研究》上發(fā)表的體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生終身體育能力與習(xí)慣的研究等。而對體育鍛煉習(xí)慣形成后如何保持或不間斷的研究較少；從研究方法上看，運(yùn)用社會調(diào)查法研究得比較多，其中運(yùn)用問卷調(diào)查法的最多，主要研究體院鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制，影響因素等，如宋曉東論影響體育鍛煉行為的因素德研究等，而采用實驗法、實證法對體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成進(jìn)行干涉的研究比較少；從實踐和理論的角度上看，一般性的研究比較多，體育鍛煉習(xí)慣干涉理論研究較少。

三、目前我國關(guān)于體育鍛煉習(xí)慣研究的階段

通過文獻(xiàn)資料分析，縱觀近年來學(xué)者對體育鍛煉習(xí)慣的研究主要集中在理論準(zhǔn)備階段，即集中研究體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制理論、體育鍛煉習(xí)慣的影響因素和體育鍛煉習(xí)慣概念的界定等基本理論方面，其中習(xí)慣的形成機(jī)制研究還不夠深入。而通過實驗驗證國外已經(jīng)比較成熟的體育鍛煉習(xí)慣干涉理論的研究很少，合我國學(xué)校體育的實際研究新的適合我國國情的新的體育鍛煉習(xí)慣干涉理論更是基本沒有，基本上是研究領(lǐng)域的空白，有一些研究也只是理論上的探討或者是干涉理論的解釋和說明。即使是白文飛主持的全國教育科學(xué)“十五”規(guī)劃教育部青年專項課題義務(wù)教育階段影響學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的研究也只是研究中小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制、現(xiàn)狀和影響因素。我國現(xiàn)在的情況是學(xué)生體質(zhì)不斷下滑，要改變這種局面，最關(guān)鍵的是要對學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行干涉，以培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，以及在學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣后怎樣預(yù)防習(xí)慣不被破壞。所以說理論界對體育鍛煉習(xí)慣的研究任重而道遠(yuǎn)。

四、小

總的來說，目前我國關(guān)于學(xué)生體育鍛煉的研究還停留在一般性理論研究，如體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制、影響因素等方面，指導(dǎo)性的關(guān)于如何培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的研究也有一些，但不夠深入，實踐性的對學(xué)生養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣的干涉理論還很少涉及，這方面的研究能很好的解決體育鍛煉習(xí)慣的果問題，必須要引起理論界的重視。

參考文獻(xiàn)：

[1] 金欽昌.學(xué)校體育學(xué)[M].北京:高等教育出版社.1994.2.

[2] 邱梅婷等.體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制和影響因素研究[J].首都體育大學(xué)學(xué)報.2005.

[3] 莫連芳.對大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的界定[J].江漢大學(xué)學(xué)報.2007.

[4] 宋曉東.論影響體育鍛煉行為的因素[J].成都體育學(xué)院學(xué)報.2001.2.

[5] 王大偉等.培養(yǎng)大學(xué)生良好的終身鍛煉習(xí)慣[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報.1995.2.

第6篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

一、影響學(xué)生體育鍛煉的因素

1.學(xué)業(yè)方面。求學(xué)階段，學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力很大，負(fù)擔(dān)比較重，是人生很重要的一個階段，面臨很多的選擇，課余幾乎沒有時間鍛煉。他們不是在思考怎樣鍛煉使身體強(qiáng)壯，而是在思考“我的人生該怎樣規(guī)劃”等一系列重大的問題。

2.認(rèn)識方面。終身體育作為一種新思想，是隨著當(dāng)代終身教育思想的產(chǎn)生而出現(xiàn)的。學(xué)校體育要促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生的體育意識，培養(yǎng)學(xué)生的體育能力，為終身體育奠定基礎(chǔ)，使學(xué)生終身受益。而現(xiàn)在，在文化課學(xué)習(xí)（特別是在高三）的氣氛中，找個相關(guān)體育鍛煉的話題討論、學(xué)習(xí)和見解，學(xué)生就覺得是浪費(fèi)時間。因為在他們看來考上大學(xué)就是萬事大吉，也就實現(xiàn)了自己和家人的愿望、目標(biāo)。鍛煉對他們來說，就是給高考施加壓力。

3.高考制度。目前的高考，除體育考生以外，文化科考生在高考中對體育的要求幾乎為零，導(dǎo)致學(xué)生在體育的認(rèn)識和理解上出現(xiàn)不同的看法，如只要考上大學(xué)體育可以不要學(xué)的念頭或考上大學(xué)后再學(xué)的想法。這樣就導(dǎo)致當(dāng)代兒童少年身體素質(zhì)日益下降，“奇病”多發(fā)。歸根到底，這是我們制度上不夠完善、體系尚不夠健全的結(jié)果。

4.體育設(shè)施。由于現(xiàn)在學(xué)校學(xué)生人數(shù)大量增加，而學(xué)校場地數(shù)量有限，場館數(shù)量很難滿足學(xué)生參加體育鍛煉的需要，造成學(xué)生參加運(yùn)動的人數(shù)比例下降。而體育場館的設(shè)施條件不同，在很多學(xué)校中沒有固定的體育館或者體育館的數(shù)量極其有限，對于很多體育場地如：籃球場地、足球場、排球場等，因場地占地面積大，同時容納該項目比賽人員有限的特點(diǎn)，致使在休閑高峰期這些場地呈超飽和狀態(tài)。對于千人的學(xué)生，僅此幾塊場地會顯得“杯水車薪”，而體育場館的開放時間也是影響學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的重要原因。

二、學(xué)生良好體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)

1.提高認(rèn)識，轉(zhuǎn)變學(xué)生體育鍛煉的觀念。查?艾霍爾說過：有什么樣的思想，就有什么樣的行為；有什么樣的行為，就有什么樣的習(xí)慣；有什么樣的習(xí)慣，就有什么樣的性格；有什么樣的性格，就有什么樣的命運(yùn)。長期以來，許多體育教師在課堂教學(xué)中，主要是讓學(xué)生通過身體練習(xí)掌握體育基本知識、技術(shù)和技能，不注重培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉態(tài)度、興趣和習(xí)慣，甚至棄之不顧。其實不然，如果沒有端正的鍛煉態(tài)度，沒有鍛煉興趣和良好的鍛煉習(xí)慣，學(xué)生是無法真正掌握體育基本知識、技術(shù)和技能，當(dāng)然也就無法實現(xiàn)全面提高身體素質(zhì)。相反，學(xué)生對鍛煉如有濃厚的興趣，又具有良好的鍛煉態(tài)度和習(xí)慣，就會以一種積極的態(tài)度，精神飽滿地參與練習(xí)?！笆谥贼~，不如授之以漁”，因此，體育教師應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，在課堂教學(xué)中積極主動地培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

2.培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉。指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法。并不是任何一種活動都是體育活動，也不是任何一種體育活動都能增強(qiáng)體質(zhì)，不懂得用科學(xué)的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。只有懂得和運(yùn)用鍛煉身體的基本原理和科學(xué)鍛煉的方法，才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。因此，體育教師在課堂教學(xué)中應(yīng)有意識地把科學(xué)鍛煉身體的基本原理傳授給學(xué)生。首先，讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu)，各系統(tǒng)器官的功能，身體鍛煉的衛(wèi)生常識，體育動作的規(guī)律特點(diǎn)，以及體育鍛煉是如何促進(jìn)人體生理變化等基本知識，這些基本知識可在健康教育課中傳授。其次，讓學(xué)生獲取生理負(fù)荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么要做準(zhǔn)備活動和整理活動等方面的知識。此外，體育教師還應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同年齡運(yùn)用不同的鍛煉手段和方法，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉，加強(qiáng)良好鍛煉習(xí)慣的訓(xùn)練。

3.培養(yǎng)學(xué)生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要，成為一種習(xí)慣。良好習(xí)慣的養(yǎng)成，是意志與毅力的結(jié)果，只有經(jīng)過嚴(yán)格要求，反復(fù)訓(xùn)練和努力實踐才能形成。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯說：“必須努力盡可能堅強(qiáng)地形成學(xué)生良好的習(xí)慣，但為了達(dá)到這種目的最重要的還是正當(dāng)行為的不斷練習(xí)?！币虼?，體育教師培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣要依據(jù)學(xué)生的年齡、心理特征，根據(jù)教與學(xué)的需要與可能，制訂嚴(yán)密的、科學(xué)的、切實可行的計劃，有的放矢地逐個項目培養(yǎng)和訓(xùn)練。要讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握動作要領(lǐng)和練習(xí)過程，必須由易到難，由單項到系列，由部分到整體，堅持不懈，反復(fù)訓(xùn)練。教師還應(yīng)經(jīng)常督促檢查，持之以恒，只有這樣才能逐漸培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

4.培養(yǎng)與訓(xùn)練學(xué)生的良好鍛煉習(xí)慣，應(yīng)與端正態(tài)度、激發(fā)興趣相結(jié)合。鍛煉態(tài)度、興趣和習(xí)慣同屬于非智力因素范疇，三者之間互相影響，互相促進(jìn)。鍛煉態(tài)度端正，參與鍛煉的興趣濃，必然催化學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣。有了良好鍛煉習(xí)慣的學(xué)生，其鍛煉態(tài)度自然端正，參與鍛煉的興趣自然愈濃，鍛煉效果也會顯著增強(qiáng)。因此，好的鍛煉態(tài)度和方法都要將它化為習(xí)慣，只有養(yǎng)成了習(xí)慣，好的態(tài)度和方法才能隨時表現(xiàn)與應(yīng)用，出于本能，受益終生。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳志成.教育因素對初中生體育鍛煉習(xí)慣形成的影響[J].體育科研，2005（1）：83-85.

[2]白文飛.北京市義務(wù)教育階段學(xué)生良好體育鍛煉習(xí)慣的調(diào)查研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2003（6）：786-788.

第7篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

終身體育是指在一個人的一生當(dāng)中,其本身所參加的所有的體育鍛煉和其所收到的各種體育教育的總和,稱之為終身體育。在高速發(fā)展的現(xiàn)代社會,隨著生活質(zhì)量和環(huán)境等因素的影響,每個人都應(yīng)該并且需要進(jìn)行終身體育,也需要進(jìn)行合理的體育教育,為其終身體育活動打下一個科學(xué)、實用的基礎(chǔ)。在一個人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育指導(dǎo)及教育當(dāng)中,是由3個相互聯(lián)系的階段構(gòu)成的,分別是嬰幼兒體育階段、青少年體育階段和成年人體育階段。在嬰幼兒體育階段當(dāng)中,由于是起點(diǎn),因此是對人的生命活動、身心健康和成長發(fā)育都有著重要的作用;成人階段是指終身體育的擴(kuò)展期,通常來說是依據(jù)自身的身體狀況來進(jìn)行體育;而青少年體育便是整個人的體育體系當(dāng)中的入門期也是最為關(guān)鍵的時期,在為日后成人期打下基礎(chǔ)的同時也對當(dāng)下青少年無論是身體還是心理的健康發(fā)展都有著重要作用。因此,中學(xué)體育教學(xué)對全民健身起著一種基礎(chǔ)性的作用,能夠幫助青少年認(rèn)識到體育教學(xué)和全民健身的重要性。在通過政府、社會和學(xué)校的努力以及全民健身的倡導(dǎo),我國人們的身體素質(zhì)同之前相比已經(jīng)有了大幅度的提高。而兒童和青少年的提高更是尤為顯著。而中學(xué)體育教學(xué)對全民健身的基礎(chǔ)性作用體現(xiàn)在:在加大體育教育經(jīng)費(fèi)的投入和使用中,通過提高體育教師的教學(xué)水平、完善體育設(shè)備、場地,以及提高體育健身活動制度的完善,來幫助學(xué)生具有較好的體育技能并且形成好的體育習(xí)慣,為日后的生活當(dāng)中的健身提供基礎(chǔ)性幫助。中學(xué)體育教育是全民健身的一個重要關(guān)節(jié),培養(yǎng)了學(xué)生的體育意識、體育習(xí)慣、體育興趣,為全民健身打下了基礎(chǔ),為日后的發(fā)展有著重要的推動作用。

2中學(xué)體育教學(xué)對全民健身活動產(chǎn)生的指導(dǎo)性作用

優(yōu)質(zhì)的全民健身活動需要科學(xué)的健身理論的指導(dǎo)才能夠發(fā)揮其作用,理論經(jīng)過有效的指導(dǎo)轉(zhuǎn)化為實踐才能夠幫助人們得到益處。中學(xué)生在學(xué)校期間,不僅需要掌握正確的、具體的健身和體育鍛煉方法,并且需要學(xué)會如何將方法轉(zhuǎn)為實踐,掌握鍛煉和健身的技能。在學(xué)校里對中學(xué)生進(jìn)行科學(xué)方法的教學(xué),不僅僅能夠幫助學(xué)生在健身中學(xué)習(xí)并且運(yùn)用科學(xué)方法,還能夠幫助學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉,為日后全民健身活動打下基礎(chǔ),還能夠幫助學(xué)生在其他學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中自覺并養(yǎng)成運(yùn)用科學(xué)方法的習(xí)慣。在嬰幼兒時期,對體育的知識大多來自家庭父母,信息相對不全面且具有一定的誤導(dǎo)性,而成年后,體育鍛煉的常識和習(xí)慣已經(jīng)形成,難以改變。因此全民健身的指導(dǎo)最重要的階段是在青少年時期,而中學(xué)體育教學(xué)對此產(chǎn)生的指導(dǎo)性作用便十分重要。在中學(xué)進(jìn)行體育教學(xué)的體育老師都經(jīng)過十分專業(yè)的訓(xùn)練和培訓(xùn),對理論教學(xué)的認(rèn)知十分全面,對各項體育運(yùn)動的技能也十分了解且水平較高,在教師的自身能力發(fā)揮下,能夠幫助中學(xué)生對體育訓(xùn)練的知識和技能有個正確的認(rèn)識和學(xué)習(xí)。假如學(xué)生在體育運(yùn)動過程當(dāng)中使用的方法不科學(xué)、不得當(dāng),那么,不僅不會產(chǎn)生較好的體育鍛煉的效果,還會在一定程度上對自身的身體健康產(chǎn)生一定的損傷,因此,體育教師幫助學(xué)生了解和掌握體育，運(yùn)用正確的方法是保證體育鍛煉有效性的重要途徑,通過教師對學(xué)生的教學(xué),中學(xué)體育教學(xué)在全民健身活動中便起著指導(dǎo)性作用。不僅要有目的、有計劃地教育學(xué)生掌握體育鍛煉的正確方法,使學(xué)生了解在不同的年齡階段應(yīng)該進(jìn)行什么樣的體育活動以及多大量的體育活動,還要提高學(xué)生的興趣和積極性,對學(xué)生關(guān)于體育鍛煉的重要性有個指導(dǎo)性作用。教師可以通過指導(dǎo),使得學(xué)生喜歡上體育運(yùn)動,形成體育運(yùn)動的習(xí)慣,為學(xué)生能夠長久地進(jìn)行體育鍛煉打下基礎(chǔ)。這樣,學(xué)生在了解運(yùn)動技巧的同時能夠有個持續(xù)性的愛好。

3中學(xué)體育教學(xué)對全民健身活動產(chǎn)生的宣傳性作用

無論是我國還是世界上其他國家,都將身體健康作為追求的目標(biāo),而在長期日積月累的體育健身活動當(dāng)中,人們已經(jīng)將合理的經(jīng)驗逐漸的整理和歸納形成了科學(xué)的體育活動理論,全民健身活動需要一個途徑來將這些理論和技能進(jìn)行宣傳,使更多的人們了解、學(xué)習(xí)并且使用。學(xué)生群體是一個國家、一個民族最為朝氣、最為有生命力的群體,這一個群體的學(xué)習(xí)能力和宣傳能力是巨大的,因此,在學(xué)生群體,特別是青少年群體當(dāng)中進(jìn)行全民健身活動的教育意義是十分重大的。同開展群體性體育活動相比,學(xué)校體育教學(xué)是一種有意識地進(jìn)行傳播的途徑,在體育教學(xué)當(dāng)中,教師通過教學(xué),能夠?qū)Ⅲw育健身理論宣傳到學(xué)生當(dāng)中,體現(xiàn)了中學(xué)體育教學(xué)對全民健身活動產(chǎn)生的宣傳性作用。與其他時期不同,人在青少年階段可以從多方面了解體育鍛煉,也有更多的時間去進(jìn)行體育鍛煉,因此,中學(xué)體育教學(xué)可以在學(xué)生青少年時期對全民健身活動起到很好的宣傳性作用。在中學(xué)時期,學(xué)校和體育教師以及在校學(xué)生是進(jìn)行全民健身活動宣傳的中堅力量,發(fā)揮極其強(qiáng)大的力量,可以使更多的人意識到全民健身活動的重要性以及意義。在精神文明和物質(zhì)文明高速發(fā)展的今天,加強(qiáng)身體素質(zhì)的提高能夠為文化、科學(xué)等社會發(fā)展做出巨大的貢獻(xiàn),從這個層面看,加強(qiáng)全民健身活動的宣傳是十分重要的。在中學(xué)體育教學(xué)當(dāng)中,運(yùn)動競賽、板報宣傳、文體活動、體育交流等體育活動,都能夠提高學(xué)生和成人對體育鍛煉重要性的認(rèn)識從而對全民健身活動進(jìn)行宣傳。

4結(jié)語

第8篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

一、高中生終身體育意識的現(xiàn)狀

1.高中生體育鍛煉意識薄弱。體育鍛煉意識是真正開始體育鍛煉的基礎(chǔ),如果沒有體育鍛煉的意識就不能認(rèn)真對待體育運(yùn)動。但通過有關(guān)調(diào)查研究表明,當(dāng)下高中生體育鍛煉意識較為薄弱。第一,高中生缺少堅持體育鍛煉的恒心。許多高中生都認(rèn)為體育鍛煉較為辛苦,不愿意主動進(jìn)行體育鍛煉,被動接受體育鍛煉時也不能好好配合訓(xùn)練的內(nèi)容;第二,高中生沒有養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。中國學(xué)生從小接受的教育思想就是以學(xué)業(yè)為重,對于體育這種"副科"給予的重視度不夠,導(dǎo)致學(xué)生從小就不愛進(jìn)行體育鍛煉,甚至認(rèn)為沒有必要進(jìn)行體育鍛煉,沒有養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。

2.高中生缺少體育鍛煉時間。無論在哪個教育階段,中國的學(xué)生都比較"忙",忙著學(xué)習(xí),導(dǎo)致學(xué)生缺少體育鍛煉的時間。第一,在學(xué)校期間,學(xué)生的大部分時間都花在文化課的學(xué)習(xí)上,課時安排較為緊張,課下作業(yè)任務(wù)重,學(xué)生沒有多余的時間進(jìn)行體育鍛煉;第二,學(xué)生放學(xué)回家,一方面要完成老師安排的作業(yè)任務(wù),另一方面還要上各種補(bǔ)習(xí)班,學(xué)習(xí)其它特長,學(xué)生也沒有時間和精力再進(jìn)行體育鍛煉。

3.高中生心理變化較為復(fù)雜。高中生的身體發(fā)育基本成熟,身體變化較大,心理也變得復(fù)雜,在體育鍛煉時的顧慮也越來越多。

一方面不敢嘗試一些新的體育項目,怕在眾人面前出丑;另一方面,在上體育課時也會表現(xiàn)出懶惰的一面,不愿意跟著老師做一些運(yùn)動,怕累怕臟情緒嚴(yán)重。最終使得高中體育教學(xué)效果較差,達(dá)不到課程標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的要求。

二、高中體育教學(xué)中終身體育意識的培養(yǎng)對策

1.加強(qiáng)理論教學(xué)工作。高中生經(jīng)過多年學(xué)習(xí)方法的訓(xùn)練,對于理論知識的掌握能力較強(qiáng)。在高中體育教學(xué)中,教師也應(yīng)采取理論與實踐相結(jié)合的方式,加強(qiáng)學(xué)生對于體育教學(xué)工作的認(rèn)識和了解。

第一,應(yīng)向?qū)W生明確的闡述高中階段體育教學(xué)的目標(biāo)和任務(wù),讓學(xué)生對于體育教學(xué)工作有基本的了解,從而能在以后的教學(xué)過程中配合教師完成教學(xué)任務(wù);第二,教師應(yīng)將體育鍛煉的基本方法和技巧向?qū)W生介紹清楚,學(xué)生掌握了體育鍛煉的基本理論知識才能更好的完成體育鍛煉;第三,在做具體的體育訓(xùn)練時,如打籃球、踢足球等,教師還應(yīng)重復(fù)相關(guān)理論知識,讓學(xué)生通過專項訓(xùn)練能真正理解理論講解部分的意義。

2.激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣。高中生缺少體育鍛煉的興趣也是導(dǎo)致其不能形成體育鍛煉意識的關(guān)鍵因素之一。針對學(xué)生體育鍛煉興趣不高這種現(xiàn)象,教師應(yīng)積極采取有效措施調(diào)動學(xué)生的興趣。首先,教師應(yīng)采取開放式的教學(xué)模式。第一,在課上體育教學(xué)的過程中,教師應(yīng)關(guān)注學(xué)生的主體地位,教學(xué)活動以學(xué)生為主,調(diào)動學(xué)生參與教學(xué)活動的積極性和主動性。第二,給學(xué)生更多自由發(fā)揮的空間。體育教學(xué)不同于其他學(xué)科的學(xué)習(xí),知識講解過程對講解人的自身專業(yè)素養(yǎng)水平和教學(xué)經(jīng)驗有嚴(yán)格的限制。體育教學(xué)過程可以讓學(xué)生充分發(fā)揮個人才能,讓學(xué)生自己選擇體育鍛煉的項目;第三,師生關(guān)系要平等和諧。教師在教學(xué)過程中應(yīng)與學(xué)生保持良好的師生關(guān)系,讓學(xué)生處在一種比較輕松自在氛圍下進(jìn)行體育鍛煉。其次,教師可以利用高中生好勝心強(qiáng)的心理特點(diǎn),多組織各種形式的體育競賽,激發(fā)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的興趣。第一,教師在平常教學(xué)過程中,就可以采取小組競賽或個人比賽等形式,檢查學(xué)生體育鍛煉的效果,進(jìn)而提高體育教學(xué)的質(zhì)量;第二,教師可以根據(jù)學(xué)生課程學(xué)習(xí)計劃,多組織一些大型的體育競賽活動,如運(yùn)動會、拔河比賽,并對于獲勝的一方給予物質(zhì)和精神獎勵,從而激勵學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。最后,教師在教學(xué)的過程中要敢于創(chuàng)新。體育教學(xué)形式和內(nèi)容一成不變,容易讓學(xué)生感到枯燥乏味,從而失去體育鍛煉的興趣。教師可以參考國外先進(jìn)的體育教學(xué)經(jīng)驗,與本土教學(xué)方法相結(jié)合,從而提出新的具有創(chuàng)新性的體育教學(xué)理念。

3.引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣是培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識的基礎(chǔ)。教師可以根據(jù)學(xué)生的情況,引導(dǎo)學(xué)生形成自我體育鍛煉的意識。首先,要加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉思想教育。讓學(xué)生明白體育鍛煉對于學(xué)生學(xué)習(xí)、生活的重要作用,從而促使學(xué)生開始形成體育鍛煉的意識。其次,社會各方都應(yīng)為學(xué)生營造體育鍛煉的氛圍。體育鍛煉不一定就要在體育課上、在專門的體育訓(xùn)練場上進(jìn)行,隨時隨地都可以進(jìn)行體育鍛煉,只是體育鍛煉的形式和強(qiáng)度不同而已。有了體育鍛煉的氛圍自然會影響學(xué)生體育鍛煉意識的形成,促使學(xué)生積極參與到體育鍛煉中。最后,教師還應(yīng)對學(xué)生體育鍛煉的效果進(jìn)行指導(dǎo)評價。了解學(xué)生在體育鍛煉中存在的問題和取得的成效,進(jìn)而更好的指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉,并通過表揚(yáng)學(xué)生的運(yùn)動成果促使學(xué)生更好地進(jìn)行體育鍛煉,從而使學(xué)生形成終身體育鍛煉的意識。

第9篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

[關(guān)鍵詞] 學(xué)生 體育鍛煉習(xí)慣 方法

我國著名教育家葉圣陶先生說:“什么是教育?簡單一句話,就是要養(yǎng)成良好習(xí)慣。”對培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣,《全國健身計劃綱要》指出:……要對學(xué)生進(jìn)行終身體育教育,培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識、技能和習(xí)慣?！币虼?體育教師在課堂教學(xué)中,應(yīng)重視培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

一、良好體育鍛煉習(xí)慣的定義

良好體育鍛煉習(xí)慣是指練習(xí)者通過多次主動的并在科學(xué)鍛煉方法與合理鍛煉原理的指導(dǎo)下,根據(jù)自身興趣愛好和個性特點(diǎn),在體育教師合理的建議下,積極調(diào)整自己的鍛煉行為和方法,并逐步發(fā)展成為個體需要的自動化的、自然性和定型性的行為方式。它能有效地培養(yǎng)和促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展和愉悅情感,是個人生活中不可缺少的穩(wěn)定的行為定勢和模式。它包括:具有良好的體育鍛煉意識、了解體育鍛煉的作用與對人的影響、懂得身體鍛煉的規(guī)律、掌握身體鍛煉的原理和科學(xué)方法等。

培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣,包含兩層意思。一是培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉,二是培養(yǎng)學(xué)生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要,成為一種習(xí)慣。其中,培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉是基礎(chǔ),只有科學(xué)地鍛煉身體的習(xí)慣,才能稱得上良好的鍛煉習(xí)慣。

體育教師在課堂教學(xué)中,應(yīng)有意識地把科學(xué)鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學(xué)生。首先,讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu),各系統(tǒng)器官的功能,身體鍛煉的衛(wèi)生常識,體育動作的規(guī)律特點(diǎn),以及體育鍛煉是如何促進(jìn)人體生理變化的。這些基本知識可在健康教育課中傳授。其次,讓學(xué)生懂得生理負(fù)荷的最佳方案和合理的鍛煉程序,以及為什么做與怎樣做準(zhǔn)備活動和整理活動等方面的知識。此外,體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡階段,運(yùn)用不同的鍛煉手段和方法,引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉。

前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯曾說:“必須努力盡可能堅強(qiáng)地形成學(xué)生良好的習(xí)慣,但為了達(dá)到這種目的最重要的還是正當(dāng)行為的不斷練習(xí)?！币虼?體育教師培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣要依據(jù)學(xué)生的年齡、心理特征,根據(jù)教與學(xué)的需要與可能,制定嚴(yán)密的、科學(xué)的、切實可行的計劃,有的放矢地逐個項目培養(yǎng)和訓(xùn)練。讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握動作要領(lǐng)和練習(xí)過程,要由易到難,由單項到系列,由部分到整體,堅持不懈,反復(fù)訓(xùn)練。教師還應(yīng)經(jīng)常督促檢查,持之以恒。只有這樣,才能逐漸形成學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

二、影響中小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的主要因素

影響中小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣因素是學(xué)生的興趣和愛好、堅持體育鍛煉的毅力以及對體育鍛煉作用的認(rèn)識程度。這三者是相輔相成,相互促進(jìn)的。多年的體育教學(xué)經(jīng)驗證明,如果學(xué)生缺乏對某項體育活動的興趣,就很難對該活動產(chǎn)生愛好,也就不可能對該活動有持之以恒的毅力,要想培養(yǎng)他們的體育鍛煉習(xí)慣就非常難了。反之,如果學(xué)生對某一項體育活動的興趣和愛好逐漸增強(qiáng)、并且毅力也在不斷的加強(qiáng),體育鍛煉習(xí)慣就自然而然地養(yǎng)成了。加上中小學(xué)校的體育教學(xué)環(huán)境不理想,如活動的場地不足、體育器材太少、場地器材不安全和美觀等,這些客觀因素進(jìn)一步影響了學(xué)生參加體育鍛煉的積極性,不能滿足學(xué)生正常的體育鍛煉需要。因此,在體育教學(xué)過程中,體育教師應(yīng)想方設(shè)法的創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境,加大對中小學(xué)生的體育興趣培養(yǎng),激發(fā)和培養(yǎng)中小學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣,促使其形成終身體育鍛煉的好習(xí)慣,不斷地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣的具體方法

1.注意體育課程內(nèi)容的“三性”。即科學(xué)性、趣味性和實效性

科學(xué)性。提高學(xué)生鍛煉身體的科學(xué)性,有利于學(xué)生養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣;體育與健康教育結(jié)合,使學(xué)生增強(qiáng)了衛(wèi)生保健和科學(xué)鍛煉的知識;健康教育促進(jìn)了學(xué)生良好衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成,有利于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),促進(jìn)身體健康。

趣味性。學(xué)生對他們感興趣的內(nèi)容總是積極參與。這就要求教師要讓學(xué)生了解教學(xué)內(nèi)容的鍛煉價值,充分調(diào)動學(xué)生的積極性,啟發(fā)學(xué)生創(chuàng)造性地學(xué)習(xí),主動去嘗試。

實效性。在加強(qiáng)基礎(chǔ)知識、技能傳授和基本能力培養(yǎng)的前提下,體育課的內(nèi)容要有實效性,要使學(xué)生掌握現(xiàn)代社會最必需、最有用、最基本的體育知識技能,為終身從事體育鍛煉和促進(jìn)身體健康打好全面的基礎(chǔ)。

2.營造良好課堂氣氛,是讓每一個學(xué)生都全身心地投人到學(xué)習(xí)過程中來

在良好的課堂氛圍中,學(xué)生注意力集中、思維敏捷,具有較強(qiáng)的參與意識,理解并掌握動作的速度快,體育課就能上得生動活潑,教學(xué)過程就能進(jìn)展得順利。為此,教師要做到:樹立正確的教學(xué)思想和作風(fēng);建立良好的師生關(guān)系;淡化體育課程評價的數(shù)據(jù)測量,重視理性分析。

3.課外體育活動是體育課的延伸,而課余訓(xùn)練比課外體育活動又高一個層次

課外體育鍛煉不同于體育課,它給了學(xué)生一個更大的展示自己能力的自由空間,體育課上學(xué)到的東西在這里發(fā)揮,通過其它渠道學(xué)到的東西在這里也可以展示。學(xué)生可以根據(jù)自己興趣愛好選擇運(yùn)動項目,充分體驗運(yùn)動的樂趣,不斷地參與運(yùn)動實踐,逐漸養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。課余訓(xùn)練一般情況下是有運(yùn)動天賦的學(xué)生參加,雖然這只涉及到一少部分學(xué)生,但是決不能忽視這股力量對一般同學(xué)的影響,他們當(dāng)中一些人是同學(xué)們崇拜的偶像,他們會吸引一部分學(xué)生來到運(yùn)動場邊,先是觀看,也許緊接著就是嘗試,成功的嘗試會產(chǎn)生興趣,促使下一次的體育實踐。

良好的體育文化環(huán)境不但給人以美的享受,還可以增進(jìn)學(xué)生對體育的了解。體育環(huán)境包括運(yùn)動場地的建設(shè)、體育墻報,黑板報等,這些對學(xué)生鍛煉興趣的增減能起到潛移默化的作用。還可利用課余時間組織學(xué)生收看體育頻道節(jié)目,讓學(xué)生開闊視野,使學(xué)生掌握有關(guān)的知識技能,為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。

4.學(xué)校、班主任、體育教師要充分發(fā)揮各自的優(yōu)勢

體育教師通過自己所具備的知識、能力、對工作的態(tài)度、責(zé)任心等用體育課、業(yè)余訓(xùn)練課、課外體育活動、體育競賽等形式,將體育的理論知識和實踐知識傳授給學(xué)生。體育教師往往會成為學(xué)生模仿和崇拜的對象,這是由于體育教師所從事的職業(yè),會讓他們內(nèi)、外在的素養(yǎng)充分展示學(xué)生面前。

班主任對學(xué)生具有比較高的威望,主要表現(xiàn)在以下三個方面:第一,班主任具有做出能夠影響學(xué)生決斷的能力;第二,讓學(xué)生的需要獲得滿足或是受到阻滯的能力;第三,就是班主任的影響力。所以,班主任對體育運(yùn)動的喜愛程度,對學(xué)生參加體育活動的態(tài)度,直接或間接影響學(xué)生對體育鍛煉的興趣。